kamasc 2 Postado Maio 31, 2017 às 13:55 Postado Maio 31, 2017 às 13:55 (editado) Oi, bom dia! Tenho 1,63 de altura, 23 anos e treino desde os 18, mas ano passado foi um dilema. Muita coisa interferiu na minha rotina e eu não consegui conciliar a musculação. Com isso, engordei horrores, os 67Kg que eu pesava viraram 78Kg =(Comecei a mudar minha alimentação há 2 meses mais ou menos, e há 1 mês voltei a treinar. Quando fiz a avaliação física na academia já tinha perdido 4Kg. Meu objetivo é definir! Diminui bastante o carbo das minhas refeições, tento ao máximo comer de 3 em 3 horas. Alimentação:Café da manhã: ovos e caféLanche: 1 frutaAlmoço: Refogado de legumes e/ou salada + proteínaLanche: chá ou 1 frutaRefeição pré treino: 1 fruta + iogurte natural + bcaaPós treino: Whey protein isoladoJantar: proteína e saladaMeu treino:Segunda feira: Bastante aeróbicoTerça feira: Membros superiores + aeróbicoQuarta feira: Bastante aeróbicoQuinta feira: Membros inferiores + aeróbicoSexta feira: Bastante aeróbicoDaí na segunda-feira da próxima semana, faço Membros superiores + aeróbico, e assim sucessivamente. Segue foto de como estou!Gostaria de saber se tá bom ou se estou errando em alguma coisa. Onde posso mudar para melhorar meus resultados. Desde já, agradeço! Editado Maio 31, 2017 às 13:57 por kamasc luiz figueiredo reagiu a isso 1
Badiani 143 Postado Maio 31, 2017 às 14:00 Postado Maio 31, 2017 às 14:00 Faltou informação, seu gasto calórico, os macros da dieta, as calorias das refeições. kamasc reagiu a isso 1
TheDoctor22 472 Postado Maio 31, 2017 às 14:20 Postado Maio 31, 2017 às 14:20 triste ilusão dos aeróbicos heim... foque no treinamento com pesos..são eles que vão te fazer perder gordura corporal e dar o aspecto definido.. claro que associado a uma boa dieta... aeróbico em jejum 40 minutos ou pós treino 3x semana (HIT)... não precisa se matar no aeróbico... provavel que esses 4kg que perdeu foi retenção hídrica no começo se perde muito mas nao desanima quando estagnar... pois uma hora vai parar de perder esse "peso",ai terá que readequar dieta,utilizar outros recursos como cafeína e por aí vai... eu te conheço de algum lugar!!Não to de brinks...vc eh de qual estado/cidade? não se esqueça de postar o TMB,GCD,e macros e calorias da dieta. abras kamasc reagiu a isso 1
kamasc 2 Postado Maio 31, 2017 às 14:36 Autor Postado Maio 31, 2017 às 14:36 34 minutos atrás, Badiani disse: Faltou informação, seu gasto calórico, os macros da dieta, as calorias das refeições. Eu não tenho acompanhamento de nutricionista ou personal. Eu que preparo minha alimentação e não uso sal, óleo, faço o mais leve possível. e sobre essas informações que deixei de colocar, é porque eu não faço nem ideia de como consegui-las... Agradeço por sua resposta 17 minutos atrás, TheDoctor22 disse: triste ilusão dos aeróbicos heim... foque no treinamento com pesos..são eles que vão te fazer perder gordura corporal e dar o aspecto definido.. claro que associado a uma boa dieta... aeróbico em jejum 40 minutos ou pós treino 3x semana (HIT)... não precisa se matar no aeróbico... provavel que esses 4kg que perdeu foi retenção hídrica no começo se perde muito mas nao desanima quando estagnar... pois uma hora vai parar de perder esse "peso",ai terá que readequar dieta,utilizar outros recursos como cafeína e por aí vai... eu te conheço de algum lugar!!Não to de brinks...vc eh de qual estado/cidade? não se esqueça de postar o TMB,GCD,e macros e calorias da dieta. abras Muito obrigada pelas dicas, eu não aguento mais tanto aeróbico (fico muito cansada durante o dia). Tava pensando mesmo em aumentar o peso e as repetições dos exercícios, obrigada pelo empurrão Eu não sei o que significa essas siglas que você mencionou. Moro em Araraquara - SP. Obrigada por responder!
upeve 470 Postado Maio 31, 2017 às 14:50 Postado Maio 31, 2017 às 14:50 Sobre a dieta e siglas, vale a leitura: kamasc reagiu a isso 1
kamasc 2 Postado Maio 31, 2017 às 14:52 Autor Postado Maio 31, 2017 às 14:52 1 minuto atrás, upeve disse: Sobre a dieta e siglas, vale a leitura: Aaahh.. Obrigada! Vou ler sim É assim que faço pra responder? Tá certo? rs
TheDoctor22 472 Postado Maio 31, 2017 às 14:56 Postado Maio 31, 2017 às 14:56 16 minutos atrás, kamasc disse: Eu não tenho acompanhamento de nutricionista ou personal. Eu que preparo minha alimentação e não uso sal, óleo, faço o mais leve possível. e sobre essas informações que deixei de colocar, é porque eu não faço nem ideia de como consegui-las... Agradeço por sua resposta Muito obrigada pelas dicas, eu não aguento mais tanto aeróbico (fico muito cansada durante o dia). Tava pensando mesmo em aumentar o peso e as repetições dos exercícios, obrigada pelo empurrão Eu não sei o que significa essas siglas que você mencionou. Moro em Araraquara - SP. Obrigada por responder! entao nao te conheço mas é bem familiar... TMB=taxa metabólica basal = o que seu corpo precisa para sobreviver em repouso por 24 horas GCD=gasto calorico diário= quantidade de calorias gastas durante 24 horas com rotina de treino,aeróbico,etc..etc... isso vc calcula em sites na net facilmente... assim da pra montar uma dieta adequada.... kamasc reagiu a isso 1
kamasc 2 Postado Maio 31, 2017 às 15:04 Autor Postado Maio 31, 2017 às 15:04 7 minutos atrás, TheDoctor22 disse: entao nao te conheço mas é bem familiar... TMB=taxa metabólica basal = o que seu corpo precisa para sobreviver em repouso por 24 horas GCD=gasto calorico diário= quantidade de calorias gastas durante 24 horas com rotina de treino,aeróbico,etc..etc... isso vc calcula em sites na net facilmente... assim da pra montar uma dieta adequada.... Ah!!! Vou procurar fazer isso! Obrigada
upeve 470 Postado Maio 31, 2017 às 15:04 Postado Maio 31, 2017 às 15:04 10 minutos atrás, kamasc disse: Aaahh.. Obrigada! Vou ler sim É assim que faço pra responder? Tá certo? rs Se você quiser mencionar alguém ta certo sim kamasc reagiu a isso 1
kamasc 2 Postado Maio 31, 2017 às 15:05 Autor Postado Maio 31, 2017 às 15:05 Agora, upeve disse: Se você quiser mencionar alguém ta certo sim Obrigada
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