Clean bulk 10%, limpo e lento

[lucasfsa1 12]

1 minuto atrás, Rodolfo Mariano disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk desprezar!

Mas é verdade seria bom o aproveitamento do ovo por completo na dieta, poderia reduzir outro item, e dar ênfase ao ovo.

Da pelo menos a gema pra alguem comer!

 

Sim sim, estarei alguns dia colocando-o no lugar do azeite de oliva, como dito com o cara ai em cima ! Pra não ficar monótona, colocarei dias de macarrão integral no lugar do arroz .. Abraços

[Torf 11507]

12 horas atrás, lucasfsa1 disse:

Não é desprezar brother !! É apenas ajustar com a quantidade de gordura diária ! Queria eu consumir as 10 gemas , mas caloria subiria a mil !!! Abraços 

Cortando o azeite você encaixa tranquilamente.

 

Se você diminuir o azeite para 10 ml, pode trocar as 7 claras por 4 ovos inteiros. Vai ganhar muito em vitaminas e minerais.

[lucasfsa1 12]

12 horas atrás, Torf disse:

Cortando o azeite você encaixa tranquilamente.

 

Se você diminuir o azeite para 10 ml, pode trocar as 7 claras por 4 ovos inteiros. Vai ganhar muito em vitaminas e minerais.

Perfeito !

[lucasfsa1 12]

Galera , fiz umas modificações pq eu gosto de andar/ correr pela manhã , dai vou jogar a dextrose antes de correr , depois que chego jogo junto com a vitamina de banana a maltodextrina e troquei o arroz integral pelo parboilizado. No lugar do azeite irei colocar alguns dias 5 gemas de ovo e no lugar do arroz parboilizado irei colocar alguns dias macarrão integral .

[lucasfsa1 12]

Ajustando novamente, mas dessa vez em relação à minha rotina.

 

Domingo -> Descanço Total

Segunda -> Peito; Braço; Abdomen (Andar/Correr pela manhã)

Terça -> Costas, Ombro; Trapézio (Andar/ Correr depois do treino)

Quarta ->Descanço Total

Quinta ->Peito; Braço;Abdomen (Andar/Correr pela manhã)

Sexta -> Costas; Ombro; Trapézio (Andar/ Correr depois do treino)

Sábado -> Perna Completa/ Panturrilha  (Pedalar bike pela manhã)

 

 

Ao dispor dessa rotina,

os dias que corro pela manhã, tomo a dextrose antes de correr/ Pedalar de bike .

se for correr depois do treino, tomo depois do treino e antes de correr

 

Nos dias de descanço, tiro da :

Refeição 1, a aveia, o malto e a dextrose .

Refeição 2, 20g arroz, o melão e o mamão

Refeição 3, nada

Refeição 4, 15g aveia

Refeição 5, 20g arroz

Refeição 6, nada