Bulk limpo avaliação

[patrickplccosta 5]

Boa tarde , vou postar meu bulk limpo ( ciclando com enantato + boldenona + dianabol + anastrozol ) , queria saber a vossa opinião :

Idade : 21 ( endomorfo )

Peso : 68kg em jejum

Bulk pós contest ( cerca de 4/5 semanas ) , subi ao palco com 63 kg e irei começar o bulk com 68 kg.

BF : ? Uns 10-12 %

 

Dieta : 4500 kcal ( Carbo : 430g / Proteína : 480g / Gordura : 63g )

 

1- 120g aveia + 250ml claras + 20g frutos secos + 10g mel + 20g passas

2 - 250g arroz basmati / batata doce + 250g vaca + 2 rodelas ananás

3 - 250g arroz basmati / batata doce + 250g frango + salada

4 - 250g arroz basmati / batata doce + 300g frango

PRÉ : 300g arroz basmati + 1 banana

PÓS: whey isolada 40g + bcaa + glutamina

5 - 300g vaca + 3 ovos + 150g brocolis

 

[Slimani 4]

qual sua altura?

[patrickplccosta 5]

11 minutos atrás, Slimani disse:

qual sua altura?

1,70 cm

[Slimani 4]

15 minutos atrás, patrickplccosta disse:

1- 120g aveia + 250ml claras + 20g frutos secos + 10g mel + 20g passas

2 - 250g arroz basmati / batata doce + 250g vaca + 2 rodelas ananás

3 - 250g arroz basmati / batata doce + 250g frango + salada

4 - 250g arroz basmati / batata doce + 300g frango

PRÉ : 300g arroz basmati + 1 banana

PÓS: whey isolada 40g + bcaa + glutamina

5 - 300g vaca + 3 ovos + 150g brocolis

 

Qual a razao de nao utilizar proteina no pre treino? eu sei que o arroz tbm tem proteina, mas porque nao por uma carne p ex?

[patrickplccosta 5]

 

3 minutos atrás, Slimani disse:

 

Qual a razao de nao utilizar proteina no pre treino? eu sei que o arroz tbm tem proteina, mas porque nao por uma carne p ex?

o coach decidiu assim .. mas é porque já tenho muita proteina diária 480g 

meu objetivo é bulk limpo para depois competir mas em vez dos 63kg seco queria ir no minimo com 70 kg , fui bastante seco mas com pouco volume

[Slimani 4]

3 minutos atrás, patrickplccosta disse:

 

o coach decidiu assim .. mas é porque já tenho muita proteina diária 480g 

meu objetivo é bulk limpo para depois competir mas em vez dos 63kg seco queria ir no minimo com 70 kg , fui bastante seco mas com pouco volume

 

Na minha opiniao dava para encaixar uma proteina nesse horario mas vc eq sabe. o mais importante é bater os macros.

[Visitante]

26 minutos atrás, patrickplccosta disse:

Boa tarde , vou postar meu bulk limpo ( ciclando com enantato + boldenona + dianabol + anastrozol ) , queria saber a vossa opinião :

Idade : 21 ( endomorfo )

Peso : 68kg em jejum

Bulk pós contest ( cerca de 4/5 semanas ) , subi ao palco com 63 kg e irei começar o bulk com 68 kg.

BF : ? Uns 10-12 %

 

Dieta : 4500 kcal ( Carbo : 430g / Proteína : 480g / Gordura : 63g )

 

1- 120g aveia + 250ml claras + 20g frutos secos + 10g mel + 20g passas

2 - 250g arroz basmati / batata doce + 250g vaca + 2 rodelas ananás

3 - 250g arroz basmati / batata doce + 250g frango + salada

4 - 250g arroz basmati / batata doce + 300g frango

PRÉ : 300g arroz basmati + 1 banana

PÓS: whey isolada 40g + bcaa + glutamina

5 - 300g vaca + 3 ovos + 150g brocolis

 

4500 calorias, muitas calorias até pra bulk, porque tantas calorias sendo que seu gcd é aprox. 2500 calorias?

[patrickplccosta 5]

14 minutos atrás, Rodolfo Mariano disse:

4500 calorias, muitas calorias até pra bulk, porque tantas calorias sendo que seu gcd é aprox. 2500 calorias?

 

Sim também achei demasiado mas são 4500 kcal limpas .. e pós contest o corpo absorve melhor digamos assim e também como estou ciclando o coach achou bem , a minha genética é de ganho rápido e para limitar o ganho de gordura estou a fazer aej no sabado e domingo 30min

[Visitante]

3 minutos atrás, patrickplccosta disse:

 

Sim também achei demasiado mas são 4500 kcal limpas .. e pós contest o corpo absorve melhor digamos assim e também como estou ciclando o coach achou bem , a minha genética é de ganho rápido e para limitar o ganho de gordura estou a fazer aej no sabado e domingo 30min

Interessante, faça um diário quero muito acompanha-lo.

Como dizia um atleta: "O problema dos fisiculturistas brasileiros é que eles calculam tudo, e tem medo de comer muito"

[patrickplccosta 5]

Agora, Rodolfo Mariano disse:

Interessante, faça um diário quero muito acompanha-lo.

Como dizia um atleta: "O problema dos fisiculturistas brasileiros é que eles calculam tudo, e tem medo de comer muito"

 

Foi o que o meu coach falou , come e não tenhas medo! e eu cumpro 

Assim farei vou postando a evolução ... em 1 semana ganhei 2/3 kg e ganhei força e retenção também ..