Diário do Scorpion - CROSSFIT

[WeAreScorpion 77]

Bom vou só falar que segunda foi PR de clean and jerk

Eu fiz power clean e power jerk, para PR de C&J foi 90kg, agora eu joguei 100kg e peguei o power clean mas n subiu o jerk, entao foi PR de clean - 100kg

 

Ontem:

Aquecimento n lembro mais

Força:

4x

5t2b strict

10 arch rock

 

WOD:

35 D.U

50 air squats

25 t2b

35 D.U

40 air squats

20 t2b

35 D.U

30 air squats

15 t2b

35 D.U (so 15)

20 air squats

10 t2b

35 D.U

10 air squats

5 t2b

 

Primeiro wod na vida q eu faço Double under, a maioria eu quebrava em 3-4 vezes p fazer os 35 pra primeira vez ta ok. Não fiz t2b, minha mão abriu no treino de quinta passada e tem pull-up quinta resolvi nao forçar p quinta estar de boa.

 

[WeAreScorpion 77]

Voltando do carnaval volta o foco.

O objetivo é o seguinte, dia 10 e 11 de agosto terá um campeonato aqui em salvador no estádio, e eu e meus 2 amigos que fomos campeões no interno do box na categoria scale (não tinha intermediário) queremos participar do intermediário nesse campeonato.

Com isso, quase todos os dias eu irei treinar D.U. que é o movimento intermediário que eu n sei direito ainda (faço 20 unbroken mas nd mais q isso). E melhorar a força no geral (principalmente no LPO e puxada).

 

Hoje foi o seguinte:

Aquecimento:

20 toques no ombro  em posição de HSPU

10 canoinha

10 prancha dinâmica.

Skill:

PR de HSPU deficit.

Foram 4 anilhas de 15kg e 3 anilhas de 10kg n faço ideia do tamanho disso.

WOD

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

BURPEE BOX JUMP

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

HSPU

 

Terminei em 12'37'' fui o primeiro do box e eu treino no melhorar horário.

 

Depois fiz:

5x

Máximo de D.U. em 3 tentativas (Fazia, se quebrasse tentava dnv 2 vezes - fiz umas 4-5 vezes 20 reps o resto foi na casa dos 8-15)

5 pull-up strict

 

[WeAreScorpion 77]

Em 06/10/2018 em 11:03, WeAreScorpion disse:

Como hoje é sabado e eu bati 2 pr's eu vou fazer uma atualização até mesmo para mim dos meus PR's atuais - os que não tiverem a quantidade de reps depois é por que foi apenas 1.

**Primeiro LPO e força:

Squat clean: 85KG

Power clean: 80KG

Clean & jerk: 76kg

Power jerk: 76kg

Squat snatch: 55kg

Power snatch 60kg

Back squat: 100kg (3reps)

Front squat: 98kg 

Deadlift: 130kg

OHS: 60kg (2reps)

Thruster: 70kg

**Ginástico:

Butterfly pull-up: 13 reps

Bar Muscle-up: 6 reps

Ring Muscle-up: 1 reps

strict HSPU: 3 reps

 

Só lembro desses por enquanto, qualquer coisa eu atualizo. Meu power snatch é melhor que meu squat pq no squat eu perco mt a barra quando to lá em baixo, falta mobilidade, preciso treinar mais acessórios p melhorar essa mobilidade.

 

 

Atualizando: 

BMU: 8 reps

Double under: 43 reps

Back squat: 120kg pra uma

Power e squat clean 100kg.

 

Agora eu to fazendo uma planilha com foco em força/LPO por fora (principalmente por que na minha box, quando tem agachamento é uma vez por semana no máximo, com a planilha to agachando de 2-3x por semana, muito melhor), pagando 100 reais por mês, mas to dividindo com uns amigos ai ta ficando barato até...

 

Segunda teve um wod q eu fui mt bem:

5 rounds

10 hang power clean (60kg)

10 burpee over bar

Fiz em 9min.

[WeAreScorpion 77]

BOAAAA PESSOAL.

Muito tempo sem postar. Vou resumir aqui.

Em agosto competi no Arena Challenge  categoria intermediário e fiquei em vigésimo, era trio, tinha 35 trios.

Ai em setembro eu fiz uma cirurgia no olho (refrativa) e fiquei 1 mês sem treinar o que me levou a humildes 5kg a mais, desde então estou com esses 5kg, eu competi com uns 73-74kg e hoje estou perto dos 80.

Desde que voltei, sinto que esse mês de dezembro estou em quase minha forma 100%, só q mais pesado então ainda tem o que melhorar, quero perder em torno de 3kgs no mês de janeiro.

Algumas PR's atualizadas desde essa ultima postagem em maio.

Back squat: 150kg (vi que tinha postado 120kg, não acredito que subi 30kg de PR em 7 meses, esses 120kg não devia ser meu máximo)

Clean: 110kg

Snatch: 70kg (Quero chegar nos 80, sinto que da)

OHS: 84kg

Double under: 83 reps

Essas foram as que mais evolui nesse tempo.

 

Fiz um GRACE que é um wod de cross de 30 C&J com 60kg em 3'13'', é o meu melhor tempo de benchmark]

 

Usei uma calculadora de calorias, e com meu peso atual ~78kg e minha altura 170cm, eu tenho que consumir em torno de 2030 calorias por dia para perder 0,5kg~1kg por semana. Vou manter esse valor em 2000cal.

[Power_tr00 9290]

8 minutos atrás, WeAreScorpion disse:

BOAAAA PESSOAL.

Muito tempo sem postar. Vou resumir aqui.

Em agosto competi no Arena Challenge  categoria intermediário e fiquei em vigésimo, era trio, tinha 35 trios.

Ai em setembro eu fiz uma cirurgia no olho (refrativa) e fiquei 1 mês sem treinar o que me levou a humildes 5kg a mais, desde então estou com esses 5kg, eu competi com uns 73-74kg e hoje estou perto dos 80.

Desde que voltei, sinto que esse mês de dezembro estou em quase minha forma 100%, só q mais pesado então ainda tem o que melhorar, quero perder em torno de 3kgs no mês de janeiro.

Algumas PR's atualizadas desde essa ultima postagem em maio.

Back squat: 150kg (vi que tinha postado 120kg, não acredito que subi 30kg de PR em 7 meses, esses 120kg não devia ser meu máximo)

Clean: 110kg

Snatch: 70kg (Quero chegar nos 80, sinto que da)

OHS: 84kg

Double under: 83 reps

Essas foram as que mais evolui nesse tempo.

 

Fiz um GRACE que é um wod de cross de 30 C&J com 60kg em 3'13'', é o meu melhor tempo de benchmark]

 

Usei uma calculadora de calorias, e com meu peso atual ~78kg e minha altura 170cm, eu tenho que consumir em torno de 2030 calorias por dia para perder 0,5kg~1kg por semana. Vou manter esse valor em 2000cal.

bem vindo de volta

 

irei acompanhar ... nem sempre comento mas sempre leio

[WeAreScorpion 77]

Muito dificil quem vinha comendo desenfreado, acho que umas 2500-3000cal por dia diminuir pra 2000cal.

 

To economizando fazendo jejum quando da, ontem eu jantei eram 19hrs e só comi hoje no almoço 11:40.

 

Tenho 1150 calorias e vou comer hambúrguer mais tarde, provavelmente minha segunda e ultima refeição do dia. fé.

Bebendo mt água p encher a barriga kkkkkkkkkkk

 

[WeAreScorpion 77]

Ontem e hoje os treinos foram bons.

Ontem teve um dos wods que foi um emom (10min), pra fazer 3reps power clean e 3 reps power jerk, a carga máxima era 70, mas eu comecei com 60kg por 2 rounds, dps 70kg. 

(3+3) 60kg

(3+3) 60kg

8x(3+3) 70kg

Eu comecei a botar meu treino no app das calorias, ai as 1900 viram umas 2200 por ai e da pra sobreviver, levando em média 300cal por treino de cross, apesar de eu sempre fazer algumas coisas após o treino, como ontem que foi

3x

10 cal bike

20 du

só pra assustar o corpo mais kkkkkkkk

Hoje teve PR de snatch, bati minha antiga PR q era de 70kg e agora consegui 74kg. Tentei 78 duas vezes, mas n foi.

Talvez passe um pouco das calorias hoje, depois do almoço agora to com 1100, acho que vou gastar umas 300 agora de tarde e o resto todo a noite, n vou contar a cachaça kkkkkkkkkkkk

[WeAreScorpion 77]

Volta do fim de ano, treininho de boa.

Parte da força foi bench press

8x40kg

6x50kg

4x60kg

2x2x70kg

Meu pr é 100kg.

WOD:

4 rounds

12 t2b

15 kbswing (24kg - russo)

70du

13:30min

Eu quebrei demaissss os DU, coisa de 4-5 quebras por round, se n fosse isso dava p terminar esse wod em 10min. Os t2b fiz 2 rounds unbroken e os outros dois 7/5.

Eu to botando no app uma média de calorias por causa do crossfit de 250 calorias, mas to achando pouco, além do que eu faço mais coisas pós wod, só de pós wod na bike/remo eu fiz 50 cal hoje.

[julioemorais 0]

Olá Scorpion, gostaria de saber se voce faz musculação junto com Crossfit e como vem conciliando ? Qual periodização para os musculos voce usa ?

[WeAreScorpion 77]

12 horas atrás, julioemorais disse:

Olá Scorpion, gostaria de saber se voce faz musculação junto com Crossfit e como vem conciliando ? Qual periodização para os musculos voce usa ?

Oi, não faço não e nunca nem pensei em fazer.

Depois que entrei pro cross fiquei fascinado no esporte e nas competições.