[AVALIAÇÃO] Dieta barata/ajuda !

[Goeszika 1]

Salve mais uma vez Fellas, como dito no meu tópico anteriormente sobre o treino, vim aqui postar minha dieta na tentativa de fazer meu primeiro OFF LIMPO !

Vale ressaltar que no momento não tenho dinheiro nenhum para investir, estou sem trabalho, até voltei a morar com minha mãe recentemente.

Não estou batendo todos os macros, muito menos os micros nem respeitando muito horarios dos IGs .. Porém o intuito da dieta e dar uma melhorada no shape até eu entrar em umas condições melhores.

Durante todos esses 4 anos de treino, sempre comi de tudo sem mimimi, há anos não faço o uso de nenhum suplemento e quem acompanhou sabe que voltei a treinar há aproximadamente 6 meses.

Estou com mais dúvidas na "GORDURA" pois eu mesmo que prepararei as refeições, não irei utilizar nenhuma fonte de gordura "BOA" farei o arroz, frango com o mínimo de óleo possível ou quase nada. O que eu poderia estar acrescentando, ou algum modo de preparo ? 

Quanto ao WHEY no pós, estou vendo ainda se vai ser viável, por isso o mesmo não foi calculado junto aos outros macros.

OBS: Também não especifiquei os macros por refeição, pois praticamente as refs, serão as mesmas. Horários serão fictícios, só postei como exemplo.

 

Fonte dos macros: Tabela de Alimentos.

 

- Primeira Refeição: 08:00
50g Aveia 
200g Banana Nanica
100g Hipercalórico caseiro

 

- Segunda Refeição: 11:00
200g Arroz branco
100g Filé de frango

 

- Terceira Refeição: 14:00
200g Arroz branco
100g Filé de frango 

 

- Quarta Refeição: 17:00
50g Aveia
200g Banana
100g Hipercalórico Caseiro

 

- Quinta Refeição: 19:00 (Pré)
200g Arroz branco 
200g Batata doce ou Mandioca 
150g Filé de frango 

 

- Pós treino: 21:00 (Líquido)
30g Whey 80% Growth 
40g Dextrina ou Dextrose

 

- Sexta Refeição: 22:00 
200g Arroz branco
100g Filé de Frango
100g Brócolis 

 

- QUANTIDADES DIÁRIAS TOTAIS: 
Arroz branco: 800g
Calorias: 872
Carbo: 192
Prot: 16
Gord: 2

 

Filé de Frango: 450g
Calorias: 700
Carbo: 0
Prot: 125
Gord: 5

 

Brócolis: 150g 
Calorias: 42
Carbo: 8
Prot: 5
Gord: 0

 

Batata Doce/Mandioca: 200g
Calorias: 154
Carbo: 36
Prot: 2
Gord: 0

 

Banana: 400g 
Calorias: 267
Carbo: 69
Prot: 3
Gord: 0

 

Aveia: 100g 
Calorias: 374
Carbo: 67
Prot: 14
Gord: 0 

 

- MACROS DIÁRIOS TOTAIS: 

Calorias: 3500kcals Aprox.
Carbo: 400g Aprox.
Prot: 190g Aprox.
Gord:

 

SHAPE ATUAL (Foto tirada em jejum 01/06/2016) 

 

Editado Junho 1, 2017 às 16:18 por Goeszika

[Goeszika 1]

Alguém pra dá uma força ? ?

[LincolnAndrade 46]

Gordura é fundamental no funcionamento do corpo, pode colocar um azeite aí em alguma refeição que não faz mal não...

Achei meio desbalanceado o carbo em relação a proteína... EU aumentaria um pouco de proteina e diminuia um pouco de carbo (370 carb, 220 prot)

[cotozin 949]

Gordura é ESSENCIAL. Extremamente necessária, ainda mais pra um natural. 

Pelo menos 0,8g por kg.

[Goeszika 1]

2 horas atrás, LincolnAndrade disse:

Gordura é fundamental no funcionamento do corpo, pode colocar um azeite aí em alguma refeição que não faz mal não...

Achei meio desbalanceado o carbo em relação a proteína... EU aumentaria um pouco de proteina e diminuia um pouco de carbo (370 carb, 220 prot)

 

Então, o frango eu vou fazer "grelhado na frigideira" com umas "gotas" de óleo até por que o azeite quando aquecido satura da mesma forma .. 

Vou preparar as refs normalmente, e na última ref acrescento uma colher de azeite extra virgem, o que acha ? 

Assim o óleo que farei o arroz, frango já dá uma complementada .. 

2 horas atrás, cotozin disse:

Gordura é ESSENCIAL. Extremamente necessária, ainda mais pra um natural. 

Pelo menos 0,8g por kg.

Fechou ! Man, tá foda to pensando em acrescentar um Clight também, pra dár um sabor após as refs, oque acha ? 

[luiz figueiredo 42]

ta comendo melhor que eu kkkkkkkk

Mesmo que que tu queira tirar a gordura deixa no minimo 0,8 mano

 

meio kilo de frango por dia um dia quero chegar nesse nivel kkkkk brincadeira

 

albumina ai é baratao mano, eu uso pq tbm n tenho grana pra dieta, 

tapioca tbm, mesmo tendo quem não goste.

e hipercalorico caseiro ai? que que tem nessa bomba?

[cotozin 949]

40 minutos atrás, Goeszika disse:

 

Então, o frango eu vou fazer "grelhado na frigideira" com umas "gotas" de óleo até por que o azeite quando aquecido satura da mesma forma .. 

Vou preparar as refs normalmente, e na última ref acrescento uma colher de azeite extra virgem, o que acha ? 

Assim o óleo que farei o arroz, frango já dá uma complementada .. 

Fechou ! Man, tá foda to pensando em acrescentar um Clight também, pra dár um sabor após as refs, oque acha ? 

Excelente. Bebo 1L de coca zero por dia. Puta delícia.

[Goeszika 1]

52 minutos atrás, luiz figueiredo disse:

ta comendo melhor que eu kkkkkkkk

Mesmo que que tu queira tirar a gordura deixa no minimo 0,8 mano

 

meio kilo de frango por dia um dia quero chegar nesse nivel kkkkk brincadeira

 

albumina ai é baratao mano, eu uso pq tbm n tenho grana pra dieta, 

tapioca tbm, mesmo tendo quem não goste.

e hipercalorico caseiro ai? que que tem nessa bomba?

 

Vou manter esses ajustinhos .. Tapioca eu curto mas o foda é que tem que ter algo pra jogar no meio, entao fora de cogitação kk 

Tô pensando em ajustar 50g a mais de arroz branco nas refs, por que 200g tô ficando com fome ?

 

Hipercalórico Caseiro ~

600g Farinha de Aveia

250g Amendoim 

200g Achocolatado 

100g Leite em Pó

 

Diz conter em 100g:

500Kcals

61g Carbo

17 Prot

[+] Gorduras

Sai por 14,00 o kg.

 

E aí, o que acha ? 

 

[encontrosdelua 2]

4 minutos atrás, Goeszika disse:

 

Vou manter esses ajustinhos .. Tapioca eu curto mas o foda é que tem que ter algo pra jogar no meio, entao fora de cogitação kk 

Tô pensando em ajustar 50g a mais de arroz branco nas refs, por que 200g tô ficando com fome ?

 

Hipercalórico Caseiro ~

600g Farinha de Aveia

250g Amendoim 

200g Achocolatado 

100g Leite em Pó

 

Diz conter em 100g:

500Kcals

61g Carbo

17 Prot

[+] Gorduras

Sai por 14,00 o kg.

 

E aí, o que acha ? 

 

AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA, oq eu posso colocar no lugar do amendoim? Eu tenho intolerancia.

[Luks' 342]

Alimentos sem frescuras e funcionais!

 

#bananateam