Creatina incha?

[MateusBria 2]

Estou tomando creatina (da Integral Médica) há cerca de 1 mês, 1 mês e meio.

Embora não me importe muito com a retenção hídrica muscular/"inchação" que a creatina promove, gostaria de saber se isso é algum indicador de que o suplemento vai funcionar da melhor forma possível ou se é normal não acontecer em determinadas pessoas (em mim por exemplo, não consegui notar retenção hídrica).

Se for um indicador, eh recomendável aumentar a dose de creatina para maiores resultados ou não tem nada haver? 

PS: estou tomando 5g por dia no pós treino com Whey e dextrose.

[CachorroGiant 795]

Cara a saturação é muito mais psicológico do que real, teu corpo acaba expelindo boa parte dessas 10g (que é o indicado na Saturação), continua com os 5g.

Me fale uma coisa, quantos litros de água ta tomando durante o dia? Se não ingerir líquidos o efeito será muito menor.

Continua tomando ela mais uns 3 meses, treine todos os dias e se meça durante esses meses pra ver os resultados.

De uma lida nesse post aqui: http://www.hipertrofia.org/blog/2015/09/14/creatina-como-tomar-o-que-e-quando-tomar-efeito-creatina/ 

[MateusBria 2]

3 minutos atrás, CachorroGiant disse:

Cara a saturação é muito mais psicológico do que real, teu corpo acaba expelindo boa parte dessas 10g (que é o indicado na Saturação), continua com os 5g.

Me fale uma coisa, quantos litros de água ta tomando durante o dia? Se não ingerir líquidos o efeito será muito menor.

Continua tomando ela mais uns 3 meses, treine todos os dias e se meça durante esses meses pra ver os resultados.

De uma lida nesse post aqui: http://www.hipertrofia.org/blog/2015/09/14/creatina-como-tomar-o-que-e-quando-tomar-efeito-creatina/ 

Não to dizendo saturação, mas tipo se aumentasse pra 7g por dia ou algo assim. Não sei se vale a pena citar mas quase não estou comendo carne vermelha (frango é bem mais barato). E tomo de 4 a 5L de água por dia. 

[CachorroGiant 795]

Aumenta, pode ser que seu corpo trabelhe melhor com 7g.

Sobre a carne, cara a vermelha é uma das mais proteicas e contém creatina na sua composição, não estou dizendo que o frango é ruim (longe disso), mas tenta comer carne vermelha também.

Sobre os litros de água você ta de parabéns é isso mesmo! 

[MateusBria 2]

Agora, CachorroGiant disse:

Aumenta, pode ser que seu corpo trabelhe melhor com 7g.

Sobre a carne, cara a vermelha é uma das mais proteicas e contém creatina na sua composição, não estou dizendo que o frango é ruim (longe disso), mas tenta comer carne vermelha também.

Sobre os litros de água você ta de parabéns é isso mesmo! 

É, vou testar aumentar para ver se muda então. Citei a carne vermelha exatamente por isso, muita gente que ingere 5g ainda come carne vermelha, então de certo modo eu ingiro menos por dia. Eu sei que é boa, inclusive gosto mais de carne vermelha do que de frango (embora adore frango) mas, por exemplo a carne moída, é mais cara que o frango e rende menos. Obrigado sobre a água, até pensei em aumentar, mas até pela minha altura (1,61m) não acho q precise mais do que isso.
Obrigado pelas informações, vou seguir suas orientações, valeu

[vitao27 187]

Não ha necessidade de aumentar, mantenha oa 5g. Tu não vai perceber mesmo uma "retenção hídrica", estamos falando de um suplemento e não de remédio ou anabolizante. Não cria ilusões qto ao uso da creatina, ela ajuda sim, mas não faz milagres.

[CachorroGiant 795]

6 minutos atrás, MateusBria disse:

É, vou testar aumentar para ver se muda então. Citei a carne vermelha exatamente por isso, muita gente que ingere 5g ainda come carne vermelha, então de certo modo eu ingiro menos por dia. Eu sei que é boa, inclusive gosto mais de carne vermelha do que de frango (embora adore frango) mas, por exemplo a carne moída, é mais cara que o frango e rende menos. Obrigado sobre a água, até pensei em aumentar, mas até pela minha altura (1,61m) não acho q precise mais do que isso.
Obrigado pelas informações, vou seguir suas orientações, valeu

Isso ai maninho! Sucesso e bons ganhos!