Diário do Scorpion - CROSSFIT

[WeAreScorpion 77]

VOLTEI

15/02/2018

Acho que foi a primeira vez que fiz OHS em força na minha vida.

Aquecimento:

10 snatch balance (com o PVC)

30'' back extension

10 tuck jump

30'' canoinha

Força:

5x3 reps e 5x1 rep de OHS

3x29

3x33

3x38

3x42

3x44

1x44

3x1x48kg (PR)

Esses EMON's de força de 1 em 1 min eu acho mt pouco tempo pra treino de força, ainda mais que lá só tem 4 racks então normalmente sempre tem que revezar 2~3 pessoas.

WOD:

Cap 15'

For time

15 pull-up

20 WBS

25 KBS

30 OHS

25 KBS

20 WBS

15 pull-up

Vamos lá:

- Sobre os pull-ups: Fiz o primeiro unbroken e o segundo 8/7

- WBS eu fiz o primeiro unbroken o segundo 10/10

- KBS primeiro 15/10, segundo 10/15

- OHS era pra fazer com 50% da carga, o wod era assim porém o coach falou pra eu por uma anilha de cada lado(10lb=4,5kg) então eu fiz com 29kg. Dividi em: 10/10/6/4

Fiz em 12'56''.

Se eu tivesse feito com 50% acho que eu conseguiria dividir os OHS em 15/15 e talvez fechar em uns 11:30, mas achei melhor esse peso mesmo que eu treinei mais a técnica de OHS.

VALEU!

 

 

[Lucas, o Schrödinger 11951]

5 horas atrás, WeAreScorpion disse:

Esses EMON's de força de 1 em 1 min eu acho mt pouco tempo pra treino de força, ainda mais que lá só tem 4 racks então normalmente sempre tem que revezar 2~3 pessoas.

Os coaches viajam nisso às vezes. Em exercícios com barra EMOM é bom pra treinar técnica e geralmente se trabalha numa faixa de 70-80%. Não dá pra testar RM em EMOM (a não ser que o cara ajuste pra 2 minutos, no mínimo).

[WeAreScorpion 77]

1 hora atrás, Shrödinger disse:

Os coaches viajam nisso às vezes. Em exercícios com barra EMOM é bom pra treinar técnica e geralmente se trabalha numa faixa de 70-80%. Não dá pra testar RM em EMOM (a não ser que o cara ajuste pra 2 minutos, no mínimo).

Por isso algumas vezes quando sinto uma carga confortável repito ela.

[WeAreScorpion 77]

Hoje dnv foi teste de PR e hoje foi deadlift

Aquecimento foi um EMOM só que ao invés de 1 min foram 40s

3x

20 climber (cada perna)

10 split jump ( lunge pulando - cada perna)

20 air squat

10 good morning

O ultimo só fiz 10 air squat pq minhas pernas cansaram ontem.

Skill:

HSPU fiz alguns na caixa e 2 strict.

Força eram 5x3 reps e 5x1 rep

3x43

3x52

3x64

3x73

3x73

1x81

1x90

1x96

1x104

1x113kg (PR) -> Meu antigo PR era 100kg que eu tinha feito no outro crossfit, tem alguns meses, acho que conseguiria fazer 120kg mas acabou os rounds então deixa pra proxima.
WOD:

3r

20 deadlift 50% da PR (Fiz com 52kg)

400m run

15 HSPU

Terminei em 13'39''

Primeiro deadlift eu fiz unbroken, segundo 10/10 e terceiro 8/7/5

Os HSPU eu fiz 8/7 depois 7/8 e depois 5/5/5 todos com kipping.

Gostei do tempo que terminei, demorei um pouco nos ultimos HSPU.

 

[WeAreScorpion 77]

Hoje como todos os sábados normalmente não tem treino de força.

Aquecimento:

Foi aquele joguinho de ficar em posição de agachamento e pegar a presilha no chão contra alguém, quem perdia pagava 5 burpees. 

Paguei 20.

WOD: 

EM DUPLA

Usamos 50kg de peso.

200m run (os dois corriam os 200m)

30 S2OH -> Aqui fizemos de 5 em 5.

50 du (foram 50 S.U p cada)

200m run

30 hang power clean -> de 5 em 5

40 pull-up -> 10 em 10

200m run

30 front squat -> 5 em 5

30 burpee over the bar -> 10/10/5/5

200m run

30 deadlift -> 10/10/5/5

20 pistol -> 10/10

19' 35''

Bom, eu achei pesado para os S2OH e o front squat ficou pesado demais pq bateu o cansaço.

Quando eu boto 5 em 5 no caso é 5 minha e 5 da minha dupla... a mesma coisa para os 10/10/5/5, um eu e um ele.

 

[WeAreScorpion 77]

Essa semana eu vou quarta/quinta/sexta/sabado

Hoje foi assim:

Aquecimento - 

5 caminhadas de mão + push up

10 Lunge twist

20 mountain climber

Skill:

Bar MU - sigo sem conseguir fazer.

"Força"

Emon 8'

A cada minuto:

1 BMU - usei elastico.

3 T2B

5 Burpees tocando na barra na hora do pulo

WOD:

AMRAP 12'

10 ring dips

20 OH lunge (kb de 8kg unilateral)

30 sit up

Fiz 3 rounds + 10 ring dips + 15 OH lunge

Os dips eu fiz o primeiro unbroken e os outros 5/5 - não consigo tocar o peito na argola e subir, eu meio que faço um ring dip pela metade.

Valeu!

 

 

[Carllos Godyr 364]

Diário de cross, bacana vou acompanhar.

 

Tem foto do shape em alguma página? Faz cross a quanto tempo?

[WeAreScorpion 77]

50 minutos atrás, Carllos Godyr disse:

Diário de cross, bacana vou acompanhar.

 

Tem foto do shape em alguma página? Faz cross a quanto tempo?

O shape é bem ruinzinho não cuido da alimentação direito.

Dessa vez tenho 1 mês e 1 semana, mas fiz 3 meses no começo do ano passado.

 

Eu vou fazer um mini cutting no mês de fevereiro todo e ai eu posto o shape aqui.

 

[Carllos Godyr 364]

3 minutos atrás, WeAreScorpion disse:

O shape é bem ruinzinho não cuido da alimentação direito.

Dessa vez tenho 1 mês e 1 semana, mas fiz 3 meses no começo do ano passado.

 

Eu vou fazer um mini cutting no mês de fevereiro todo e ai eu posto o shape aqui.

 

 

Legal, to pensando em voltar pro cross kkkkk

[WeAreScorpion 77]

Hoje o treino foi o seguinte:

Aquecimento:

3x

Ir de um lado ao outro do box pulando

20 back extension

50m run

Skill 

Rope climb

Força:

Deadlift

1'-5' 5 reps 70% da pr - fiz com 82kg

6'-10' 3 reps 85% da pr - fiz com 90kg

WOD:

100m run

20 WBS

1 rope climb

100m run

18 WBS

1 rope climb

...

100 run

10 WBS

1 rope climb

Acabei em 15'45'' e eu fiz as WBS unbroken no round de 20, 12 e 10 os outros eu fazia 10rep e dps o resto.

Editado Fevereiro 22, 2018 às 13:24 por WeAreScorpion