As maiores inverdades no mundo da musculação.

[Lucas, o Schrödinger 11900]

1 hora atrás, CuttingSujo disse:

Eu faço ingestão de, no mínimo, 170g de proteína ao dia. (Peso 90kg). Sei que essas fontes de proteína contem o BCAA, mas, sentia uma recuperação melhor entre AEJ e treino ou treino e AEJ, seria meu psicológico, então? Pq segundo esse estudo, é inutil a ingestão...

 

Há chances de ser psicológico, mas há tb varios relatos no sentido de melhora mesmo. Se eu fosse apostar meu dinheiro, apostaria que é placebo, mas é possível que tenha um efeito mínimo como indicado no trecho abaixo da matriz extraída do site do examine:

 

Citar

 

Fatigue

Minor

MODERATESee all 8 studies

A decrease in fatigue (mental fatigue when measured after the workout) results when BCAA supplementation is taken during exercise at a dose above 10g or so

 

Aqui eles falam de fadiga, mas acho que tem relação com recuperação. Teria um efeito mínimo e com nível de evidência moderado.

 

https://examine.com/supplements/branched-chain-amino-acids/

 

[TheAMD 278]

stanozolol é uma boa opção de ciclo / é um bom anabolizante

[Lucas, o Schrödinger 11900]

1 hora atrás, Vitor Mineiro disse:

Se quiser hipertrofia eh 8 a 12 rep. 4-5 rep eh pra força.

 

Basicamente qualquer faixa hipertrofia, mas a regra geral é essa aí mesmo. Não é mito. Se quiser otimizar os ganhos de hipertrofia é 8-12 e se quiser otimizar os ganhos de força é de 5 reps pra baixo - ninguém treina força com high reps.. pode até usar acesórios com mais reps, mas a parte mais voltada pra performance não vai passar de 5 reps na maior parte do tempo.

 

A faixa de 8-12 reps é ideal pra hipertrofia, pois é como se consegue usar o maior volume de treino. Pra não ficar mal entendido, vale uma olhada no tópico Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia

 

1 hora atrás, Vitor Mineiro disse:

Bulk sujo eh ruim pra naturais

 

Fato. Vale a ressalva que bulk sujo é bulk com superávit calórico exagerado.

 

[Born4Run 2165]

Para o treino ser considerado bom, tem que sentir dor.

[tonapreguica 4]

Agora, Born4Run disse:

Para o treino ser considerado bom, tem que sentir dor.

Polemica isso hein?! haha

 

[Wesley Pinto 1925]

1 - Um artigo ciêntifico sem revisão metodológica criteriosa indexado numa revista de fator de impacto ridículo invalida todo um conhecimento popular de anos e mais anos. 


E contrariando o que eu disse acima:

2 - Leite Engrossa a pele. 

3 - Não da para ser grande e definido natural.

4 - Caseina. 

[RCP1304 228]

20 minutos atrás, Wesley Pinto disse:

3 - Não da para ser grande e definido natural.

 

mas não da mesmo.

[vizerdrix 772]

1) Hipertrofia = Treino até a falha (ou treino até falha concêntrica);

 

2) Mais Pump = Mais músculo;

 

3) Hipertrofia = Intensidade de dor (No Pain, No Gain)

 

4) Descanso de 45seg para Resistência; Descanso de 1min e 30seg para Hipertrofia; Descanso de 2minutos para Força;

 

5) Exercícios guiados, em máquinas, tem a mesma eficácia de exercícios livres;

 

6) Elevação Pélvica é fundamental para aumentar os glúteos;

 

7) Isoladores são fundamentais;

 

8) Fontes suplementares de proteína como Whey, BCAA, Carnivor, etc, são fundamentais;

 

9) AeJ é fundamental para perda de gordura;

 

10) Periodização é besteira, o negócio é descer o pau no músculo todos os dias (como diria o "mestre" Fernando Sardinha), com drop-set, bi-set, tri-set, rola-set, rest-pause, etc...

[Wesley Pinto 1925]

1 hora atrás, RCP1304 disse:

 

mas não da mesmo.

George Hackschmidt (1908) discorda de você:

 




 Ernest Cadine (1920) também:



Mas talvez esteja falando de Freaks, ou perfil Fitness de hoje, ai concordo.  

[Fabialves 35]

1) Comer carboidrato a noite engorda
2) Existe treino específico pra definição e treino específico pra hipertrofia kkkk
3) Fruta faz mal porque tem frutose e frutose engorda
4) Glúten e lactose são vilões 
5) BCAA funciona
6) É obrigatório tomar shake no pós imediato
7) Ovos inteiros fazem mal

8) Cinta faz perder medidas
9) Aeróbico é essencial pra perder gordura
10) Tribulus aumenta testosterona