Avaliação treino fullbody 3x para intermediário

[GetBigger1]

Idade: 20 anos

Altura: 1,83

Peso: 72kg

Percentual de gordura segundo o método do exercito americano que mede a cintura, pescoço e altura: 9,8%

Objetivo: Hipertrofia ( to em bulking limpo)

 

Sempre treinei fazendo ABC2x mas agora vou poder ir na academia apenas 3x na semana, aí dei uma pesquisada sobre treino fullbody e montei esse, oq vcs acham dele? ta bom? devo mudar alguma coisa?

 

 

Mais 1 duvida, vou perguntar aqui mesmo pra não ter que abrir outro topico já que a duvida é bem simples, quando eu treinava ABC2x eu treinava de segunda a sábado, portanto o domingo além de ser meu dia de descanço era meu dia do lixo, então por isso nunca adaptei a dieta especificamente para o dia que fico sem treinar já que eu não preocupava em pesar os alimentos no domingo, apenas em comer como uma pessoa normal, mas agora que vou ficar vários dias sem treinar durante a semana, to com duvida de como devo ajusta a dieta, quantas calorias devo abaixar em média nos dias que não treino para que meu corpo continue hipertrofiando mas evitando o acumulo excessivo de gordura, OBS: já entendo bastante de dieta, uso o myfitnesspal, controlo os macros peso os alimentos, etc, minha duvida, é só sobre quanto alterar a ingestão calórica nos dias que não treino

Editado Maio 22, 2017 às 19:39 por GetBigger1