Avaliação de Treino ABC

[Luks' 342]

ABC2X visão Powerbuilding (Push/Pull/Legs)

 

Se quiser uma outra base. Montei esse treino recentemente seguindo o conteúdo do fórum.

 

Creio que possa de ajudar a ter mais noção.

 

[Stein 6091]

Agora, matalbuq disse:

Aqui seria no caso 6- 8 - 10 isso ?  Diminuindo as cargas ? Ou mantenho o mesmo peso ?

não..

 

de 8 a 12 reps inicialmente

piramide crescente - subindo as cargas

 

[matalbuq 2]

4 minutos atrás, Luks' disse:

ABC2X visão Powerbuilding (Push/Pull/Legs)

 

Se quiser uma outra base. Montei esse treino recentemente seguindo o conteúdo do fórum.

 

Creio que possa de ajudar a ter mais noção.

 

Bacana vou dar uma olhada obrigado 

4 minutos atrás, Stein disse:

não..

 

de 8 a 12 reps inicialmente

piramide crescente - subindo as cargas

 

Ok  vou estruturar as repetições do meu treino então pode ser ? Ai te marco novamente para ver ok ? 

[matalbuq 2]

19 minutos atrás, Stein disse:

não..

 

de 8 a 12 reps inicialmente

piramide crescente - subindo as cargas

 

Posso treinar de segunda a sexta e sábado também ? ou deixo sábado e domingo para descanso 

[matalbuq 2]

1 hora atrás, Luks' disse:

Deixa eu só entender... É tudo isso mesmo de exercício ou eu interpretei errado?! 

 

10 exercícios por treino?

 

Se sim, EU acho muuuuuito volumoso.

 

Luks  tu consegue estruturar as repetições deste treino para mim que o Stein citou 

Ou montar outra estrutura de treino baseada nesse ABC já com as repetições e exercícios 

Pois tentei montar aqui e não sei se está da forma correta as repetições para cada um no caso que seria mantendo a progressão de cargas

Me salvaaa cara sou leigo demais !!!

 

A: - dorsal / trapézio / bíceps

? X Barra fixa -------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps )        
4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) --- ( a sua escolha )
3 X remada unilateral ( serrote ) -------- ( costas totalmente na horizontal.)

5 X encolhimento barra pela frente ----- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais )

5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha )

B: - peito / deltoide / tríceps

4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha )
4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha )
3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha )

3 X desenvolvimento
3 x elevação lateral sentado

5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha )

C: - perna completa

5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ]
4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------
2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ]

3 X afundo ou avanço ----------------------------------------- [ a sua escolha ]
5 X terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ]
3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ]
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
abs a seu critério..

[CrowleyFX 981]

Muito volume mesmo. 

-3~4 exercícios para músculos grandes e 1~2 para pequenos já é suficiente.

-Priorize os compostos.

-Compostos: 6~8 repetições. Isoladores:8~12 repetições.

 

 

 

[Luks' 342]

Fala amigo. Posso te ajudar sim!

 

Porém agora estou indo para academia. 

 

Leia o meu tópico de treino e veja se consegue se basear.

 

Caso não consiga mais tarde te ajudo caso ainda ninguém tenha o feito. 

[matalbuq 2]

1 minuto atrás, Luks' disse:

Fala amigo. Posso te ajudar sim!

 

Porém agora estou indo para academia. 

 

Leia o meu tópico de treino e veja se consegue se basear.

 

Caso não consiga mais tarde te ajudo caso ainda ninguém tenha o feito. 

Ok é aquele que você me citou  lá encima correto ? Caso eu não consiga te deixo uma mensagem aqui 

Obrigado

4 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Muito volume mesmo. 

-3~4 exercícios para músculos grandes e 1~2 para pequenos já é suficiente.

-Priorize os compostos.

-Compostos: 6~8 repetições. Isoladores:8~12 repetições.

 

 

 

Ok muito obrigado estou anotando o treino que Stein me passou e vou colocar as repetições de acordo com o que você me falou

-Compostos: 6~8 repetições. Isoladores:8~12 repetições.

[CrowleyFX 981]

1 minuto atrás, matalbuq disse:

Ok é aquele que você me citou  lá encima correto ? Caso eu não consiga te deixo uma mensagem aqui 

Obrigado

Ok muito obrigado estou anotando o treino que Stein me passou e vou colocar as repetições de acordo com o que você me falou

-Compostos: 6~8 repetições. Isoladores:8~12 repetições.

Sobre o treino de perna, não recomendo que você faça Levantamento Terra e Agachamento Livre no mesmo dia. Se puder, opte pelo Stiff ^^

[matalbuq 2]

1 minuto atrás, CrowleyFX disse:

Sobre o treino de perna, não recomendo que você faça Levantamento Terra e Agachamento Livre no mesmo dia. Se puder, opte pelo Stiff ^^

Seria muito esforço ? Volumoso no caso ?