As maiores inverdades no mundo da musculação.

[cotozin 949]

O pior que a própria explicação do cara defendendo o bulking "sujo" é a MESMA explicação pra ser contra. Só olhar por outra ótica.

Pra início de conversa, é bom deixar claro que bulking sujo é: grande excedente calórico. Não tem NADA a ver com "qualidade" do alimento. Dá pra fazer bulking sujo com frango e batata doce, bem como cutting comendo MCDonalds. Balanço energético é o que dita isso.

Depois ele usa o argumento que é mais fácil reduzir gordura do que construir MM. O que concordo. Porém o inverso também é: é bem mais fácil GANHAR gordura do que construir MM. Agora soma isso a um natural, sem a mesma sensibilidade à insulina que um hormonizado, em um ambiente de excedente calórico onde a insulina fica alta o dia todo, fatalmente criando resistência. Sem a mesma capacidade de construção de tecido muscular (síntese protéica e etc) que um hormonizado (e novamente pra dar ênfase: em um ambiente de enorme excedente calórico!!!). Sério.. o que acha que tudo isso irá virar? O bf vai crescer exponencialmente e a MM não vai acompanhar. Tiro no pé total. Isso que eu fui bem simplista.
 

[Vitor Mineiro 137]

16 minutos atrás, cotozin disse:

 

 

Engracado que vc nao disse nada que discordo.

Se vc visse meu feed saberia que por sujo nao me refiro a qualidade dos alimentos.

Estou dizendo alto excedente calorico mesmo, perto de 1000 kcal  ao invés de 200-300. 

Esse eh sim o melhor jeito de maximizar mm em naturais. 

 

Logico que o bf vai crescer cara. Por mais limpo que seja o bulk vai ganhar gordura. Ilusorio pensar o contrario.

Se vc quer dizer que isso não eh o ideal pra autoestima do individuo se olhar no espelho e se ver gordo ai eh outra conversa. 

Os motivos ja dissequei no feed anterior. 

 

Sobre as reps shrodinger (desculpa se escrevi errado), nao estava me referindo a 1-2rm e vc sabe disso mas sim a progressao na faixa intermediaria 4-6 rms. 

Por isso se torna nulo o momento que vc coloxa uma foto de crianças levantando muito peso pra 1rm, essa eh uma falacia logica comum de se fazer.

"Se eh forca que importa entao olha isso.."

Engraçado que tb sou adepto a filosofia powerbuilding.

Em nenhum momento disse que 8 a 12 nao traz resultados.

Se vc tivesse lido com calma o que eu escrevi em vez de ler correndo pra ja poder contra argumentar teria visto isso.

 

Abs.

 

[cotozin 949]

Bom, se pra você maximizar MM é ficar igual a 90% do que a gente vê por aí: braço de mortadela, aí eu concordo ctg. Vai maximizar mesmo. Se você acha que essa é a melhor estratégia pra naturais, quem sou eu pra refutar.. abraços

[Chrys 585]

Sobre o bulking, acredito que prudencia deva ser a palavra chave. Até certo superávit terá um ganho maior, isso é claro, mas existem excedentes que só aumentaram a gordura (adipócito como glândula endócrina). O bulking sujo que muitos pregam é consumir o máximo de calorias possíveis, o melhor é o bulking que consome-se o máximo de calorias úteis. 

 

Editado Maio 23, 2017 às 15:10 por Chrys

[Vitor Mineiro 137]

18 minutos atrás, cotozin disse:

Bom, se pra você maximizar MM é ficar igual a 90% do que a gente vê por aí: braço de mortadela, aí eu concordo ctg. Vai maximizar mesmo. Se você acha que essa é a melhor estratégia pra naturais, quem sou eu pra refutar.. abraços

 

Vc eh natural?

[cotozin 949]

 

Vc eh natural?

Fui até os 26 anos, pq?

 

Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

 

 

[Chrys 585]

Uma verdade:

 

Spoiler

O único que ganha força gritando é o Shazam!

 

[Wesley Pinto 1925]

- Musculação é a base de qualquer esporte.
- Musculação por si só é suficiente para manutenção corporal funcional.

- Alongamento atrapalha na musculação (é só meia verdade).
- Girar o ombro no treino de ombro faz mal.
- Barra aberta alarga as costas, fechadas da profundidade nas costas.
- Treino em Máquinas são inúteis.
- Treinos isoladores são inúteis.
- Ninguém cresce só com os básicos.
- Vit. C pós treino evita catabolismo.
- Tomar colágeno funciona.
- Excesso de proteína prejudica o rim.
- Musculação engorda, corrida emagrece.
 

 

[ricardo8 27]

15 minutos atrás, Chrys disse:

Uma verdade:

 

  Mostrar conteúdo oculto

O único que ganha força gritando é o Shazam!

 

Discordo, as vezes/quase sempre um grito de apoio ou algo do tipo ajuda na ultima rep.

Hahaha

[Lucas, o Schrödinger 12261]

40 minutos atrás, Vitor Mineiro disse:

Sobre as reps shrodinger (desculpa se escrevi errado), nao estava me referindo a 1-2rm e vc sabe disso mas sim a progressao na faixa intermediaria 4-6 rms. 

Por isso se torna nulo o momento que vc coloxa uma foto de crianças levantando muito peso pra 1rm, essa eh uma falacia logica comum de se fazer.

"Se eh forca que importa entao olha isso.."

Engraçado que tb sou adepto a filosofia powerbuilding.

Em nenhum momento disse que 8 a 12 nao traz resultados.

Se vc tivesse lido com calma o que eu escrevi em vez de ler correndo pra ja poder contra argumentar teria visto isso.

 

Tá errado, mas tá errado no nick tb, então fica tranquilo rsrrs. Podem chamar de Lucas, inclusive

 

Mas quem é mais forte na 1RM geralmente é mais forte tb na 5RM. Pode até ser mais fraco numa 10 ou 15RM...

 

1 hora atrás, arthuribeiro disse:

Ele comparou 5x2 com 2x15? 8x4 com 4x12? É meio complicado debater apenas com estudos de um autor em questão , e de um estudo. O autor pra afirmar que 3x10 e melhor que 3x12 (exemplo) ele deveria passar uma vida inteira analisando combinações de series x repetiçoes.

 

Vcs entenderam a parte do volume? Que dá pra fazer muito mais volume na faixa intermediária? Essa é a questão: volume.

 

Se compararmos 3 reps com 10 reps ou 10 reps com 30 reps a hipertrofia é semelhante. A questão é eficiência. 10 reps trazem resultados iguais ou melhores em menos tempo. Abaixo dois reviews do próprio Schoenfeld:

 

http://www.lookgreatnaked.com/blog/bodybuilding-vs-powerlifting-type-training-which-builds-more-strength-and-muscle/

http://www.lookgreatnaked.com/blog/light-load-training-can-it-build-muscle/

 

Agora uma tabelinha comparando um monte de estudos:

 

 

Meu take qd o assunto é volume: Qual o volume ótimo pra hipertrofia?

 

No tópico Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia tem muita coisa sobre faixa de reps. 

 

abraços