As maiores inverdades no mundo da musculação.

[Chrys]

Vendo a página do Hipertrofia no Facebook, na sessão dos comentários das fotos, vejo muitos "mantras errôneos", que achei que já haviam sido superados, ainda levados como verdades absolutas por vários perfis. Na opinião de vocês quais as maiores mentiras no mundo da musculação, que perduram até hoje?

[Alanlan]

Catabolismo

[Visitante]

Como amigo disse acima, catabolismo relacionado a carbo pós treino.

[planeta]

Mitos do fórum

 

Pico de insulina

 

Shake pós treino

 

Treino em jejum cataboliza

 

Bcaa só funciona se usar 20g

 

Aumento de gh do jejum não faz diferença

 

Autofagia só quando ta morrendo(essa é nível apae)

....

Ta bom pra começar

[Torf]

Janela Anabólica.

[Lucas, o Schrödinger]

É bom deixar mais claro o que especificamente é o mito. Vejamos:

 

1 hora atrás, planeta disse:

Pico de insulina

 

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Shake pós treino

 

1 hora atrás, Alanlan disse:

Catabolismo

 

A elevação da insulina no pós treino é importante (não necessariamente logo depois do treino) pra reverter o catabolismo gerado pelo treino. O que é mito é que se precisa de carboidratos pra atingir esse objetivo, já que 20g de whey já trazem o resultado suficiente pra reverter o catabolismo. Uma refeição completa também traz esse benefício.

 

 

Pela imagem acima dá pra ver que o ganho é igual a síntese menos quebra. Pra aumentar a síntese, deve-se ingerir aminoácidos; pra reduzir a quebra, deve-se elevar a insulina. Tanto whey sozinho, quanto uma refeição completa gera os dois efeitos.

 

4 minutos atrás, Torf disse:

Janela Anabólica.

 

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Treino em jejum cataboliza

 

Treino em qualquer estado é catabólico. O treino em jejum só pede uma atenção um pouco maior em relação à refeição pós-treino. De um modo geral é interessante que se não foi feita nenhuma refeição até 6h antes do treino, que se ingira aminoácidos logo depois. Se comeu dentro desse período, dá pra esperar mais um pouco sem que caia nenhum pedaço de algum músculo rsrs

 

Não existe aquela janela anabólica, que exigia que vc saísse do treino correndo pra tomar o shake, mas também não dá pra ficar o dia inteiro sem comer depois de treinar e esperar resultados ótimos.

 

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Bcaa só funciona se usar 20g

 

Tem que ver o que diz por funciona. Via de regra, se a pessoa ingere uma quantidade adequada de proteína, BCAA não serva pra nada, ou quase nada. Há quem defenda pela melhora na recuperação entre treinos. Alguns dizem que chega a melhorar a recuperação intra-treino, performance, etc. Whey vai ter os mesmos efeitos, senão superiores. Pode-se alegar a questão da digestão do BCAA ser melhor que a do whey e, por isso, se fazer opção pelo BCAA no pré ou intra-treino.

 

Há quem alegue recomposição corporal em doses altíssimas, mas com exceção de um estudo, citado pelo Craw no tópico do BCAA, desconheço qualquer informação nesse sentido - fora o marketing da indústria de suples.

 

Segue link do examine.com sobre BCAA:

 

https://examine.com/supplements/branched-chain-amino-acids/

 

Trechinho lá do site:

 

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BCAAs are important to ingest on a daily basis, but many protein sources, such as meat and eggs, already provide BCAAs. Supplementation is unnecessary for people with a sufficiently high protein intake (1-1.5g per kg of bodyweight a day or more).

 

Vale a pena uma olhada na Human Effect Matrix no link mencionado acima.

 

 

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Aumento de gh do jejum não faz diferença

 

Não. Não faz diferença. Isso já foi discutido contigo diversas vezes. Mostraram a falha no seu raciocínio, que vc não conseguiu rebater...

 

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Autofagia só quando ta morrendo(essa é nível apae)

 

Acho que ninguém falou isso aí. Se alguém tiver falado, quota e cola aqui.

 

 

[tonapreguica]

1 hora atrás, planeta disse:

Bcaa só funciona se usar 20g

Eu sinceramente nem boto mais fé em suplementar com BCAA, acho que existem coisas melhores para investir esse dinheiro.

[Torf]

Há um tópico onde muita coisa sobre nutricäo foi discutida:

 

[tonapreguica]

6 minutos atrás, Torf disse:

Há um tópico onde muita coisa sobre nutricäo foi discutida:

 

Sempre vale uma nova leitura deste tópico! Obrigado.

[Torf]

Lembrei desse tópico: