3 meses de academia, poucas mudanças

[gustavoslvxd 0]

Fala aí galera, blz? Faz 3 meses hoje que tô fazendo academia, e não tive muitos resultados, só ganhei 1cm de coxa, 2,5cm de peito. O braço não mudou em nada, continue com 29cm. Tô preocupado e não sei o que faço, meu treino é ABCABC.

[Jpbrun 13]

Como tá a dieta? E posta o treino pra gente...

[upeve 470]

Posta o treino 

[Buldoguii 551]

Calma mano, é "normal".

[gustavoslvxd 0]

Agora, upeve disse:

Posta o treino 

Peito

-Supino reto 4x10

-Supino inclinado 3x10

-Voador 3x10

-Crucifixo 3x12

-Cross over 3x10

Bíceps

-Rosca martelo 3x10

-Rosca direta com halteres 4x10

-Bíceps isolado no scott 3x10

-Rosca alternada 3x10

Tríceps

-Extensão de tríceps 3x10

-Puxada de tríceps 4x10

-Puxada de tríceps em supinação 3x10

-Puxada de tríceps com corda 3x10

Ombro

-Shoulder press com halteres 3x10

-Levantamento lateral com halteres 4x10

-Levantamento frontal com halteres 3x10

Perna

-Cadeira extensora 4x10

-Leg press 45° 4x10

-Mesa flexora 3x10

-Cadeira adutora 3x10

-Panturrilha sentado 3x10

-Agachamento hack 3x10

-Panturrilha sentado 3x10

Costa

-Remada baixa sentado 3x10

-Puxada atrás com polia alta 4x10

-Puxador pra frente 3x10

-Voador invertido aparelho 3x10

 

Alimentação é normal do dia-a-dia, não como enlatados e nem frituras.

 

 

 

 

-

 

 

 

 

[Brakk 15]

muito volumoso 

[Mateus~ 276]

29 minutos atrás, gustavoslvxd disse:

Alimentação é normal do dia-a-dia, não como enlatados e nem frituras.

 

Amigão, para o pessoal ajudar você tem que ajudar,né?

Perguntaram a alimentação pois é o pilar mais importante, você responde ''é normal''.

É para postar a dieta completa, quantidade, você sabe o que são macros?

Para ter resultado você tem que se esforçar mais, e não estou falando da academia.

[Luks' 342]

46 minutos atrás, gustavoslvxd disse:

 

Alimentação é normal do dia-a-dia, não como enlatados e nem frituras.

 

Já deu pra saber que você não sabe o que é dieta.

 

Mas isso não é ruim, você ainda é novo nesse mundo. 

 

Quer resultados? Pesquise sobre dieta, TMB, CGD, macros...

 

Monte uma e volta aqui pra gente avaliar e corrigir o que for necessário.

[Brachio 1035]

Eu n sei o que é tmb, cgd, nao conto macros mas como "normal" e tenho ganhos excelentes pra um natural, sempre tive.

 

Agora...Normal pra mim é comer 12 ovos completos todo dia no cafe da manha com batata doce + um shake de banana pasta de amendoim whey e aveia e ir treinar depois de uma hora com um cafézinho preto também no buxo, pós treino uma lata de atum com bastante espinafre e umas 3 colheres de azeite de oliva, chá de gengibre, almoco frango e batata doce as vezes mando uma batata lays pra dar aquela subida nas calorias e pq é gostoso pra caralho tbm... Como amendoim, castanha, abacate, uma vez na semana me dou o luxo de comer ostras, um dia carne outro dia frango e por aí vai, vou subindo as calorias aos poucos e controlando de acordo com o shape no espelho e a performace nos pesos.

 

E nao faco um treino tao volumoso como o seu, entro no ginasio mando uns 4 a 5 exericios e saio lavrado de lá o mais rapido possivel, em 50 minutos.

[upeve 470]

2 horas atrás, gustavoslvxd disse:

Peito

-Supino reto 4x10

-Supino inclinado 3x10

-Voador 3x10

-Crucifixo 3x12

-Cross over 3x10

Bíceps

-Rosca martelo 3x10

-Rosca direta com halteres 4x10

-Bíceps isolado no scott 3x10

-Rosca alternada 3x10

Tríceps

-Extensão de tríceps 3x10

-Puxada de tríceps 4x10

-Puxada de tríceps em supinação 3x10

-Puxada de tríceps com corda 3x10

Ombro

-Shoulder press com halteres 3x10

-Levantamento lateral com halteres 4x10

-Levantamento frontal com halteres 3x10

Perna

-Cadeira extensora 4x10

-Leg press 45° 4x10

-Mesa flexora 3x10

-Cadeira adutora 3x10

-Panturrilha sentado 3x10

-Agachamento hack 3x10

-Panturrilha sentado 3x10

Costa

-Remada baixa sentado 3x10

-Puxada atrás com polia alta 4x10

-Puxador pra frente 3x10

-Voador invertido aparelho 3x10

 

Alimentação é normal do dia-a-dia, não como enlatados e nem frituras.

 

 

 

 

-

 

 

 

 

Qual a divisão disso? Abcdef? Tá volumeso man.  Precisa ajustar isso. Da uma lida:

 

 

Sobre dieta:

Não que voce ja tenha que fazer uma, mas pra ter uma noção de como são as coisas..