INICIO DE UMA NOVA VIDA PRO GORDO [DIETA + "FALTA DE TREINO" - ALTERNATIVAS] - Início 152kg

jrpuerum · Junho 5, 2017 às 14:37

Bom dia, estou aqui para falar um pouquinho do meu inicio de vida, uma nova vida que estou tentando levar, aos 28 anos cheguei a 152kg, e com isso pressão alta, e descobri uma hipertrofia no ventrículo esquerdo que ainda não terminei de realizar todos os exames mas já estou cuidando disso, mas com este problema não posso forçar muito o coração até fechar o diagnostico completo, então estou apenas caminhando cerda de uma hora por dia com pace de 10:50 mais ou menos, bem de leve, e estou mudando minha alimentação com a ajuda de uma nutricionista para reverter todo esse caso.

Já vai fazer quase 1 mês que estou em dieta e caminhando todos os dias, e vou compartilhar com vocês alguns resultados que já consegui obter.

INÍCIO - 14/05/2016

Altura: 1,83m

Peso: 152kg

PA: 160/100

ATUAL - 31/05/2017

Altura: 1,83m

Peso: 136Kg

PA: 120/80

Este sou eu com 136kg

593567e854a25_CapturadeTela2017-06-05s11_10_06.png.a190bcebff01b1040ac30172e345888b.png

Apesar de ainda estar muito obeso tive uma redução de 16Kg e consegui normalizar minha pressão arterial sem remédios, o que pra mim já considero uma enorme vitória.

MINHA DIETA

07:30 - 1 xícara de chá / leite desnatado / leite soja (tenho problemas com excesso de lactose, então as vezes não rola leite)

2 Torradas

2 Fatias finas de queijo branco / ricota / queijo cottage

10:00 - 1 Fruta + 1 Colher de Sopa de Aveia

12:00 - Salada Crua a Vontade

2 colheres de sopa de arroz (de preferência integral)

1/2 concha de feijão

2 colheres de sopa de legumes refogado

1 filé de frango de aproximadamente 150 gramas

1/2 colher de sopa de azeite extra virgem na salada

15:00 - 1 Fruta + 1 Colher de Sopa de Aveia

17:00 - 1 Banana / 1 Pera / 1 Maçã

19:00 - Salada Crua a Vontade

1 filé de frango de aproximadamente 150 gramas

1/2 colher de sopa de azeite extra virgem na salada

21:00 - 1 fruta

23:30 - 1 potinho de gelatina diet

Esta é a dieta completa que estou seguindo, no geral estou cumprindo muito bem, somente estas frutas todas no lanches que eu não estou comendo exatamente assim todos os dias, não estou com fome muitas vezes, e no dia a dia de trabalho acaba que não consigo comer tudo isso, é muita comida no fim.

Minha ultima pesagem já faz mais de uma semana, então não sei se já perdi mais algo além dos 136kg, creio que sim, mas estou evitando balanças, minha próxima consulta com a nutricionista é dia 28/06, até lá vamos ver o que consigo.

Editado Junho 7, 2017 às 17:10 por jrpuerum
Melhorando Titulo

sandrozc · Junho 5, 2017 às 14:43

Força aí amigo, espero que conquiste seus objetivos.

Sempre fui um iô-iô em minha vida, subindo e descendo o peso na balança. E hoje também estou tentando perder uns quilinhos que ainda resistem.

Futuramente, se puder devido ao problema cardíaco, prefira a musculação, realmente ela dá de 10 em cima do aeróbico, para ajudar na perca de peso.

Sobre sua dieta, ela parece ser a normal para redução de peso. E não difere muito da que eu "devia" estar fazendo.

Mas tenho muita dificuldade à noite, quando a fome chega me quebrando todo. E acabo bobeando e comendo algo menos indicado. Força na peruca e vamo-que-vamo!

Frutas para o pessoal da musculação tem pouco valor, por causa da frutose, mas para quem quer perder peso é interessante, pois sacia, ajuda com as fibras, e causa bem estar justamente pelo doce da mesma.

Editado Junho 5, 2017 às 14:48 por sandrozc

jrpuerum · Junho 5, 2017 às 14:57

11 minutos atrás, sandrozc disse:

Força aí amigo, espero que conquiste seus objetivos.

Sempre fui um iô-iô em minha vida, subindo e descendo o peso na balança. E hoje também estou tentando perder uns quilinhos que ainda resistem.

Futuramente, se puder devido ao problema cardíaco, prefira a musculação, realmente ela dá de 10 em cima do aeróbico, para ajudar na perca de peso.

Sobre sua dieta, ela parece ser a normal para redução de peso. E não difere muito da que eu "devia" estar fazendo.

Mas tenho muita dificuldade à noite, quando a fome chega me quebrando todo. E acabo bobeando e comendo algo menos indicado. Força na peruca e vamo-que-vamo!

Frutas para o pessoal da musculação tem pouco valor, por causa da frutose, mas para quem quer perder peso é interessante, pois sacia, ajuda com as fibras, e causa bem estar justamente pelo doce da mesma.

Vlw cara! na verdade o meu problema com as frutas é que estou chegando cheio nelas, e acabo comendo meio q forçado as vezes só pra não pular uma refeição, não estou comendo por fome, preciso falar com a Nutri se eu não posso trocar elas por algo, pq é foda ficar socando comida sem vontade só pra cumprir a tabela.

Qt a musculação, pretendo começar assim que tiver liberação da cardiologista, pq a flacidez acho q vai pegar pesado aqui. kkkkk

lukao1993 · Junho 5, 2017 às 15:36

Não acho legal fazer tantas refeições assim.

Acho muito mais produtivo fazer 2-4 refeições diárias.

VinnyGoias · Junho 5, 2017 às 15:49

Acompanhando aqui, tenho 1,70 cheguei a 102kg, nao cheguei a ter problema de saude graças a deus , to com 82kg agora (-20kg) força e vamo que vamo amigo, se eu consegui tu consegue tb

jrpuerum · Junho 5, 2017 às 16:21

43 minutos atrás, lukao1993 disse:

Não acho legal fazer tantas refeições assim.

Acho muito mais produtivo fazer 2-4 refeições diárias.

Justamente, estou achando comida D+. Estou me forçando a comer mesmo sem fome só para ficar na dieta. Não sei até q ponto isso é bom, e até que ponto isso é mau. Ainda não falei sobre isso com a Nutricionista.

32 minutos atrás, VinnyGoias disse:

Acompanhando aqui, tenho 1,70 cheguei a 102kg, nao cheguei a ter problema de saude graças a deus , to com 82kg agora (-20kg) força e vamo que vamo amigo, se eu consegui tu consegue tb

Vlw VinnyGoias! Tive que mudar muitos hábitos e oq mais fode é a cabeça de gordo que as vezes vc quer comer besteira a toa, mas achei que iria passar muita fome, de fato na primeira semana achei bem tenso, mas agora to achando q to comendo até D+, por mim comeria menos, mas... to seguindo a dieta que está dando resultados.

marcioml · Junho 5, 2017 às 16:26

Não faz nenhum sentido se forçar a comer se quer emagrecer

CarlosP · Junho 5, 2017 às 16:37

Acho sua determinação extraordinária.

Acho que o importante seria você calcular suas calorias diárias necessárias juntamente com seus macros e aí alicerçar sua dieta.

Boa sorte.

sandrozc · Junho 5, 2017 às 16:46

58 minutos atrás, lukao1993 disse:

Não acho legal fazer tantas refeições assim.

Acho muito mais produtivo fazer 2-4 refeições diárias.

7 minutos atrás, marcioml disse:

Não faz nenhum sentido se forçar a comer se quer emagrecer

Eu já acho que você deveria manter o que a nutri convencionou. Melhor perder aos poucos, e manter ao final, que perder rápido e voltar tudo depois...

Como eu disse acima, sempre fui iô-iô para perda de peso, e sempre por alterar a dieta tentando pular etapas... É o que inclusive ocorre hoje... minha propensão a ter muita fome no horário noturno é justamente por tentar diminuir as quantidades durante o dia...

Aos 30 anos eu separei da ex, e tive que ir à caça... perdi 40 Kg (1/3 do peso inicial, de 120 para 80) em 3 meses (dez a fev), mas de que adiantou? 3 anos depois estava quase com os 100Kg... e casado novamente com a 2ª :rolleyes:

Tem que lembrar, isso já tá batido, mas gordo é meio surdo (a brincadeira é inclusive comigo): não adianta emagrecer, tem que se re-educar na alimentação. E não acredito em re-educação com modinhas do tipo jejum intermitente, dieta da lua, ou chá de alpiste (já viu passarinho gordo?).

Nego (e branco, também) fala que no passado o ser humano ficava dias sem comer, e ia à caça... e se empanturrava de carne.... só esqueçe de dizer que este ser humano vivia somente até os 30 anos...

Não tem como transportar a alimentação do neandertal para os dias de hoje (com isso não digo que não devemos ter uma dieta mais natural, sou adepto dela).

Meu bisavô viveu até os 90, fumando, comendo carne de porco gordurosa e bebendo uma branquinha... mas também até os 80 ele subia morro para colher café e alí ficava o dia todo. Dormia as 18:00Hs e acordava as 4:00Hs.

jrpuerum · Junho 5, 2017 às 16:56

28 minutos atrás, marcioml disse:

Não faz nenhum sentido se forçar a comer se quer emagrecer

Concordo, mas também ouvi dizer que ficar muito tempo sem comer pode fazer com que o corpo passe a consumir outras fontes de energia que não a gordura, e o resultado diminuiria também. Então não sei o que é melhor, comer mesmo sem fome ou pular refeições.

19 minutos atrás, CarlosP disse:

Acho sua determinação extraordinária.

Acho que o importante seria você calcular suas calorias diárias necessárias juntamente com seus macros e aí alicerçar sua dieta.

Boa sorte.

Vlw pelo apoio! A gente vai empurrando com a barriga, ai uma hora a saúde cobra seu preço né! com 28 anos Pressão Alta e Hipertrofia do Ventrículo Esquerdo acho que é um recado! PARA COM ESSA PORRA GORDO! VC VAI MORRER!

marcioml · Junho 5, 2017 às 17:01

2 minutos atrás, jrpuerum disse:

Concordo, mas também ouvi dizer que ficar muito tempo sem comer pode fazer com que o corpo passe a consumir outras fontes de energia que não a gordura, e o resultado diminuiria também. Então não sei o que é melhor, comer mesmo sem fome ou pular refeições.

Isso não é verdade, já é ultrapassado. Fico sem comer 18 horas por dia e tenho 6% de gordura, mas se tá seguindo a nutricionista e tá tendo resultado, tenta ajustar com ela então.

lukao1993 · Junho 5, 2017 às 17:40

No meu comentário anterior eu quis me referir as frequências das refeições, e não a quantidade de comida.

Pra comer a cada 2h o cara tem que andar pra lá e pra cá com comida no bolso.

Mas se isso é o que dá certo pra você, vai fundo...

Paulo S. · Junho 5, 2017 às 17:54

Acompanhando

Vecchio · Junho 5, 2017 às 18:54

Boa sorte, irmão.

Esse cardápio que ela passou pra você não oferece algumas outras opções? Pergunto isso porque de tanto cair e levantar nas dietas, eu observei que dietas "folha de papel grudadas com imã na geladeira", isto é, aquelas cujo conteúdo é o mesmo de um dia pra outro, acabam por causar enjôo ou repulsa lá pelo oitavo ou décimo dia. Logo, caso você se apanhe sendo vítima disso que eu comentei, peça pra ela no próximo encontro pelo menos umas três opções de cardápios distintos para variar e evitar enjoar.

Às vezes tem uma coisa que algumas nutricionistas permitem: uma refeição um pouco mais mal-criada a cada sete ou dez dias. Funciona como uma válvula despressurizadora. Durante a semana tem vezes que a gente passa em um lugar e fica com vontade de comer tal coisa e segura. Outro dia idem. Lá, num domingão, já meio fragilizado, basta "uma pessoa amiga" dizer que não vai causar mal nenhum dar uma furada, que a jaca põe toda a semana a perder. Por isso, um evento controlado, pode abafar essa vontade e mantê-lo ao longo prazo.

Já com relação a essa hipertrofia que você comentou, eu concordo com sua decisão: aguardar os resultados dos demais exames para repensar a estratégia de treino.

Se quiser um companheiro de batalha pra seguir em frente, pode contar comigo. Estou mais ou menos nessa faixa de peso sua aí (saí de 142, fui a 118, voltei a 134, desci novamente pra 127 e agora, hoje bati 128). Só nessa semana e na outra, talvez, eu ainda esteja em meio a um turbilhão de problemas profissionais que prefiro resolvê-los para voltar a uma maratona que se seguirá por todo esse 2017.

perverso · Junho 5, 2017 às 19:20

Boa sorte na luta ! O problema é que a dieta está bem fraquinha...dieta típica de nutricionista preguiçoso e desatualizado.

Consuma mais proteínas e deixe de lado essa quantidade toda de frutas !

Peito de frango, patinho, ovos, brócolis, aveia, iogurte, castanha do Pará e salada crua devem compor 80% da sua dieta.

Procure um nutricionista mais atualizado ou crie um tópico aqui no "avaliação de dietas" que a galera te ajuda.

Essa quantidade de proteína da sua dieta é muito pouca para vc. Vai perder muita massa muscular se continuar assim. E perder massa muscular faz o emagrecimento estagnar.

Editado Junho 5, 2017 às 19:27 por perverso

jrpuerum · Junho 6, 2017 às 14:34

19 horas atrás, Jaraqui disse:

Boa sorte, irmão.

Esse cardápio que ela passou pra você não oferece algumas outras opções? Pergunto isso porque de tanto cair e levantar nas dietas, eu observei que dietas "folha de papel grudadas com imã na geladeira", isto é, aquelas cujo conteúdo é o mesmo de um dia pra outro, acabam por causar enjôo ou repulsa lá pelo oitavo ou décimo dia. Logo, caso você se apanhe sendo vítima disso que eu comentei, peça pra ela no próximo encontro pelo menos umas três opções de cardápios distintos para variar e evitar enjoar.

Às vezes tem uma coisa que algumas nutricionistas permitem: uma refeição um pouco mais mal-criada a cada sete ou dez dias. Funciona como uma válvula despressurizadora. Durante a semana tem vezes que a gente passa em um lugar e fica com vontade de comer tal coisa e segura. Outro dia idem. Lá, num domingão, já meio fragilizado, basta "uma pessoa amiga" dizer que não vai causar mal nenhum dar uma furada, que a jaca põe toda a semana a perder. Por isso, um evento controlado, pode abafar essa vontade e mantê-lo ao longo prazo.

Já com relação a essa hipertrofia que você comentou, eu concordo com sua decisão: aguardar os resultados dos demais exames para repensar a estratégia de treino.

Se quiser um companheiro de batalha pra seguir em frente, pode contar comigo. Estou mais ou menos nessa faixa de peso sua aí (saí de 142, fui a 118, voltei a 134, desci novamente pra 127 e agora, hoje bati 128). Só nessa semana e na outra, talvez, eu ainda esteja em meio a um turbilhão de problemas profissionais que prefiro resolvê-los para voltar a uma maratona que se seguirá por todo esse 2017.

Ela passou opções sim, postei o principal só, mas o leite pose ser substituído por Kefir ou Iogurte Desnatado, as torradas por biscoitos água e sal ou ainda pão integral, o queijo banco por requeijão light, o arroz por batata doce ou macarrão de arroz integral, o feijão por ervilha, grão de bico ou lentilha, estes são alguns dos exemplos de substituições que ela passou na dieta a única coisa que não muda é fruta, ali a única opção q ela colocou foi fruta msm. hahaha. Ela me permitiu 1 refeição lixo a cada 15 dias, mas não 1 dia, apensa uma refeição, mas neste mês ainda não senti necessidade, porém dia 15/06 é meu aniversário, provavelmente neste dia a dieta não será 100%, mas ainda assim vou maneira muito no carbo e doces, talvez marcar uma churrascaria ao invés de bolo, ahUAHUAAHA vamos ver.

Muito foco na sua dieta também, é bem difícil com a mente de gordo se controlar né? mas vamos juntos, foco sempre e um dia de cada vez que a gente chega lá! Pensa na barriga tanquinho td vez q te oferecerem uma coxinha. hahahaha

19 horas atrás, perverso disse:

Boa sorte na luta ! O problema é que a dieta está bem fraquinha...dieta típica de nutricionista preguiçoso e desatualizado.

Consuma mais proteínas e deixe de lado essa quantidade toda de frutas !

Peito de frango, patinho, ovos, brócolis, aveia, iogurte, castanha do Pará e salada crua devem compor 80% da sua dieta.

Procure um nutricionista mais atualizado ou crie um tópico aqui no "avaliação de dietas" que a galera te ajuda.

Essa quantidade de proteína da sua dieta é muito pouca para vc. Vai perder muita massa muscular se continuar assim. E perder massa muscular faz o emagrecimento estagnar.

Então, eu nem to conseguindo comer esse tanto de frutas, eu pedi pra ela marcar um horário pra gente conversar pq não ta rolando todas essas frutas. Vamos ver.

jrpuerum · Junho 7, 2017 às 13:28

Tirei uma nova foto, estou BEM mais leve, mas não sei, visualmente comparando as fotos parece que a barriga cresceu bastante! estranho.... Além de parecer estar maior ela esta MUITO mais caída.

Será que todo esse peso que estou perdendo é na verdade massa magra e estou ganhando gordura? ?

Editado Junho 7, 2017 às 15:43 por jrpuerum

jrpuerum · Junho 7, 2017 às 17:12

Outra coisa Pessoal, sei que a perda de peso está bem ligada a aumentar a frequência cardíaca pra queimar os bacon, porém como não estou podendo forçar esse coração por enquanto, além de caminhada leve, tem algum outro exercício que possa ser feito para ajudar a flambar esse toicinho?

Vecchio · Junho 7, 2017 às 18:55

Você passa por um momento interessante e eu vou dizer o porquê, na minha opinião.

Seguido à risca a dieta e fazendo uma refeição-lixo a cada quinze dias, você poderá ter uma noção mais precisa do quanto precisa consumir pra manter uma perda de peso e gordura gradual.

O "interessante" ao qual eu me referi é o seguinte: exatamente por poder somente realizar caminhadas leves, você "diz" ao seu organismo que seu metabolismo e gasto calórico médio é mais ou menos esse que vem sendo gasto diariamente.

Com o organismo respondendo satisfatoriamente a isto, é possível você saber com precisão quanto mais ou menos você precisa consumir ao dia para que, mesmo treinando leve, possa manter a perda de peso.

Em cima disso, chegando a liberação do médico, a qual torço pra que tudo dê certo, você pode sapecar uma atividade física em cima desse mesmo consumo e a queima será mais intensa. Até porque, nessas primeiras semanas, é o momento de maior diversão para nós, gordos, onde todos os dias em que subimos na balança, tem noticia boa. Porém, mais à frente, eliminada a retenção e uns quilos iniciais que podem ir, em nosso caso, até uns 10 kg, a briga real começa. E essa é a hora de serem encaixadas atividades físicas mais intensas.

De novo, é minha opinião. Povo que já passou por isso e que principalmente já venceu isso pode dar maiores dicas.

jrpuerum · Junho 7, 2017 às 20:56

2 horas atrás, Jaraqui disse:

Você passa por um momento interessante e eu vou dizer o porquê, na minha opinião.

Seguido à risca a dieta e fazendo uma refeição-lixo a cada quinze dias, você poderá ter uma noção mais precisa do quanto precisa consumir pra manter uma perda de peso e gordura gradual.

O "interessante" ao qual eu me referi é o seguinte: exatamente por poder somente realizar caminhadas leves, você "diz" ao seu organismo que seu metabolismo e gasto calórico médio é mais ou menos esse que vem sendo gasto diariamente.

Com o organismo respondendo satisfatoriamente a isto, é possível você saber com precisão quanto mais ou menos você precisa consumir ao dia para que, mesmo treinando leve, possa manter a perda de peso.

Em cima disso, chegando a liberação do médico, a qual torço pra que tudo dê certo, você pode sapecar uma atividade física em cima desse mesmo consumo e a queima será mais intensa. Até porque, nessas primeiras semanas, é o momento de maior diversão para nós, gordos, onde todos os dias em que subimos na balança, tem noticia boa. Porém, mais à frente, eliminada a retenção e uns quilos iniciais que podem ir, em nosso caso, até uns 10 kg, a briga real começa. E essa é a hora de serem encaixadas atividades físicas mais intensas.

De novo, é minha opinião. Povo que já passou por isso e que principalmente já venceu isso pode dar maiores dicas.

Então, mas é normal ficar mais leve em peso e aparentar estar mais gordo? kkkkk

Vecchio · Junho 7, 2017 às 21:49

Parceiro, nessa nossa fase é meio complicado medirmos o BF, sendo mais seguro efetuarmos três leituras: balança, circunferência de quadris e de cintura. E é através desse acompanhamento que você pode (ou não) espantar o fantasma de estar baixando peso mas aumentando a gordura. Por exemplo: de uma semana pra outra seu peso aparentou estar estagnado permanecendo no mesmo valor. Ao mesmo tempo, a sua circunferência de cintura baixou de 118 para 116 e a circunferência dos quadris baixou de 121 para 119 cm. O que isso significa? Sinceramente, no meu modo broscience de ver a coisa, foi que você eliminou gordura.

Aí, quando a cintura baixar para valores em torno de 100 cm, começa a valer a pena investir dinheiro em medições de percentuais de gordura (BF, do inglês Body Fat). Quando isso ocorrer, é esperado que o BF tenha voltado pra leituras iguais ou abaixo de 28%.

Ainda assim, 28% acaba sendo visto como quase o máximo que o método de dobras cutâneas (aquele que tem aqueles aparelhinhos que "beliscam" kkk) possa fornecer, restando o caro e volátil método da bioimpedância tetrapolar, obtida geralmente em clínicas.

O que pode ajudá-lo é sua idade. Nessa faixa dá pra fazer aqueles "emagrecimentos de revista".

Por enquanto, o mais foda da coisa é manter o foco e ser fiel a um método durante um período e analisar os resultados para dimensionar o próximo período. Caso você não manje esses paranauês que são discutidos no fórum, acho que seja importante seguir as prescrições da nutricionista. Aos poucos você pode entrar lá na seção de nutrição e começar a estudar os materiais lá, visando buscar uma independência e modelar uma dieta por si próprio.

jrpuerum · Setembro 13, 2017 às 14:38

Atualizando o meu resultado até agora.

ATUAL - 13/09/2017

Altura: 1,83m

Peso: 103Kg

PA: 110/80

Sr.Filipe · Setembro 13, 2017 às 14:53

Boa iniciativa...

Boa sorte brother, você consegue!

mourrice · Setembro 13, 2017 às 15:25

Em 05/06/2017 at 10:37, jrpuerum disse:

Bom dia, estou aqui para falar um pouquinho do meu inicio de vida, uma nova vida que estou tentando levar, aos 28 anos cheguei a 152kg, e com isso pressão alta, e descobri uma hipertrofia no ventrículo esquerdo que ainda não terminei de realizar todos os exames mas já estou cuidando disso, mas com este problema não posso forçar muito o coração até fechar o diagnostico completo, então estou apenas caminhando cerda de uma hora por dia com pace de 10:50 mais ou menos, bem de leve, e estou mudando minha alimentação com a ajuda de uma nutricionista para reverter todo esse caso.

Já vai fazer quase 1 mês que estou em dieta e caminhando todos os dias, e vou compartilhar com vocês alguns resultados que já consegui obter.

INÍCIO - 14/05/2016

Altura: 1,83m

Peso: 152kg

PA: 160/100

ATUAL - 31/05/2017

Altura: 1,83m

Peso: 136Kg

PA: 120/80

Este sou eu com 136kg

Apesar de ainda estar muito obeso tive uma redução de 16Kg e consegui normalizar minha pressão arterial sem remédios, o que pra mim já considero uma enorme vitória.

MINHA DIETA

07:30 - 1 xícara de chá / leite desnatado / leite soja (tenho problemas com excesso de lactose, então as vezes não rola leite)

2 Torradas

2 Fatias finas de queijo branco / ricota / queijo cottage

10:00 - 1 Fruta + 1 Colher de Sopa de Aveia

12:00 - Salada Crua a Vontade

2 colheres de sopa de arroz (de preferência integral)

1/2 concha de feijão

2 colheres de sopa de legumes refogado

1 filé de frango de aproximadamente 150 gramas

1/2 colher de sopa de azeite extra virgem na salada

15:00 - 1 Fruta + 1 Colher de Sopa de Aveia

17:00 - 1 Banana / 1 Pera / 1 Maçã

19:00 - Salada Crua a Vontade

1 filé de frango de aproximadamente 150 gramas

1/2 colher de sopa de azeite extra virgem na salada

21:00 - 1 fruta

23:30 - 1 potinho de gelatina diet

Esta é a dieta completa que estou seguindo, no geral estou cumprindo muito bem, somente estas frutas todas no lanches que eu não estou comendo exatamente assim todos os dias, não estou com fome muitas vezes, e no dia a dia de trabalho acaba que não consigo comer tudo isso, é muita comida no fim.

Minha ultima pesagem já faz mais de uma semana, então não sei se já perdi mais algo além dos 136kg, creio que sim, mas estou evitando balanças, minha próxima consulta com a nutricionista é dia 28/06, até lá vamos ver o que consigo.

Porra

acompanhando aki bro

parabéns

#naopodeparar

a dieta tá boa pra perda, outras estratégicas virão mais pra frente, a nutri ta aí pra isso

perdeu água, gordura e massa magra, o ideal é perder menos possível de mm, musculação ajuda muito nessa parte.

só fazendo avaliação física pra saber o que que ta perdendo.

acompanhando

DouglasBm · Setembro 13, 2017 às 15:47

Evolução muito boa, acompanhando.

sandrozc · Setembro 13, 2017 às 15:47

Cara parabéns, tu perdeu 33Kg em menos de 4 meses.

Continua focado, que você vai ser um vencedor.

JoaoViktor · Setembro 13, 2017 às 15:50

Não desista mano !! espero que consiga bater as metas .

José Carlos Vieira · Setembro 14, 2017 às 10:46

Bom dia Brother, Parabéns pela mudança do estilo de vida. Tenho 26 anos, 1,78 de altura e 124 KG. Poderia me ajudar enviando sua dieta completa? Quero muito chegar ao menos aos 90 KG. Grande abraço.

mourrice · Setembro 14, 2017 às 12:28

a dieta dele tá no primeiro post

José Carlos Vieira · Setembro 14, 2017 às 12:34

5 minutos atrás, mourrice disse:

a dieta dele tá no primeiro post

Eu vi, mas falo completa, alimentos para substituir aqueles, para não enjoar sabe. Qual outra carne usar no lugar do frango, quantidade etc.

Entrar

INICIO DE UMA NOVA VIDA PRO GORDO [DIETA + "FALTA DE TREINO" - ALTERNATIVAS] - Início 152kg

Posts Recomendados

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar