1o ciclo clenbuterol - Feminino (FOTOS)

[isaaad]

fala galera, beleza?

 

Hoje estou iniciando um ciclo de clenbuterol pra dar uma secada. Quero chegar no bf cerca de 15%

(eu fiz uma bioimpiedância há cerca de 40 dias meu bf tava em 21% e eu estava pesando 65,5kgs, mas durante esse tempo segui a dieta - sem uso do clenb - então o bf tá mais baixo)

idade: 24 anos

altura: 171cm

peso: 61,5 kg

 

Vou fazer o ciclo básico de 15 dias ON 15 dias OFF

 

Dosagem:

1º dia- 20mcg/dia;

2º dia- 20mcg/dia;

3º dia- 40mcg/dia;

4º dia- 40mcg/dia;

5º dia- 60mcg/dia;

6º dia- 60mcg/dia;

7º dia- 80mcg/dia;

8º dia- 80mcg/dia;

9º dia- 80mcg/dia;

10º dia- 80mcg/dia;

11º dia- 80mcg/dia;

12º dia- 80mcg/dia;

13º dia- 80mcg/dia;

14º dia- 80mcg/dia;

15º dia- 80mcg/dia.

 

eu li que a dosagem para mulheres é até 100mcg/dia. vou fazer de 80, está bom??

 

Dieta:

café: panqueca com 30g aveia + 1 ovo + 60g de frango

lanche: uma fruta pequena + 15g colágeno

almoço: 140g frango +30g grão de bico + 100g legumes (variados)

pré: 100g batata doce + 2 claras

pós (jantar): 120g frango + 60g arroz integral + 100g legumes (variados)

ceia: blend proteico + 20g de cacau 100%

 

total: 1300 kcal (100%)

proteína 167g (50%)

carbo 94g (30%)

lipídio 28g (20%)

 

essa dieta eu que montei, logo não sei se está correta.

 

Treino:

segunda e quinta: superiores

terça e sexta: inferiores

quarta e sábado: 45min aeróbico moderado

AEJ segunda à sábado 40min intensidade leve

 

Bom gente é isso, deem a opinião de vocês.

Vou tirar fotos hoje e postar aqui a evolução.

 

flwsss ;*

Editado Junho 8, 2017 às 23:54 por isaaad
esqueci um detalhe na dieta

[MBD]

EU não vejo necessidade de passar de 60mcg dia. Eu com meus  90kgs nunca precisei...

 

Você calculou sua TMB e seu gasto diário? Achei a dieta pouco calórica, poderia comer mais tranquilamente. Eu reduziria a proteína um pouco e aumentaria as gorduras e carbos. Deixaria a dieta em +- 1500 kcals.

 

Como está seu treino?

[isaaad]

11 horas atrás, MBD disse:

EU não vejo necessidade de passar de 60mcg dia. Eu com meus  90kgs nunca precisei...

 

Você calculou sua TMB e seu gasto diário? Achei a dieta pouco calórica, poderia comer mais tranquilamente. Eu reduziria a proteína um pouco e aumentaria as gorduras e carbos. Deixaria a dieta em +- 1500 kcals.

 

Como está seu treino?

 

Eu calculei meu TBM deu cerca de 1700kcal, tirei 400 deixei 1300.

vou subir um pouco então

eu to com dificuldade pra comer, essa quantidade ai já me estufa pra caramba, nunca tenho fome na hora da próxima refeição

 

 

 

meu treino é:

segunda e quinta: superiores e 15min aeróbico

terça e sexta: inferiores

quarta e sábado: 45min aérobico moderado

AEJ 5 ou 6x na semana

 

 

[isaaad]

não sei postar foto aqui, mas acho que foi.

 

http://i.imgur.com/4PaDNVY.jpg

 

23 horas atrás, MBD disse:

EU não vejo necessidade de passar de 60mcg dia. Eu com meus  90kgs nunca precisei...

 

Você calculou sua TMB e seu gasto diário? Achei a dieta pouco calórica, poderia comer mais tranquilamente. Eu reduziria a proteína um pouco e aumentaria as gorduras e carbos. Deixaria a dieta em +- 1500 kcals.

 

Como está seu treino?

 

 

 

Editado Junho 9, 2017 às 11:33 por isaaad

[MBD]

2 horas atrás, isaaad disse:

 

Eu calculei meu TBM deu cerca de 1700kcal, tirei 400 deixei 1300.

vou subir um pouco então

eu to com dificuldade pra comer, essa quantidade ai já me estufa pra caramba, nunca tenho fome na hora da próxima refeição

 

 

 

meu treino é:

segunda e quinta: superiores e 15min aeróbico

terça e sexta: inferiores

quarta e sábado: 45min aérobico moderado

AEJ 5 ou 6x na semana

 

 

 

Tu calculou a tmb mas não calculou o seu gasto energetico total (get), ou calculou? Porque são coisas bem diferentes. 

 

Se me permite a opinião, tu quer secar o que aí? Porque você já é magra, se secar mais vai desaparecer rs. Eu acho que devias comer um pouco mais e achar um ponto de equilíbrio entre ganho de massa e perca de gordura, que ao meu ver é pouca pra perder. Devia focar em ganhar um pouco mais de massa, até porque tu não é tão baixa. 

 

Pra postar fotos crie uma conta no imgur.com porque o limite de fotos do fórum é baixo, e lá é mais fácil de organizar.

[upeve]

12 minutos atrás, MBD disse:

tu quer secar o que aí? Porque você já é magra, se secar mais vai desaparecer rs

2 :s

[JoaoViktor]

cuidado com a  anorexia em 

[isaaad]

9 horas atrás, MBD disse:

 

Tu calculou a tmb mas não calculou o seu gasto energetico total (get), ou calculou? Porque são coisas bem diferentes. 

 

Se me permite a opinião, tu quer secar o que aí? Porque você já é magra, se secar mais vai desaparecer rs. Eu acho que devias comer um pouco mais e achar um ponto de equilíbrio entre ganho de massa e perca de gordura, que ao meu ver é pouca pra perder. Devia focar em ganhar um pouco mais de massa, até porque tu não é tão baixa. 

 

Pra postar fotos crie uma conta no imgur.com porque o limite de fotos do fórum é baixo, e lá é mais fácil de organizar.

 

como eu faço pra achar esse equilíbrio?

então, eu quero mesmo ganhar massa, mas preferi perder antes pra não ficar com aquele aspecto "roliça" sabe???

 

8 horas atrás, upeve disse:

2 :s

 

8 horas atrás, JoaoViktor disse:

cuidado com a  anorexia em 

 

 

gente calma, não sou tão magra assim kkkkkkk

semana que vem vou fazer uma avaliação pra ver o bf e falo pra vocês.

 

Tomei o clenb ontem 20mcg de manhã, em torno das 8hrs e não senti nada durante o dia.

Fui treinar 16h, única coisa foi o coração batendo mais forte que o normal, mas não chegou a disparar não.

 

 

 

[MBD]

20 minutos atrás, isaaad disse:

como eu faço pra achar esse equilíbrio?

então, eu quero mesmo ganhar massa, mas preferi perder antes pra não ficar com aquele aspecto "roliça" sabe???

 

Isso é algo que praticamente só tu conseguirá encontrar, pois tu conhece teu corpo melhor do que ninguém. Acho difícil tu ficar "roliça", porque tu é bem magra. Agora se tu comer muito pouco (como tu montou), tu vai até perder algum  peso no começo, mas logo vai estacionar teu metabolismo. Estas com essa dieta há quanto tempo? O ideal seria  ir  subindo aos poucos as calorias, aumentando 100kcals por semana +- até achar um ponto de equilíbrio, onde tu consiga perder gordura e ganhar massa, fazendo literalmente uma troca. Eu faria o uso do clembuterol somente nos dias de AEJ.

Sugiro dar uma lida nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/208765-guia-estimando-seu-gcd-turma-101/

 

 

[mootley]

5 horas atrás, isaaad disse:

gente calma, não sou tão magra assim kkkkkkk

Ah, é sim...você que acha que não.

Concordo com MBD, 1300kcal é muito pouco. Estou em cutting com 1700kcal e perdendo peso e medias, e tenho o mesmo peso que você - 61,5kg na última pesagem.

Então revê isso, aumentar aos poucos é uma boa para não ter um rebote do peso. Dependendo do tempo em que está em dieta, o melhor é ficar um período na manutenção e depois começar um trabalho para ganho de massa - e aí significa comer acima do seu gasto calórico, comendo pouco ninguém ganha massa.

[Jonas Freitas]

biotipo magra, pode ate não ser definida, mas continua sendo magra... não creio que seja uma boa o clemb ai... 

[edu_carlos09]

realmente: não tem gordura ai nao, relaxa.

[nymphe]

Pra ficar definida aí, é mais produtivo focar no ganho de massa do que na perca de gordura! Eu não usaria clembuterol nesse caso.

[isaaad]

Em 12/06/2017 at 17:00, nymphe disse:

Pra ficar definida aí, é mais produtivo focar no ganho de massa do que na perca de gordura! Eu não usaria clembuterol nesse caso.

 

Em 12/06/2017 at 16:46, edu_carlos09 disse:

realmente: não tem gordura ai nao, relaxa.

 

Em 12/06/2017 at 03:16, Jonas Freitas disse:

biotipo magra, pode ate não ser definida, mas continua sendo magra... não creio que seja uma boa o clemb ai... 

 

Em 09/06/2017 at 13:31, mootley disse:

Ah, é sim...você que acha que não.

Concordo com MBD, 1300kcal é muito pouco. Estou em cutting com 1700kcal e perdendo peso e medias, e tenho o mesmo peso que você - 61,5kg na última pesagem.

Então revê isso, aumentar aos poucos é uma boa para não ter um rebote do peso. Dependendo do tempo em que está em dieta, o melhor é ficar um período na manutenção e depois começar um trabalho para ganho de massa - e aí significa comer acima do seu gasto calórico, comendo pouco ninguém ganha massa.

 

Oi gente

então eu usei o clemb por 15 dias, aumentei a quantidade de kcal da dieta tava em umas 1500

 

- perdi pouco mais de 2 kgs

- único efeito colateral foi caimbra, isso realmente deu bastante, principalmente no pé e no glúteo (sim, caimbra na bunda kkkkk)

- eu não cheguei naquela dosagem que postei ali em cima, achei que era demais, comecei com 10mcg e fui até 40 mcg por dia

- eu senti muita diferença principalmente no adbomen, apareceu mais os músculos. a qualidade da macera não é mto boa mas da pra ver na foto

 

http://imgur.com/a/G4W9j

http://i.imgur.com/xrjLb89.jpg

 

 

agora vou começar dieta pra ganho de massa, calculei umas 2000kcal/dia. o que vocês acham?

como eu faço a progressão? vou subindo as poucos ou simplesmente começo comer?

 

valeeuu galera =* deixem suas opiniõess

 

 

[MBD]

2 minutos atrás, isaaad disse:

agora vou começar dieta pra ganho de massa, calculei umas 2000kcal/dia. o que vocês acham?

como eu faço a progressão? vou subindo as poucos ou simplesmente começo comer?

 

Resultado bacana, mas você percebe que grande parte do que perdeu foi água né? Sente muita diferença ao apertar o corpo no sentido de analisar a perda de gordura?

 

Sobre a transição, faça gradual. Vá aumentando 100~120 calorias por semana, até chegar num limiar que tu não ganhe gordura nem retenção em excesso, apenas MM. 

[isaaad]

pra quem falou que eu to mto magra, realmente to magrinha mesmo, mas eu não era assim

 

vou postar a evolução pra vocês verem

http://imgur.com/s6jfPK2

 

1a foto janeiro: 70kgs bf 29%

2a foto maio: 66kgs bf 21%

3a foto jun: 60kgs bf 16%

 

em todo esse processo eu perdi 1kg de músculo.

sei que tem gente que vai pensar "aaaa mas perdeu musculo" perdi, mas veja bem foram 10kgs ao todo, sem usar nenhuma droga difícil não catabolizar né.

 

na 1a foto da pra ver que eu tinha bem mais perna. mas vejam bem o BF ERA 29! isso é mto!.

agora que to mais seca bora ficar coxudinhaaaa kkk

 

quero fazer um ciclo mas vou ajustar a dieta primeiro.

Editado Junho 22, 2017 às 15:06 por isaaad

[MBD]

6 minutos atrás, isaaad disse:

pra quem falou que eu to mto magra, realmente to magrinha mesmo, mas eu não era assim

 

Você já era "magra", só não era tãão magra, com definição, etc.. Pros padrões "saudáveis", mulheres giram entre 20 a 30%. Abaixo de 18% para mulher já é considerado bem baixo.

[PACMAN JR]

 

Você já era "magra", só não era tãão magra, com definição, etc.. Pros padrões "saudáveis", mulheres giram entre 20 a 30%. Abaixo de 18% para mulher já é considerado bem baixo.

achava que era aparti dos 20%!

 

 

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

[ANA CAROLINA LAZINI]

Em 2017-6-8 at 20:45, isaaad disse:

 

Eu calculei meu TBM deu cerca de 1700kcal, tirei 400 deixei 1300.

vou subir um pouco então

eu to com dificuldade pra comer, essa quantidade ai já me estufa pra caramba, nunca tenho fome na hora da próxima refeição

 

 

 

meu treino é:

segunda e quinta: superiores e 15min aeróbico

terça e sexta: inferiores

quarta e sábado: 45min aérobico moderado

AEJ 5 ou 6x na semana

 

 

Boa Tarde 
sobre seu treino como você fazia ?

como era o treino repetições ?
e qual foi a quantidade que vc tomou de clemb?

Editado Junho 28, 2017 às 17:56 por ANA CAROLINA LAZINI

[isaaad]

1 hora atrás, ANA CAROLINA LAZINI disse:

Boa Tarde 
sobre seu treino como você fazia ?

como era o treino repetições ?
e qual foi a quantidade que vc tomou de clemb?

 

meu treino tava assim:

seg e quin: superiores

3 séries de cada exercício até a falha.

terça e sex: inferiores

4 séries de cada até a falha

 

os exercícios variam muito, ia fazendo conforme o instrutor me passava.

treinos de inferiores sempre exercício multiarticular, tipo agachamento e suas variações e leg. exercício isolado só cadeira extensora

e mesa flexora mesmo.

de superiores geralmente era 1 de peito, 1 de bíceps, 2 de costas, 2 de tríceps e 1 de ombro

 

 

Eu tava com treino metabólico, então as repetições variam de 12 a 15. a carga eu ajustava pra falhar entre 12 e 15

 

quart e sáb: aeróbio moderado 45min, elíptico ou bike, e ABS

geralmente eu intercalava, por exemplo 2min intenso + 1min moderado

 

AEJ: de segunda a sábado, 40min leve

eu não tomava nada antes do AEJ. tem gente que recomenda tomar BCAA ou caféina, mas eu não tomei

só 500ml de água mesmo. depois que terminava o AEJ mais 500ml de água e esperava pelo menos 30min pra comer.

 

o clemb eu tomei por dois dias 1ml (20mgc), depois aumentei para 2mls e tomei por duas semanas

minha intenção era parar por 15 dias depois tomar por mais 15, mas eu já tava bem magrinha ai desisti.

 

acho que é isso qualquer coisa só da um alo.

 

 

 

 

 

 

[ANA CAROLINA LAZINI]

1 hora atrás, isaaad disse:

 

meu treino tava assim:

seg e quin: superiores

3 séries de cada exercício até a falha.

terça e sex: inferiores

4 séries de cada até a falha

 

os exercícios variam muito, ia fazendo conforme o instrutor me passava.

treinos de inferiores sempre exercício multiarticular, tipo agachamento e suas variações e leg. exercício isolado só cadeira extensora

e mesa flexora mesmo.

de superiores geralmente era 1 de peito, 1 de bíceps, 2 de costas, 2 de tríceps e 1 de ombro

 

 

Eu tava com treino metabólico, então as repetições variam de 12 a 15. a carga eu ajustava pra falhar entre 12 e 15

 

quart e sáb: aeróbio moderado 45min, elíptico ou bike, e ABS

geralmente eu intercalava, por exemplo 2min intenso + 1min moderado

 

AEJ: de segunda a sábado, 40min leve

eu não tomava nada antes do AEJ. tem gente que recomenda tomar BCAA ou caféina, mas eu não tomei

só 500ml de água mesmo. depois que terminava o AEJ mais 500ml de água e esperava pelo menos 30min pra comer.

 

o clemb eu tomei por dois dias 1ml (20mgc), depois aumentei para 2mls e tomei por duas semanas

minha intenção era parar por 15 dias depois tomar por mais 15, mas eu já tava bem magrinha ai desisti.

 

acho que é isso qualquer coisa só da um alo.

 

 

 

 

 

 

Ah bacana vou começar a treinar assim também na semana que vem .

 

Mas deixa eu te falar 

Vc fazia segunda a sábado AEJ 40 min e treinava que horas ? 

E de sábado e quarta só fazia AEJ ?

Por que assim eu treino de manhã 08h 

Quero começar a usar o clemb pra dar uma secada.