[Fora do modelo]Avaliem - Dieta

[diogobastos1985]

Pessoal,

 

Comecei uma dieta com acompanhamento de uma nutricionista esportivo em 01 janeiro.

 

Objetivo: Hipertrofia ; Musculação 5 vezes por semana comecando em janeiro.

 

SÓ tenho essas medidas de avaliação feitas por ela.

 

Minhas medidas em 02 de janeiro:

 

Peso 71,7 Kg ----- Altura 1,81 M

DOBRAS --- Tríceps 9      Sub-Escapular --- 23 Axilar --- 11 Supra Iliaca --- 27 Abdômen --- 30

 

Peitoral --- 9 Coxa Medial --- 15 Somatório --- 7 Dobras --- 124

 

RESULTADOS:  % de Gordura --- 18,2 %  Gordura Absoluta --- 13 Kg  Massa Magra --- 58,7 Kg

 

DIETA QUE ELA PASSOU EM 02 DE JANEIRO:

 

Desjejum(09:30)

 

2 Bananas com 50g de Farelo de Aveia + 3 Ovos Mexidos OU

 Shake: 2 bananas, 50g de Farelo de aveia, 20g de Pasta de Amendoim, 20g de Pasta de Amendoim

 

Almoço (13:00)

200g de Batata doce cozida ( ou substituição )

200g de frango grelhado ( ou substituição )

4 colheres de sopa de Hortaliça ( 100g ) VAGEM QUIABO E ETC

Hortaliça A á vontade - ALFACE TOMATE ETC

 

Lanche da Tarde (16:00)

120g de mandioca cozida + 3 ovos cozidos OU

120g de Batata doce cozida + 1 Lata de Atum

 

Jantar (19:30)

100g de Batata doce cozida

200g de frango grelhado

4 colheres de sopa de Hortaliça ( 100g ) VAGEM QUIABO E ETC

Hortaliça - ALFACE TOMATE ETC

 150g Salada-Fruta

 

Ceia ANTES DE DORMIR(22:00)

4 Ovos ( Mexidos / Cozidos / Omelete )

Editado Junho 5, 2017 às 16:09 por diogobastos1985

[Lari Zerbinato]

TMB, GCD?????? Objetivo????? Falta também os macros da dieta.

[diogobastos1985]

14 minutes ago, Lari Zerbinato said:

TMB, GCD?????? Objetivo????? Falta também os macros da dieta.

Lari estou editando ainda rsrs

 

02 DE MARÇO VOLTEI

 

GANHOS/RESULTADOS DA DIETA EM 02 DE MARÇO

 

Peso 75,9 Kg + 4,2 Kg

Soma 7 Dobras (mm) - 15 mm

% de Gordura 16,1 % - 2,1 %

Massa Gorda 12,2 Kg - 0,8 Kg

Massa Livre de Gordura 63,7 Kg + 5 Kg

 

EM 2 DE MARÇO ELA ME PASSOU A SEGUINTE DIETA:

 

Desjejum/Pré Treino (10:00)

• 2 Bananas 50g de Farelo de Aveia com 1 colher de sopa de óleo de coco + 3 Ovos COZIDOS

 

Desjejum/Sem Treino (10:00)

Meio mamão 25g de Farelo de aveia + 25g de Castanha de Caju + 3 Ovos Mexidos OU

4 Ovos Mexidos + 2 Fatias de Pão 100% Integral do Bento com 1 colher de sopa de geleia sem açúcar

 

5G CREATINA COM AGUA POS TREINO

 

Almoço (13:00)

200g de Batata doce cozida ou 100g se não for treinar nem antes e nem depois

200g de frango grelhado

4 colheres de sopa de Hortaliça ( 100g ) - VAGEM QUIABO E ETC

Hortaliça A - ALFACE TOMATE ETC

1 colher de sopa de azeite

 

Lanche da Tarde/ Pós Treino (17:00)

 

200g de mandioca cozida + 3 ovos cozidos OU

200g de Batata doce cozida + 1 Lata de Atum

 

Lanche da Tarde/ Sem Treino (16:00)

 

3 Ovos Cozidos + 120g de Mandioca cozida

 

Jantar (19:30)

200g de Batata doce cozida   ou 100g se não for treinar no dia

200g de frango grelhado 

4 colheres de sopa de Hortaliça  VAGEM QUIABO BETERRABA ETC

Hortaliça A ALFACE TOMATE

1 colher de sopa de azeite

 

Ceia (22:00)

4 Ovos ( Mexidos / Cozidos / Omelete )

 

 

Bom, amanhã volto para a 3ª consulta e postarei meus resultados. Estou seguindo essa dieta há 5 meses.

 

Esteticamente percebo evolução. Ganhei provavelmente mais 1.5kg....meu peso nas ultimas 3/4 semanas não muda, sempre entre 75kg e 80 kg. Será que perdi gordura?

 

A estratégia dela é me entregar 10% de massa magra até o fim do ano. O que acham? Pelas minhas medidas sou magro , o popular frango.

Editado Junho 5, 2017 às 15:50 por diogobastos1985

[luiz figueiredo]

coloca os macros ai

 

[diogobastos1985]

1 minute ago, luiz figueiredo said:

coloca os macros ai

 

Luis o que seria macros? Na avaliação ela só passa esses valores. Seriam os valores de Kcal e etc?

 

Acho q isso eu mesmo posso calcular e editar depois né?

Editado Junho 5, 2017 às 15:55 por diogobastos1985

[luiz figueiredo]

quanto de proteina/carbo/gordura esta ingerindo, quanto é a sua TMB... enfim o basico

[Torf]

8 minutos atrás, diogobastos1985 disse:

Luis o que seria macros? Na avaliação ela só passa esses valores. Seriam os valores de Kcal e etc?

Säo os macronutrientes. Proteínas, carboidratos, gorduras e fibras. Apenas com esses dados é que uma dieta pode ser avaliada, juntamente com os valores energéticos 8calorias).

[diogobastos1985]

Ok galera. Vou refazer o tópico e organizar os dados direitinho

[rsbkriot]

10 minutos atrás, diogobastos1985 disse:

Ok galera. Vou refazer o tópico e organizar os dados direitinho

use a planilha deste tópico para lhe auxiliar. 

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

 

[busarello]

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