Flexao Catabolizando

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Quero saber se 3 horas de flexao Por Dia é suficiente para catabolizar ?

e apartir de quanto tempo de treino repetido o musculo começa a sofrer catabolizaçao ?

E para catabolizar é mais eficiente intensidade ou volume nos exercicios ?

A intençao é essa, catabolizar, porem de modo mais saudavel possivel, **respostas sobre catabolizar de modo nao-saudavel serao dispensadas antes mesmo de serem postadas.

grato.