Jejum intermitente não consigo emagrecer

[Yuri Neves 2]

Eaaai, voltei a treinar a alguns meses e resolvi fazer diferente dessa vez, e comecei a fazer jejum intermitente a cerca de 4 meses com objetivo de diminuição de bf (inicialmente 18%) contando os macros (3g de proteína /1,2g de gordura e o resto de carbo)  até bater exatamente meu gasto calórico (2700kcal), fiz essa dieta por cerca de 1 mês (meu peso diminuiu cerca de 3kg (fazendo as medições toda semana e obtendo um bom resultado) após isso estagnei nas 2 semanas seguintes,   pensei então em diminuir os carbos, cerca de 50g de carbo por semana e os resultados continuaram os mesmos, aparentemente só fiquei mais fraco, gostaria de saber onde errei e como poderia consertar e voltar a diminuir meu bf seguindo o jejum intermitente, levando em consideração que treino 5 vezes por semana e não faço aeróbico (minha dieta diária atualmente seria 300g de arroz, 300g de feijão, 10 ovos e 200g de frango) obrigado 

[planeta 5553]

1- tem calorias demais, muito mesmo

 

2- treina em jejum, daí faz uma grande refeição pós treino, depois outra 4 a 6 horas depois

 

 

 

[Yuri Neves 2]

Nossa, e eu pensando que estava comendo muito pouco  ainda, cerca de 2000kcal, mais obrigado, irei fazer essa mudança 

Editado Maio 17, 2017 às 22:53 por Yuri Neves

[Visitante]

15 minutos atrás, Yuri Neves disse:

Eaaai, voltei a treinar a alguns meses e resolvi fazer diferente dessa vez, e comecei a fazer jejum intermitente a cerca de 4 meses com objetivo de diminuição de bf (inicialmente 18%) contando os macros (3g de proteína /1,2g de gordura e o resto de carbo)  até bater exatamente meu gasto calórico (2700kcal), fiz essa dieta por cerca de 1 mês (meu peso diminuiu cerca de 3kg (fazendo as medições toda semana e obtendo um bom resultado) após isso estagnei nas 2 semanas seguintes,   pensei então em diminuir os carbos, cerca de 50g de carbo por semana e os resultados continuaram os mesmos, aparentemente só fiquei mais fraco, gostaria de saber onde errei e como poderia consertar e voltar a diminuir meu bf seguindo o jejum intermitente, levando em consideração que treino 5 vezes por semana e não faço aeróbico (minha dieta diária atualmente seria 300g de arroz, 300g de feijão, 10 ovos e 200g de frango) obrigado 

Aej seria um boa mesmo e diminui as calorias gradativamente.

[Yuri Neves 2]

será que tirando 50 de arroz e 50 de feijão por semana é o suficiente? ou seria rápido demais? 

[perverso 471]

1 hora atrás, Yuri Neves disse:

Eaaai, voltei a treinar a alguns meses e resolvi fazer diferente dessa vez, e comecei a fazer jejum intermitente a cerca de 4 meses com objetivo de diminuição de bf (inicialmente 18%) contando os macros (3g de proteína /1,2g de gordura e o resto de carbo)  até bater exatamente meu gasto calórico (2700kcal), fiz essa dieta por cerca de 1 mês (meu peso diminuiu cerca de 3kg (fazendo as medições toda semana e obtendo um bom resultado) após isso estagnei nas 2 semanas seguintes,   pensei então em diminuir os carbos, cerca de 50g de carbo por semana e os resultados continuaram os mesmos, aparentemente só fiquei mais fraco, gostaria de saber onde errei e como poderia consertar e voltar a diminuir meu bf seguindo o jejum intermitente, levando em consideração que treino 5 vezes por semana e não faço aeróbico (minha dieta diária atualmente seria 300g de arroz, 300g de feijão, 10 ovos e 200g de frango) obrigado 

Peça explicações para o planeta ! Exija isso dele ! Ele fala que em JI o cara pode soltar o dragão na hora de comer que o GH aumentado e a melhora da resistência a insulina dão conta do recado...

Qual a sua altura e peso ? Eu não acho que 2000 kcal seja muita coisa. Vc deve ter zoado seu metabolismo nesse processo e o corpo parou de responder.

1 hora atrás, planeta disse:

1- tem calorias demais, muito mesmo

 

2- treina em jejum, daí faz uma grande refeição pós treino, depois outra 4 a 6 horas depois

 

 

 

Caloria demais ? E o dragão ?

Vc quer que ele coma 1000 kcal por dia ?

[Yuri Neves 2]

Eu tenho 1,71 e agora estou pesando 74kg com um pouco de músculo e um pouco de banha kkkkkkkkk mano, comecei comendo 300g de Arroz 300g de feijão por refeição e agora esse é o total que como por dia! daqui a pouco zera e eu não perdi o que eu queria, tô começando a achar que esse tal de jejum intermitente não vira pra mim! 

[planeta 5553]

Esses 3kg que vc perdeu pode ser só retenção, j.i. ajuda diminuir retenção

 

Se não está perdendo peso é porque não está em déficit....

 

Mas provavelmente deve ter trocado um pouco de gordura por massa magra... 

 

 

[Yuri Neves 2]

queria uma solução pra voltar a perder peso, quero chegar pelo menos em 12% de bf 

 

[Vinicius Floripa Vargas 19]

Acho que poderia não somente tirar o carbo, mas substituir por proteina...

Sim, já está em um patamar alto, 3g, mas não vejo problemas, a não ser financeiros, de subir para uns 3,5g de proteína por quilo e diminui um pouco o carbo.

 

A proteína é macro mais termogênico, ou seja, o seu corpo gastará mais energia para digerir...

Digo isso pois funciona comigo. Consigo ter uma diminuição no percentual de gordura sem perder massa magra.