Diário do Scorpion - CROSSFIT

[WeAreScorpion 77]

Hoje foi foco em abdômen.

28/06

Mobilidade

Aquecimento:

200m row

Força:

Deadlift

3x60kg

3x3x70kg

Pull up: 6/6/5/4/3 (To pensando em parar, fico com dificuldade de fazer wod  com pullup/t2b pq o braço ja cansou dps desses pull ups quase todo dia)

WOD:

5RFT

5 T2B

5 ELEVAÇÃO DE JOELHO

10 SIT UP

Fiz em 8'43''

Dps fiz 300m row (dificuldade no meio), tem níveis de dificuldade, tava no máximo por isso eu tinha feito 200m em tanto tempo.

É melhor eu contar por calorias, pq ai, mais dificil ou menos dificil vai gastar a msm qnt de calorias, diferença é o tempo.

[Dinho99 15]

Esse negócio de não fazer snatch por causa de não ser possível jogar a barra é frescura e tu não deverias deixar de treinar por causa disto 

Eu treino Power Snatch em uma academia fitness e não tive nenhum problema até agora, porém a única parte ruim é que faço um pouco mais de força na descida pra segurar. 

[Lucas, o Schrödinger 12262]

2 horas atrás, Dinho99 disse:

Esse negócio de não fazer snatch por causa de não ser possível jogar a barra é frescura e tu não deverias deixar de treinar por causa disto 

Eu treino Power Snatch em uma academia fitness e não tive nenhum problema até agora, porém a única parte ruim é que faço um pouco mais de força na descida pra segurar. 

Power é bem mais tranquilo se usar carga submáxima - pra tentar PR já complica um pouco. Já squat snatch é perigoso mesmo com cargas mais baixas - perigoso pra academia qd a barra cair no chão com tudo kkkkk.

 

 

[WeAreScorpion 77]

6 horas atrás, Dinho99 disse:

Esse negócio de não fazer snatch por causa de não ser possível jogar a barra é frescura e tu não deverias deixar de treinar por causa disto 

Eu treino Power Snatch em uma academia fitness e não tive nenhum problema até agora, porém a única parte ruim é que faço um pouco mais de força na descida pra segurar. 

Eu ja to usando power snatch, agora q pode ter barra no lugar la.

 

3 horas atrás, Shrödinger disse:

Power é bem mais tranquilo se usar carga submáxima - pra tentar PR já complica um pouco. Já squat snatch é perigoso mesmo com cargas mais baixas - perigoso pra academia qd a barra cair no chão com tudo kkkkk.

 

 

vdd, squat snatch eu perco mt o equilibrio

 

29/06

Mobilidade

Aquecimento:

Só com a barra

3x

4 hang power clean

2 push press

Técnica/força

Eu fiz um complex de clean

1 power clean

1 front squat

2 hang squat clean

Foram 4 séries

1 - 30kg 2-40kg 1-50kg

(segue o video)

WOD:

AMRAP 8'

8 hang power clean

4 push press

fiz 6 rounds

Dps eu fiz 4x10 de abdomen naquelas cadeiras q vc fica com a cabeça mais baixa q os pés.

 

 

[Lucas, o Schrödinger 12262]

O hang clean tá legal (talvez esteja faltando usar um pouco mais o quadril, mas o movimento tá ok).

 

Já o power clean tá ruim. O fato da barra sair de uma posição muito baixa atrapalha um pouco, mas não é o motivo de estar saindo ruim. Vc tá recebendo caindo pra trás. Tem que ter o mesmo mind-set do squat clean, ou seja, de fazer o catch agachando (claro que vai ser apenas uma quarter/half squat, mas um squat). Essa mentalidade é importante no power pra receber a barra numa posição sólida. (Eu faço a mesma coisa quando perco a concentração)

[WeAreScorpion 77]

2 minutos atrás, Shrödinger disse:

O hang clean tá legal (talvez esteja faltando usar um pouco mais o quadril, mas o movimento tá ok).

 

Já o power clean tá ruim. O fato da barra sair de uma posição muito baixa atrapalha um pouco, mas não é o motivo de estar saindo ruim. Vc tá recebendo caindo pra trás. Tem que ter o mesmo mind-set do squat clean, ou seja, de fazer o catch agachando (claro que vai ser apenas uma quarter/half squat, mas um squat). Essa mentalidade é importante no power pra receber a barra numa posição sólida. (Eu faço a mesma coisa quando perco a concentração)

É, vendo video dnv percebi isso, vlw pela dica, proxima vez q for treinar vou prestar atenção nisso. 

[Dinho99 15]

10 horas atrás, Shrödinger disse:

Power é bem mais tranquilo se usar carga submáxima - pra tentar PR já complica um pouco. Já squat snatch é perigoso mesmo com cargas mais baixas - perigoso pra academia qd a barra cair no chão com tudo kkkkk.

 

 

E é perigoso até pra barra e anilha, imagine só se as anilhas quebram? Por aqui, as anilhas são aquelas vazadas, então já viu... 

E quanto ao squat snatch, conheço mas nunca tentei. Espero, só  depois de adquirir um tênis voltado pra LPO 

6 horas atrás, WeAreScorpion disse:

Eu ja to usando power snatch, agora q pode ter barra no lugar la.

 

vdd, squat snatch eu perco mt o equilibrio

 

29/06

Mobilidade

Aquecimento:

Só com a barra

3x

4 hang power clean

2 push press

Técnica/força

Eu fiz um complex de clean

1 power clean

1 front squat

2 hang squat clean

Foram 4 séries

1 - 30kg 2-40kg 1-50kg

(segue o video)

WOD:

AMRAP 8'

8 hang power clean

4 push press

fiz 6 rounds

Dps eu fiz 4x10 de abdomen naquelas cadeiras q vc fica com a cabeça mais baixa q os pés.

 

 

 

Aquela anilha maior é de 20kg ou não? Se não, por que não usa um par de anilhas maiores? 

 

[WeAreScorpion 77]

A maior é de 10kg e a outra de 5kg, com a barra olimpica fica 50kg.

Se eu botar a grande de 20kg de cada lado, ja fica 60kg, com o tempo vou testando...

[WeAreScorpion 77]

Hoje foi simples.

30/06

Mobilidade

Aquecimento:

2rounds

10 canoinha

10 super man

Skill/aquecendo (pq continuei aquecendo)

Butterfly

Mano que bagulho dificil, o primeiro é facil, ai pra ir pro segundo o corpo buga, preciso ver mais tutoriais.

Fiz 2 seguidos apenas, ai dps o corpo bugou.

Como ja tava ali, treinei um pouco de kiping e to percebendo q to piorando, acho que foi pq eu tava fazendo técnica de pullup então não tava fazendo mt wod com pull up e por isso não tava praticando mt.

Agora que eu vou dar um tempo nessa técnica, acho que volto a fazer certo.

WOD:

CINDY

20' AMRAP

5 pull-up

10 push-up 

15 air squats

Fiz 9 rounds e sobrou 45''.

 

 

Só um obs: alguém conhece o "chiquinho", competidor de crossfit, já ganhou o crossfit brasil 3x, mano ele faz 31 rounds nesse wod, ou seja, 1 round a cada 40 segundos mais ou menos, surreal.

Editado Junho 30, 2017 às 18:15 por WeAreScorpion

[Dinho99 15]

8 horas atrás, WeAreScorpion disse:

A maior é de 10kg e a outra de 5kg, com a barra olimpica fica 50kg.

Se eu botar a grande de 20kg de cada lado, ja fica 60kg, com o tempo vou testando...

 

Tem certeza que é barra olímpica? Até onde eu sabia, anilhas voltadas para uso em barra olímpica, todas possuam o mesmo diâmetro/altura.