Treino Home AB2X

[João 3volta 1]

Idade: 24
Altura: 1,67
Peso: 58
Objetivo do treino: Hipertrofia
Postar a estrutura: AB2x
Número de repetições: 8/12
Número de séries: 3

Somente com pesos livres, pois faço em casa.

 

A1

Agacho Livre

Supino

OHP

Pullover

Paralelas no banco

Tríceps Francês

 

B1

Panturrilha em pé

Remada Curvada

Kroc Rows

Rosca Direta

Rosca concentrada

Abdominal

[Muladhara 26]

22 horas atrás, João 3volta disse:

Idade: 24
Altura: 1,67
Peso: 58
Objetivo do treino: Hipertrofia
Postar a estrutura: AB2x
Número de repetições: 8/12
Número de séries: 3

Somente com pesos livres, pois faço em casa.

 

A1

Agacho Livre

Supino

OHP

Pullover

Paralelas no banco

Tríceps Francês

 

B1

Panturrilha em pé

Remada Curvada

Kroc Rows

Rosca Direta

Rosca concentrada

Abdominal

quais dias cee descansa??? A-B-OFF...ou A-OFF-B-OFF.... dependendo do descanso é só por um Terra no treino B e ta pronto sorvetinho

[CrowleyFX 981]

Falta só o terra mesmo...

[naoeoveloso 83]

Colocaria mais volume ou frequência para membros inferiores, tendo em vista que tem 10 exercícios para superiores e um para inferiores. Terra, como já foi citado, afundos, pistols etc. 

E ainda colocaria, se possível, algum movimento de pull vertical.