Avaliem treino "dorsal" V

[alexstrong 40]

Olá galera tô com dívidas relacionada ao treino de costas ,quero ter dorsal larga sabe no tipo mens physique? Costas fortes ,mas o que me causa dúvida é o treinox mesmo alimentação está ok,só falta o treino mesmo segue ai. ...

Idade:24
Altura:1.72
Peso:80
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino :hipertrofia 
Número de repetições. 8 a 12
Número de séries.4

 

treino dorsal..4x 8 a 12

pulley frente 

remada articulada pegada aberta

pulley triangulo "meadows"(melhor exercícioque senti dorsal mesmo)

remada cavalinho com as mãos juntas na barra sem triangulo ..

tá aí galera espero que me ajudem 

Editado Maio 21, 2017 às 15:03 por alexstrong
Melhorias

[upeve 470]

Barra fixa cara, tira o pulley frente;

Remada curvada no lugar de cavalinho.

 

 

[CrowleyFX 981]

40 minutos atrás, upeve disse:

Barra fixa cara, tira o pulley frente;

Remada curvada no lugar de cavalinho.

 

 

[2]

[willian.donin 7]

Pessoal fala tanto da barra fixa nao entendo a nao ser que seja calistenia, estudo eletromiografico diz que a ativação com pulley É A MESMA, o que diferencia é que que um é cadeia fechada e outro aberta, e ativação do peitoral maior é um pouco superior devido a instabilidade da barra fixa.

[Soifix 14]

23 minutos atrás, willian.donin disse:

Pessoal fala tanto da barra fixa nao entendo a nao ser que seja calistenia, estudo eletromiografico diz que a ativação com pulley É A MESMA, o que diferencia é que que um é cadeia fechada e outro aberta, e ativação do peitoral maior é um pouco superior devido a instabilidade da barra fixa.

Pode me mostrar esse estudo?

[alexstrong 40]

1 hora atrás, upeve disse:

Barra fixa cara, tira o pulley frente;

Remada curvada no lugar de cavalinho.

 

 

Seriam somente estas duas mudanças? ?

[Vitor Mineiro 137]

Se vc quer focar no shape em v tem que dar prioridade total pra largura das costas.

 

Aumente a frequência dos puxadores e barra. Varie todas as pegadas. Simples assim.

 

Muito fechada enfatiza biceps e braquial.

Muito aberta enfatiza deltoide posterior, trapezio na parte media, que tb ajuda a dar o V.

Mas a pegada semi fechada que vai nas asas que eu acho que eh o que vc quer.

 

Simples assim, as remadas dao a espessura das costas e as puxadas a largura.

 

Eu faria se fosse vc, so um exemplo pra vc captar a ideia...

 

1- 3x5 chin up, que eh o que vc tem mais forca a pegada supinada.

2- 3-4 series drop set no pulley com a pegada pronada.

3- pegada mais aberta possivel 6x6 com 30s de descanso, pode fazer pegada neutra aqui...

4- pegada fechado pronada e supinada 3x12...

 

Faça da barra seu trabalho e do pulley seu recreio amigo.

Deixe as remadas pra quando quiser aquele detalhe final.

 

Abs. 

 

[upeve 470]

58 minutos atrás, willian.donin disse:

Pessoal fala tanto da barra fixa nao entendo a nao ser que seja calistenia, estudo eletromiografico diz que a ativação com pulley É A MESMA, o que diferencia é que que um é cadeia fechada e outro aberta, e ativação do peitoral maior é um pouco superior devido a instabilidade da barra fixa.

Minha costa larga discorda de você e do mencionado estudo. Aliás, tbm fiquei interessado nele.

 

30 minutos atrás, alexstrong disse:

Seriam somente estas duas mudanças? ?

Sim. As outras 2 puxadas altas vao complementar o trabalho.

Editado Maio 21, 2017 às 17:30 por upeve

[willian.donin 7]

20 minutos atrás, upeve disse:

Minha costa larga discorda de você e do mencionado estudo. Aliás, tbm fiquei interessado nele.

 

Sim. As outras 2 puxadas altas vao complementar o trabalho.

talvez tenha pre disposição a isso, simples, alguém que tem predisposição de ombro e só faz elevação lateral e cresce fala que isso funciona, empirismo puro, problema daqui é muito achar, falem, mas com embasamento, segue o estudo

https://www.lume.ufrgs.br/bitstream/handle/10183/27708/000766465.pdf?sequence=1

1 hora atrás, Soifix disse:

Pode me mostrar esse estudo?

https://www.lume.ufrgs.br/bitstream/handle/10183/27708/000766465.pdf?sequence=1

[Saintgraal 3462]

use duas puxadas e duas remadas

 

quando falamos em largura - puxadas

espessura - remadas

 

porém...

 

se você não abrir o meio das costas, você pode morrer tentando fazer puxadas infinitas

então minha sugestão seria essa aqui:

 

barra fixa tradicional 5xfalha

pulley frente 4x (carga que permita 10-12) pegada semi aberta

 

pulldown c corda 3x12 slow

 

cavalinho ou curvada 4x10-12

unilateral halter 4x10