Treino ABC 2x

[xuxaovr 0]

Idade: 23
Altura: 1,73
Peso: 68 Kg
Objetivo do treino: Hipertrofia

 

 

A – Peito / Ombro / Triceps 
B – Costas / Trapézio / Bíceps
C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 5x 5
Crucifixo inclinado 4x 8
Crossover 4x 8
Desenvolvimento com halteres 3x 10
Elevação lateral 3x 10
Paralela 3x 12

Testa H 4x 8

B

Puxador frente no pulley 5x5
Remada sentado com barra triângulo 4x 8

Remada unilateral (serrote) 4x 8
Remada alta 3x 10
Encolhimento 4x 10 
Rosca direta 3x 10
Rosca alternada martelo 3x 10

C

Agachamento livre 4x 10

Avanço 4x 10
Flexora 4x 10
Leg 45º 4x 10
Extensora 4x 10

Gêmeos sentado 4x 15

 

Esta bom ? queria saber se preciso mudar algo ?

 

Editado Maio 31, 2017 às 16:59 por xuxaovr

[upeve 470]

Achei bom, apenas trocaria:

Puxador frente por barra fixa;

remada sentado por curvada;

Flexora por stiff.

 

(remada alta é dispensável)

[Anderson Horsczaruk 187]

1 hora atrás, xuxaovr disse:

Idade: 23
Altura: 1,73
Peso: 68 Kg
Objetivo do treino: Hipertrofia

 

 

A – Peito / Ombro / Triceps 
B – Costas / Trapézio / Bíceps
C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 5x 5
Crucifixo inclinado 4x 8
Crossover 4x 8
Desenvolvimento com halteres 3x 10 OHP - Over Hand Press
Elevação lateral 3x 10
Paralela 3x 12

Testa H 4x 8

B

Puxador frente no pulley 5x5
Remada sentado com barra triângulo 4x 8

Remada unilateral (serrote) 4x 8
Remada curvada

Remada alta 3x 10
Encolhimento 4x 10 
Rosca direta 3x 10
Rosca alternada martelo 3x 10

C

Agachamento livre 4x 10

Levantamento terra ou  RDL

Avanço 4x 10
Flexora 4x 10
Leg 45º 4x 10
Extensora 4x 10

Gêmeos sentado 4x 15

Gêmeos em pé

 

Esta bom ? queria saber se preciso mudar algo ?

 

 

[xuxaovr 0]

1 hora atrás, upeve disse:

Achei bom, apenas trocaria:

Puxador frente por barra fixa;

remada sentado por curvada;

Flexora por stiff.

 

(remada alta é dispensável)

no lugar da remada alta, substituiria por outro exercicio ?

[upeve 470]

1 minuto atrás, xuxaovr disse:

no lugar da remada alta, substituiria por outro exercicio ?

Nao nao, os outros exercícios ja dao conta

[xuxaovr 0]

Agora, upeve disse:

Nao nao, os outros exercícios ja dao conta

Beleza.

[xuxaovr 0]

1 hora atrás, Anderson Horsczaruk disse:

 

Valeu !