Bom dia povo.

Fiquei sem treinar uns 4 anos e voltei agora.

Montei esse treino junto ao instrutor da academia, mas gostaria uns pitacos de vc´s aqui para melhorar o mesmo e não deixar muito volumoso (acho q esta muito).

hoje ele ta assim;

Treino A (Costas,Bíceps,inferiores)

- Pulley Frente Fechado

- Remada Curvada

- Remada baixa sentada

- Remada em maquina "Hammer"

- Rosca 21 com barra W

- Rosca alternada no banco 45º

- Rosca Cross com corda

- Agachamento Livre

- Adutor

-Abdutor

- panturrilha sentado

- Abdômen Superior

Treino B (Peito, ombros, Tríceps) Series 3 Repetições 8 - 10

- Supino Reto 

- Supino Inclinado com Halteres 

- Voador peck deck 

- Voador inclinado halteres 

- Desenvolvimento ombro maquina

- Desenvolvimento Arnold

- Elevação Lateral com halteres

- Bi-Set Tríceps testa + Supino pegada Fechada

- Tríceps Cross Barra V

- Tríceps Coice no Cross

- Abdômen  Lateral

Pensei em diminuir para 3 exercícios para músculo grande e 2 pequenos...o que acham? 

Caramba, 2 horas de academia hahahha

Uma coisa que estou tentando/aprendendo também é tentar distribuir melhor o treino.

O que tenho visto bastante aqui no forum nessa linha é o pessoal usando A1B1offA2B2

1 hora atrás, gaisler disse:

Pensei em diminuir para 3 exercícios para músculo grande e 2 pequenos...o que acham? 

Poderia ser dessa forma distribuindo de uma maneira adequada esses dois dias em 4

péssimo.

faz um AB

e não precisa de dia off seguindo o modelo do tópico.

O que mais me surpreende é que ele teve ajuda do instrutor na elaboração. 

Enfim, segue o tópico do Stein e reelabore por completo seu treino.

2 horas atrás, Vinicius Floripa Vargas disse:

Caramba, 2 horas de academia hahahha

Uma coisa que estou tentando/aprendendo também é tentar distribuir melhor o treino.

O que tenho visto bastante aqui no forum nessa linha é o pessoal usando A1B1offA2B2

Poderia ser dessa forma distribuindo de uma maneira adequada esses dois dias em 4

Treino A1 (Costas,Bíceps,inferiores)

- Pulley Frente Fechado

- Pulley puxada Frente aberta

- Remada Curvada

- Rosca 21 com barra W

- Rosca alternada no banco 45º

- Agachamento Livre

- Adutor

- panturrilha sentado

- Abdômen Superior

 

Treino B1 (Peito, ombros, Tríceps) Series 3 Repetições 8 - 10

- Supino Reto 

- Supino Inclinado com Halteres 

- Voador Peck Deck

- Desenvolvimento ombro maquina

- Desenvolvimento Arnold

- Bi-Set Tríceps testa + Supino pegada Fechada

- Tríceps Cross Barra V

- Abdômen  Lateral

 

Treino A2 (Costas,Bíceps,inferiores)

- Remada baixa sentada

- Remada em maquina "Hammer"

- pullover

- Rosca Cross com corda

- Rosca barra H 

- Agachamento Livre

- cadeira extensora

-Abdutor

- panturrilha sentado

- Abdômen Superior

 

Treino B2 (Peito, ombros, Tríceps) Series 3 Repetições 8 - 10

- Supino Inclinado

- Voador inclinado halteres 

- supino reto halteres 

- Elevação Lateral com halteres

- Elevação Frontal halteres

- Tríceps pulley inverso

- Tríceps francês

- Abdômen  Lateral

 

 

Melhor? 

vou mudar p/ abc...vlw gente.