Pessoal essa dieta que estoou postando começarei segunda feira. Essa seria a 3ª dieta em acompanhamento com o Nutricionista Esportivo.

Bom, antes posto minhas medidas no dia 15 de janeiro quando fui pela primeira vez no consultoria dela. Em seguida posto as medidas na ultima vez que estive no consultorio dela dia 5 de junho.

OBJETIVO : Hipertrofia

Atividade: Musculação: segunda a sexta 5 vezes por semana

Objetivo colocado pela Nutricionista: Chegar em 31 de Dezembro com 10/11% de gordura

Minhas medidas no dia 15 de janeiro:

Altura: 1.81

Peso:71.7

BF: (18,2%)

Medidas:

Minhas medidas em 15 de janeiro:

DOBRAS --- Tríceps 9     

Sub-Escapular --- 23

Axilar --- 11

Supra Iliaca --- 27

Abdômen --- 30

Peitoral --- 9

Coxa Medial --- 15

Somatório --- 7 Dobras --- 124

RESULTADOS:  % de Gordura --- 18,2 %

Gordura Absoluta --- 13 Kg

Massa Magra --- 58,7 Kg

TMB --- 1726

NDC --- 2330.23

DCE (Gasto calorico Diário) --- 2225

Editado 15/06/2017 às 22:10 06/15, 2017 por diogobastos1985

Medidas Atuais (5 de junho)

Altura: 1.81    

Peso:77,9    

BF: (17%)    

Medidas:    

Dobras    

Tríceps     9

SubEscapular     19

Axilar     9

Supra Iliaca     25

Abdômen     30

Peitoral     8

Coxa Medial     15

Somatório  7 Dobras     115

RESULTADOS:  % de Gordura     17,00%

Gordura Absoluta     13,2kg

Massa Magra     64,7kg

TMB     1827

NDC     2466.45

DCE (Gasto calorico Diário)     2600

Editado 11/06/2017 às 00:58 06/11, 2017 por diogobastos1985
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Editado 15/06/2017 às 22:23 06/15, 2017 por diogobastos1985

Alguém?

posta dieta normal que nóis avalia

3 minutes ago, Maromba666 said:

posta dieta normal que nóis avalia

Oi,  postei a dieta. Ela esta na planilha em excel anexada.

bota link da dieta aqui.