Cutting com Fotos -5kg

[mauzera 1]

Mano me explica uma parada, seu o seu GDC é de 2500 pq começou com 3200?

[henrique7 3]

4 horas atrás, lucasneire disse:

evolução top, quanto tempo no cutting mano? como vc ta dividindo seus macros?

Estou com 3g de proteína 1g de gordura por kg de peso e o resto carbo com 193 gramas, eu iniciei meu cutting no dia 24 de abril .

1 hora atrás, mauzera disse:

Mano me explica uma parada, seu o seu GDC é de 2500 pq começou com 3200?

Mano porque eu estava em bulk então fui descendo eu fazia uma media de 3200 a 3500 kal mas depois de começar em cutting tem de ser ao pormenor então comecei descendo de 3200 agora estou com 2400 hoje menos 100kal de carbo estou com 193,66 carbo 242,38 de proteina e 67,79 de gordura um abraço

Editado Junho 4, 2017 às 18:02 por henrique7

[henrique7 3]

Hoje domingo é dia de cortar mais 100kal 

Vou com 2400 neste momento, eu cortei a banana da minha dieta.

 

107 gramas de aveia

4 ovos

135g de vitela

 

Atum ao natural 100g

Alface a gosto

 

Arroz 145g 

220g de peito de frango

250g de pescada

 

5g de azeite 

100g de morangos

 

Macro 

193 carbo

67 gordura

242 proteina

 

 

2400kal

 

E não... eu nao como tudo isso junto eu distribuo ao longo do dia só fica mais fácil escrever assim..

 

Cortei o carbo do jantar só rola proteína 

Vamo que vamo para mais uma semana..

 

 

Treino de cardio segunda quarta e sábado, abdominal terça quinta e sexta 

 

Segunda:

Perna parte frontal 

 

Terça 

Peito e triceps 

 

Quarta

Costas e biceps 

 

Quinta 

Perna só atrás

 

Sexta 

Ombreira 

 

Sábado perna 

Editado Junho 4, 2017 às 18:31 por henrique7

[henrique7 3]

Hoje dia 19 terminei meu cutting com 65,6 kilos depois de 2 meses de trabalho e dedicação partilho com voces manos aquilo que consegui atingir , eu não vou competir então ta bom assim gostei do resultado vou manter o peso ate bulkar de novo 

PS : Eu perdi quase 8 kilos

 

Editado Junho 19, 2017 às 09:12 por henrique7