INICIO DE UMA NOVA VIDA PRO GORDO [DIETA + "FALTA DE TREINO" - ALTERNATIVAS] - Início 152kg

[Vecchio 4821]

Parceiro, nessa nossa fase é meio complicado medirmos o BF, sendo mais seguro efetuarmos três leituras: balança, circunferência de quadris e de cintura. E é através desse acompanhamento que você pode (ou não) espantar o fantasma de estar baixando peso mas aumentando a gordura. Por exemplo: de uma semana pra outra seu peso aparentou estar estagnado permanecendo no mesmo valor. Ao mesmo tempo, a sua circunferência de cintura baixou de 118 para 116 e a circunferência dos quadris baixou de 121 para 119 cm. O que isso significa? Sinceramente, no meu modo broscience de ver a coisa, foi que você eliminou gordura.

 

Aí, quando a cintura baixar para valores em torno de 100 cm, começa a valer a pena investir dinheiro em medições de percentuais de gordura (BF, do inglês Body Fat). Quando isso ocorrer, é esperado que o BF tenha voltado pra leituras iguais ou abaixo de 28%.

Ainda assim, 28% acaba sendo visto como quase o máximo que o método de dobras cutâneas (aquele que tem aqueles aparelhinhos que "beliscam" kkk) possa fornecer, restando o caro e volátil método da bioimpedância tetrapolar, obtida geralmente em clínicas.

O que pode ajudá-lo é sua idade. Nessa faixa dá pra fazer aqueles "emagrecimentos de revista". 

 

Por enquanto, o mais foda da coisa é manter o foco e ser fiel a um método durante um período e analisar os resultados para dimensionar o próximo período. Caso você não manje esses paranauês que são discutidos no fórum, acho que seja importante seguir as prescrições da nutricionista. Aos poucos você pode entrar lá na seção de nutrição e começar a estudar os materiais lá, visando buscar uma independência e modelar uma dieta por si próprio.

[jrpuerum 0]

Atualizando o meu resultado até agora.

 

ATUAL - 13/09/2017

Altura: 1,83m

Peso: 103Kg

PA: 110/80

 

 

 

[Sr.Filipe 91]

Boa iniciativa... 

 

Boa sorte brother, você consegue! 

[mourrice 261]

Em 05/06/2017 at 10:37, jrpuerum disse:

Bom dia, estou aqui para falar um pouquinho do meu inicio de vida, uma nova vida que estou tentando levar, aos 28 anos cheguei a 152kg, e com isso pressão alta, e descobri uma hipertrofia no ventrículo esquerdo que ainda não terminei de realizar todos os exames mas já estou cuidando disso, mas com este problema não posso forçar muito o coração até fechar o diagnostico completo, então estou apenas caminhando cerda de uma hora por dia com pace de 10:50 mais ou menos, bem de leve, e estou mudando minha alimentação com a ajuda de uma nutricionista para reverter todo esse caso.

Já vai fazer quase 1 mês que estou em dieta e caminhando todos os dias, e vou compartilhar com vocês alguns resultados que já consegui obter.

 

INÍCIO - 14/05/2016

Altura: 1,83m

Peso: 152kg

PA: 160/100

 

ATUAL - 31/05/2017

Altura: 1,83m

Peso: 136Kg

PA: 120/80

 

Este sou eu com 136kg

 

Apesar de ainda estar muito obeso tive uma redução de 16Kg e consegui normalizar minha pressão arterial sem remédios, o que pra mim já considero uma enorme vitória.

 

MINHA DIETA

 

07:30 - 1 xícara de chá / leite desnatado / leite soja (tenho problemas com excesso de lactose, então as vezes não rola leite)

            2 Torradas

            2 Fatias finas de queijo branco / ricota / queijo cottage

 

10:00 - 1 Fruta + 1 Colher de Sopa de Aveia

 

12:00 - Salada Crua a Vontade

            2 colheres de sopa de arroz (de preferência integral)

            1/2 concha de feijão

            2 colheres de sopa de legumes refogado

            1 filé de frango de aproximadamente 150 gramas

            1/2 colher de sopa de azeite extra virgem na salada 

 

15:00 - 1 Fruta + 1 Colher de Sopa de Aveia

 

17:00 - 1 Banana / 1 Pera / 1 Maçã

 

19:00 - Salada Crua a Vontade           

            1 filé de frango de aproximadamente 150 gramas

            1/2 colher de sopa de azeite extra virgem na salada 

 

21:00 - 1 fruta

 

23:30 - 1 potinho de gelatina diet

 

Esta é a dieta completa que estou seguindo, no geral estou cumprindo muito bem, somente estas frutas todas no lanches que eu não estou comendo exatamente assim todos os dias, não estou com fome muitas vezes, e no dia a dia de trabalho acaba que não consigo comer tudo isso, é muita comida no fim.

 

Minha ultima pesagem já faz mais de uma semana, então não sei se já perdi mais algo além dos 136kg, creio que sim, mas estou evitando balanças, minha próxima consulta com a nutricionista é dia 28/06, até lá vamos ver o que consigo.

Porra

acompanhando aki bro

parabéns

#naopodeparar

a dieta tá boa pra perda, outras estratégicas virão mais pra frente, a nutri ta aí pra isso

perdeu água, gordura e massa magra, o ideal é perder menos possível de mm, musculação ajuda muito nessa parte.

só fazendo avaliação física pra saber o que que ta perdendo.

acompanhando

[DouglasBm 73]

Evolução muito boa, acompanhando.

[sandrozc 151]

Cara parabéns, tu perdeu 33Kg em menos de 4 meses.

Continua focado, que você vai ser um vencedor.

[JoaoViktor 25]

Não desista mano !! espero que consiga bater as metas . 

[José Carlos Vieira 1]

Bom dia Brother, Parabéns pela mudança do estilo de vida. Tenho 26 anos, 1,78 de altura e 124 KG. Poderia me ajudar enviando sua dieta completa? Quero muito chegar ao menos aos 90 KG. Grande abraço.

[mourrice 261]

a dieta dele tá no primeiro post

[José Carlos Vieira 1]

5 minutos atrás, mourrice disse:

a dieta dele tá no primeiro post

Eu vi, mas falo completa, alimentos para substituir aqueles, para não enjoar sabe. Qual outra carne usar no lugar do frango, quantidade etc.