Dieta Bulking de inicio

[lucasrodrigo 2]

Idade: 18

Altura:1,85

Peso:58KG

TMB:1663

GCD: (Não sei,por que não confio nas calculadoras online) Obs:Se alguem souber uma de confiança,favor comentar.

Objetivo:Bulking

Atividade modera durante 5 dias na semana.

 

O que acharam desta dieta de começo?

 

Café da manhã: (07:30)

(2) Fatias de Pão Integral Wickbold                          Calorias:121   Carboidratos:22g   Protéinas:4,3g  Gorduras Totais:1,8g
(1) Colher de Requeijão Vigor                                 Calorias:90    Carboidratos:1,1g  Protéinas:3,3g  Gorduras Totais:7,98g
(2) Fatias de Peito de Peru                                   Calorias:30    Carboidratos:0,5g  Protéinas:5,5g  Gorduras Totais:0,5g
(200 ML) Leite Integral                                       Calorias:115   Carboidratos:9,7g  Protéinas:5,6g  Gorduras Totais:6g
(2) Colheres de  Granola                                      Calorias:56,87 Carboidratos:5,28g Proteínas:2,75g Gorduras Totais:2,75g

 

 

Lanche da manhã:(10:00)

(2 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500           Calorias:373            Carboidratos:61,5       Protéinas:20,5          Gorduras Totais:3,0g
(200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico)

Almoço:(12:15)

(2) Colher de Arroz Cheia                                     Calorias:115,2  Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g  Gorduras Totais:0,18g
(1) Concha de Feijão                                          Calorias:106,4  Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g  Gorduras Totais:0,7g
(1) Bife de Contra filé frito                                 Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g  Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g
(200ML) Suco de Pessego                                       Calorias:40     Carboidratos:9,2g   Protéinas:0,27g  Gorduras Totais:

 

Café da Tarde:(03:00)

(2) Filé de Frango MÉDIO                     Calorias:318     Carboidratos:0g    Protéinas:64g    Gorduras Totais:5g
(1) Ovo Cozido de Galinha                                    Calorias:70,88   Carboidratos:0,5g  Proteínas:5,76g  Gorduras Totais:5,18g
(200ML) Suco de Pessego                                      Calorias:40      Carboidratos:9,2g   Protéinas:0,27g  Gorduras Totais:

Janta: (07:00)

(2) Colher de Arroz Cheia                                     Calorias:115,2  Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g  Gorduras Totais:0,18g
(1) Concha de Feijão                                          Calorias:106,4  Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g  Gorduras Totais:0,7g
(1) Bife de Contra filé frito                                 Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g  Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g
(200ML) Suco de Pessego                                       Calorias:40     Carboidratos:9,2g   Protéinas:0,27g  Gorduras Totais:

Ceia da Noite: (10:00)

(3 Scoops) Hipercalorico BodyNutry Mass 2500                 Calorias:559,5 Carboidratos:92,25  Protéinas:30,75   Gorduras totais:4,5g

(200 ML) Leite Integral (Já incluso nos macros acima.)

 

CALORIAS TOTAIS:2891,69
CARBOIDRATOS: 309,45
PROTEINAS:213,85
GORDURAS TOTAIS: 79,39

Editado Maio 28, 2017 às 05:59 por lucasrodrigo
Macros totais editados

[upeve 470]

Para aprender mais sobre dieta e gcd.

 

Em relação a dieta, tem que colocar o total cara hehe (kcal e dos macros)

 

Po man so 2 colheres de arroz slc eu sumo se eu comer so isso

[lucasrodrigo 2]

Em 26/05/2017 at 00:48, upeve disse:

Para aprender mais sobre dieta e gcd.

 

Em relação a dieta, tem que colocar o total cara hehe (kcal e dos macros)

 

Po man so 2 colheres de arroz slc eu sumo se eu comer so isso

Atualizei,mil desculpas,tinha esquecido 

[upeve 470]

Seu GCD esta em torno de 2200~2300kcal. Considerando isso, sua dieta tem que começar com essa quantidade de calorias e posteriormente voce aumenta 100~200kcal de acordo com o que você ve no espelho e roupas.

[lucasrodrigo 2]

21 minutos atrás, upeve disse:

Seu GCD esta em torno de 2200~2300kcal. Considerando isso, sua dieta tem que começar com essa quantidade de calorias e posteriormente voce aumenta 100~200kcal de acordo com o que você ve no espelho e roupas.

Hmmm,agora entendi por que a nutricionista me passou uma dieta entre 2300-2400KCAL e eu achava ruim hjahahahha..Ganhava 2KG por mês e achava muito ruim,até que fiz uma dieta de 3200KCAl,ganhei 9kg em 2 meses e estagnei,n conseguia de jeito nenhum ganhar peso :s, vou começar nesse sofrimento entao ! Obrigado parceiro !

[upeve 470]

6 minutos atrás, lucasrodrigo disse:

Hmmm,agora entendi por que a nutricionista me passou uma dieta entre 2300-2400KCAL e eu achava ruim hjahahahha..Ganhava 2KG por mês e achava muito ruim,até que fiz uma dieta de 3200KCAl,ganhei 9kg em 2 meses e estagnei,n conseguia de jeito nenhum ganhar peso :s, vou começar nesse sofrimento entao ! Obrigado parceiro !

Sem pressa cara. Vai acabar acumulando gordura.

[lucasrodrigo 2]

Fala boys,beleza ? Bom,postei minha dieta há um tempo atras e disseram que os macros estavam muito para um inicio de dieta e que poderia me acarretar em uma estagnação de peso.Então,refiz ela com 200Kcals a mais do que meu GCD.

E queria que me ajudassem sobre ela.

 

Idade:18

Altura: 1,85

Peso:57KG

Objetivo:Bulking

GCD: 2200-2300KCAL

TMB:1658

Objetivo:Bulking

Atividade moderada (5 dias na semana,musculação)

 

Café da manhã: (07:30)

(2) Fatias de Pão Integral Wickbold                          Calorias:121   Carboidratos:22g   Protéinas:4,3g  Gorduras Totais:1,8g
(1) Colher de Requeijão Vigor                                 Calorias:90    Carboidratos:1,1g  Protéinas:3,3g  Gorduras Totais:7,98g
(2) Fatias de Peito de Peru                                   Calorias:30    Carboidratos:0,5g  Protéinas:5,5g  Gorduras Totais:0,5g
(200 ML) Leite Integral                                       Calorias:115   Carboidratos:9,7g  Protéinas:5,6g  Gorduras Totais:6g
(2) Colheres de  Granola                                      Calorias:56,87 Carboidratos:5,28g Proteínas:2,75g Gorduras Totais:2,75g

 

Lanche da manhã:(10:00)

(2 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500           Calorias:373            Carboidratos:61,5       Protéinas:20,5          Gorduras Totais:3,0g
(200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico)

Almoço:(12:15)

(2) Colher de Arroz Cheia                                     Calorias:115,2  Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g  Gorduras Totais:0,18g
(1) Concha de Feijão                                          Calorias:106,4  Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g  Gorduras Totais:0,7g
(1) Bife de Contra filé frito                                 Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g  Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g
(200ML) Suco de Pessego                                       Calorias:40     Carboidratos:9,2g   Protéinas:0,27g  Gorduras Totais:

Café da Tarde:(03:00)

(2) Filé de Frango MÉDIO                     Calorias:318     Carboidratos:0g    Protéinas:64g    Gorduras Totais:5g
(1) Ovo Cozido de Galinha                                    Calorias:70,88   Carboidratos:0,5g  Proteínas:5,76g  Gorduras Totais:5,18g
(200ML) Suco de Pessego                                      Calorias:40      Carboidratos:9,2g   Protéinas:0,27g  Gorduras Totais:

Janta: (07:00)

(2) Colher de Arroz Cheia                                     Calorias:115,2  Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g  Gorduras Totais:0,18g
(1) Concha de Feijão                                          Calorias:106,4  Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g  Gorduras Totais:0,7g
(1) Bife de Contra filé frito                                 Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g  Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g
(200ML) Suco de Pessego                                       Calorias:40     Carboidratos:9,2g   Protéinas:0,27g  Gorduras Totais:

Ceia da Noite: (10:00)

 

(1) Scoop de Hipercalórico Max Titanium                       Calorias:148,8 Carboidratos:28,6g  Proteínas:5g     Gorduras Totais:1,78g

(200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima,do hipercalorico.)

 

CALORIAS TOTAIS:2480,99
CARBOIDRATOS: 245,8
PROTEINAS:188,1
GORDURAS TOTAIS: 76,67

[busarello 3354]

topicos unidos.

Abrir varios topicos pelo mesmo motivo é apenas flood. Não ajuda em nada e, para piorar, as pessoas provavelmente param de auxiliar.

Outro detalhe, mudar de dieta a cada semana também não ajuda:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/215383-dieta-de-inicio-com-low-macros/