Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Diário do Scorpion - CROSSFIT


WeAreScorpion

Posts Recomendados

Vou tentar ir pela primeira vez no sabado, amanhã, vamos ver.

Hoje foi assim:

Aquecimento:

7 rounds

100m sprint

10 air squat

Skill:

Pull-up - tentei fazer uns butterfly, até que sairam alguns.

Força:

Front squat

5x2reps - 29-38-47-51-60kg

5x1rep com 5s parado embaixo 60kg em todas.

WOD

4' AMRAP

G2OH - Escolhi C&J (42kg) Fiz 21reps.

1' rest

4' AMRAP

Pull-up (Fiz umas 10 reps com butterfly - pega bem o ombro - o resto com kipping), Fiz 33 reps.

1' rest

4' AMRAP

Front rack lunge (Lunge com a barra segurando na posição do front squat) Fiz 26 reps - 13 cada perna. (42kg tb)

Total foram 80 reps.

Uma coisa que eu percebi é que nesse crossfit agora todos os treinos eu faço o treino RX então por isso eu não atinjo repetições muito elevadas ou tempos curtos, acho que é melhor fazer assim pois me acostumo com cargas maiores e tals.

 

Editado por WeAreScorpion
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Treino de sabado foi assim:

Aquecimento:

1km run (pqp)

WOD:

40' fazendo 20' descanso

2x

Push-up

Med-ball clean - clean com a bola

Jump alguma coisa q era pular uns obstaculos

Balançar a corda lá presa no rack

Globet squat

Burpee

Pular um "muro" feito com 2 box de box jump

Sit-up

Virar pneu

WBS

Suicidio (que é uma corrida que vai toca em um negocio volta vai dnv toca no mais p frente)

Prancha

 

Foi um bom treino, plus tava um calor da porra pq tava sem ventilador pq faltou energia, então foi pior ainda kkkkk.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Treino de hoje foi legal

Aquecimento:

EMON 12'

1 - Caminhada de lado em posição de agachamento 10 p cada lado

2 - 30'' L-SIT

3 - 20 v-up

4 - 25'' prancha direita e esquerda

Força:

Deadlift

10x51kg ~50%

10x57kg ~55%

10x60kg = 60%

10x66kg ~65%

Meu PR que testei quando era do outro box ainda foi 100kg então essa foi a base.

WOD:

AMRAP 12'

20 KBS americano

20 Lunge com o kb segurando (10 cada perna)

20 t2b

Fiz 2 rounds + 32

Fiz todos os t2b tocando na barra o que dificultou, tinha um cara lá que fez junto cmg e não tocava todas as vezes (fica mais fácil) 

Os rounds do t2b ficaram 10/5/5 e 8/6/6

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Hoje o treino foi assim:

Aquecimento:

Amrap 7'

Lunge indo e voltando na box

10 KBS

15 back extension

20 pulos de uma perna só simulando corrida (melhor q posso explicar)

Fiz 2 rounds bem suave

Força:

4x10 back squat com 70% (desconsiderei essa porcentagem pq não sei qual meu PR)

Eu fiz assim

10x60kg

10x70kg -> fiz todas as 10 sem ajuda

10x70kg -> um cara me ajudou nas duas ultimas

10x60kg -> diminui pq senti um pouco a lombar

Usando o calculo que mandaram pra mim nos posts mais pra tras

1RM = carga + carga*(n° de reps)/30

1RM = 70KG + 70*(10)/30

1RM ~ 93kg (quero testar semana que vem 90kg pra ver se sobe)

WOD:

60 D.U (FIZ 120 S.U.) - > muito quebrado, a corda de lá é mt maior q eu e n tem ajuste

50 box jump over -> 10/10/10/10/10

40 push up -> 15/10/5/5/5

30 pick over (fica em posição de canoinha com as mãos segurando no chão e passando o pé por cima do KB) -> todas

20 KB THRUSTER (12kg em cada mão) -> 6/6/4/4

10 ring dips -> 3/3/2/2

11'36'' - tempo

 

Do lado eu botei como dividi tudo, levando em consideração que a ordem que fiz não foi necessariamente a de cima, pq não tinha box p todo mundo.

 

Editado por WeAreScorpion
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Olá pessoal:

Minhas pernas tão bem lenhadas do treino de ontem e hoje teve mais perna.

Aquecimento:

30'' on e 30'' off por 10 minutos

Impar: Air squat (fiz 20 em todos)

Par: Polichinelo (fiz 30 em todos)

Força:

1'-4' - 2 Jerk (aqui eu fiz 1 power jerk e 1 split jerk todos com 42kg)

5'-8' - 1 Jerk (aqui eu fiz todos com split jerk 51kg)

Não subi muito a carga pq to meio que pegando a manha do split jerk já tinha feito 1/2 vezes antes.

WOD

50, 10, 100m run

40, 10, 100m run

30, 10, 100m run

20, 10, 100m run

10, 10, 100m run

Sit-up, S2OH (38kg)

Fiz em 14'45''

Os sit-ups eu fiz o 50 unbroken, 40 fiz 20/20, 30 fiz unbroken, 20 eu fiz 15/5 e 10 unbroken. Todos os S2OH eu fiz sem largar a barra no chão, mas normalmente partindo em 5/5 parando uns 5~10s no ombro nessa divisão.

Edit:

Tinha esquecido do que fiz depois do treino:

1x6 chin up

1x6 pull up

1x4 chin up

1x4 pull up

1x3 chin up

1x3 pull up

= 13 pull up + 13 chin up

Fica bem mais dificil fazer essas coisas depois de um treino, mesmo não tendo usado muito os braços o corpo todo cansa.

 

Editado por WeAreScorpion
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Hoje foi assim:

Aquecimento

5 rounds

5 KB deadlift

5 KB hang high pull

5 globet squat

5 press (kb)

KB de 16kg

Força:

Emon 8'

5 pull-ups

WOD: Usei 42kg

EMON 3'

12 deadlift

1'rest

EMON 3'

9 hang power clean

1' rest

EMON 3'

6 push press

1' rest

AMRAP 3'

12 deadlift

9 hang power clean

6 push press

aqui eu fiz 1 round +12 deadlifts

Gostei bastante da força pois tinha tempo que não fazia uma boa quantidade de pull-ups e fiz os 40 pull-ups de boa.

Editado por WeAreScorpion
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

01/02:

Aquecimento

5x

5 caminhada de mão +push up

10 back extension

15 em posição de prancha ficar jogando o quadril de um lado pro outro

Força:

4x6 box lunge??

Uma perna no chão e a outra em cima da caixa e desce até tocar o joelho que ta com o pé na caixa no chão.

Equilibrio uma merda isso, não gostei não.

WOD:

AMRAP 14'

5:5:1->10:10:1->15:15:1...

KB SWING (americano)

BOX JUMP OVER

ROPE CLIMB* (só 1 rep sempre)

Fiz 5 rounds (até 25:25:1) + 10kbs

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Aquecimento:

3x

Duck walk 10m (andar agachado)

10 Lunge twist (faz lunge segurando anilha na frente e gira o corpo pro lado da perna q avançou)

20 polichinelos

Skill:

KB SNATCH E KB OHS

Força:

Foi squat snatch

Fiz com a barra feminina pra poder evoluir bem nas cargas

2x 24kg

2x28kg

2x30kg

2x33kg

1x37kg

1x39kg

1x41kg

1x43kg (PR)

Eu sinto dificuldade com movimentos over head mas achei bom, primeira vez q tentei 1RM de snatch

WOD

4x

10KB SNATCH -direita

10KB OVERHEAD-direita

10KB SNATCH -esquerda

10KB OVERHEAD-esquerda

10 BURPEE

o cap era 15'

eu fiz até o ultimo round os 10 kb snatch com a esquerda, mas ai o coach mandou eu terminar, terminei em 16'20''

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...