Carboidratos Pré Treino,Aumentam a Performance ou atrapalham?

[RangelRS 195]

Boa noite pessoal,gostaria de ouvir a opinião de vocês sobre o tema do título,sendo que há muitas controversas em relação a isso.

 

Alguns defendem que ingerir carboidratos na refeição que antecede o treino é importante pela questão do glicogênio,fonte de energia durante o treino,efeito anti-catabólico e etc,claro respeitando o tempo de digestão conforme a quantia e alimento que foi ingerido.

 

Por outro lado,alguns defendem,nesse caso principalmente quando o pré treino é também a primeira refeição do dia,que devemos evitar o carboidrato nessa hora,a fim de manter elevados os níveis de hormônios lipolíticos durante o treino,e também os altos níveis de adrenalina e concentração(algo que os adeptos do Jejum Intermitente também defendem)sendo que o carboidrato cortaria esse efeito.(tenho visto muitos planos de dieta somente com Oleo de coco e proteína em pó pré treino)

 

Enfim,como vocês planejam suas dietas nesse sentido? ...acham que uma estratégia é superior que a outra dependendo do objetivo? (bulking/cutting)

O quanto vcs acreditam que o consumo de carboidratos pré treino ou o não consumo influenciam na performance do treino e no resultado estético a longo prazo?

[CuttingSujo 98]

Não tenho certeza quanto à primeira refeição do dia, mas, pensando em melhorias de resultado, vários atletas quando entram em platô estando em cutting, utilizam como artifício o treino em jejum. Alguns dizem nem sentir a diferença, tem gente que não gosta, sente fome... Eu, particularmente, não sinto fome, e nem sinto que meu rendimento é afetado(sendo nas horas iniciais do dia).

Mas, pra mim é no feeling, nao tenho estudos suportando isso, vamos esperar alguem que apareça, pois tbm sou interessado no assunto!

[perverso 471]

Para estar com os estoques de glicogênio cheios não precisa comer carbo antes do treino. Dá muito bem para da aquela caprichada no carbo na ceia da noite anterior e colher os resultados disso no treino da manha seguinte.

Em relação à performance, treinar com glicogênio cheio + glicose no sangue(refeição pre treino) é sem duvidas o mais indicado. Resulta em mais energia e menos catabolismo.

Para emagrecimento a historia é outra. Treinar em jejum pode ou não ser interessante. Se o jejum atrapalhar muito o desempenho no treino, pode acabar sendo contraprodutivo.

[Corleone 1260]

Eu treino pela manhã em jejum de 12 horas (refeição pré treino é o jantar) e a minha performance é muito boa. Inclusive é bem superior a quando eu fazia uma refeição mais próxima do treino.

 

Pra saber o que é melhor pra você não há outro jeito: precisa testar.

[Julio Weiguert 82]

Pra mim o que melhor funciona de pré treino é proteína e gordura, seja qual for o horário.

 

Testa, varia a diferença de tempo, carbo simples, complexo, sem carbo, você saberá quando o seu corpo melhor responder.

[Vinicius Floripa Vargas 19]

Acredito que as estratégias para bulk e cutting são bem diferentes.

22 horas atrás, RangelRS disse:

evitar o carboidrato nessa hora,a fim de manter elevados os níveis de hormônios lipolíticos durante o treino,e também os altos níveis de adrenalina e concentração(algo que os adeptos do Jejum Intermitente também defendem)sendo que o carboidrato cortaria esse efeito.

Tirando o fato mencionado acima que eu não teria muito conhecimento para falar sobre, não vejo motivo prático para não fazer uma boa ingestão de carboidrato no pré treino quando se está em Bulking (carbo é a principal fonte de energia do corpo... blah blah...)

 

Porém para cutting, treinar sem carbo na minha opinião é interessante pois forcaria o corpo a usar as reservas de gordura como fonte de energia, porém existe o risco, caso não tenha um aporte bom de proteína na dieta, que seja usada a MM como tal fonte.

Para estar com os estoques de glicogênio cheios não precisa comer carbo antes do treino. Dá muito bem para da aquela caprichada no carbo na ceia da noite anterior e colher os resultados disso no treino da manha seguinte.

Em relação à performance, treinar com glicogênio cheio + glicose no sangue(refeição pre treino) é sem duvidas o mais indicado. Resulta em mais energia e menos catabolismo.

Para emagrecimento a historia é outra. Treinar em jejum pode ou não ser interessante. Se o jejum atrapalhar muito o desempenho no treino, pode acabar sendo contraprodutivo.

Perfeito!!

Até pq oq muitos defendem é que a refeição pré treino não é importante somente para o treino em sí, mas também será importantíssima também no pós treino...

 

Editado Maio 31, 2017 às 20:52 por Vinicius Floripa Vargas

[surf 1659]

22 horas atrás, RangelRS disse:

Boa noite pessoal,gostaria de ouvir a opinião de vocês sobre o tema do título,sendo que há muitas controversas em relação a isso.

 

Alguns defendem que ingerir carboidratos na refeição que antecede o treino é importante pela questão do glicogênio,fonte de energia durante o treino,efeito anti-catabólico e etc,claro respeitando o tempo de digestão conforme a quantia e alimento que foi ingerido.

 

Por outro lado,alguns defendem,nesse caso principalmente quando o pré treino é também a primeira refeição do dia,que devemos evitar o carboidrato nessa hora,a fim de manter elevados os níveis de hormônios lipolíticos durante o treino,e também os altos níveis de adrenalina e concentração(algo que os adeptos do Jejum Intermitente também defendem)sendo que o carboidrato cortaria esse efeito.(tenho visto muitos planos de dieta somente com Oleo de coco e proteína em pó pré treino)

 

Enfim,como vocês planejam suas dietas nesse sentido? ...acham que uma estratégia é superior que a outra dependendo do objetivo? (bulking/cutting)

O quanto vcs acreditam que o consumo de carboidratos pré treino ou o não consumo influenciam na performance do treino e no resultado estético a longo prazo?

 

Acho q depende do metabolismo individual e adaptação do mesmo, além do tipo do treino. Já testei todas:

Prot+carb: padrão, ajuda no inchaço (ressíntese no descanso)

só prot; mesmo de prot+carb

só oleo de coco: não curti, dor de barriga

óleo de coco+wey e cafe: depois disso obviamente eu cagava violentamente e o treino era bacana, percevi melhora na vascularizaçao

Jejum (10h): não tem tanta disposição pra high reps na barra fixa (10+ no meu caso) por exemplo, mas exercícios que exigem do core vc consegue fazer bem melhor, com mais força e amplitude.

 

 

[Lucas, o Schrödinger 11970]

Eu prefiro treinar com no mínimo 4-6h de jejum. Pela manhã é sempre em jejum. Mas aqui é bem preferência pessoal.

 

Sobre glicogênio, necessidade de ingestão de carbo, fonte de energia pra cada tipo de atividade, entre outros assuntos, recomendo a leitura do tópico Vamos conversar sobre carboidratos

 

 

[Lucas, o Schrödinger 11970]