Sugestão de treino

[misdeborahborges 2]

Oi gente meu nome é Débora, sou uma iniciante aqui no fórum. Estou treinando há 10 meses e preciso da ajuda de vocês. Quero treinar um grupo muscular por dia, se não me engano no modelo abcd. Qual a melhor forma de divisão que acham que devo seguir para treino feminino

Altura:1,62

Peso:60.70

Editado Maio 16, 2017 às 14:50 por misdeborahborges

[upeve 470]

Postou no lugar errado, mas vou te dar uma luz..

 

A - foco em quadriceps

B - peito/ombro/tríceps

C - foco em posterior/glúteo

D - costa/bíceps

 

Ou..

 

A - foco em quadriceps

B - peito/costa

C - foco em posterior/glúteo

D - ombro/bíceps/tríceps

 

Eu prefiro a primeira opção

 

Editado Maio 16, 2017 às 15:14 por upeve

[misdeborahborges 2]

2 minutos atrás, upeve disse:

Postou no lugar errado, mas vou te dar uma luz..

 

A - foco em quadriceps

B - peito/ombro/tríceps

C - foco em posterior/glúteo

D - costa/bíceps

 

Ou..

 

A - foco em quadriceps

B - peito/costa

C - foco em posterior/glúteo

D - ombro/bíceps/tríceps

 

Eu prefiro a primeira opção

 

26 minutos atrás, misdeborahborges disse:

Oi gente meu nome é Débora, sou uma iniciante aqui no fórum. Estou treinando há 10 meses e preciso da ajuda de vocês. Quero treinar um grupo muscular por dia, se não me engano no modelo abcd. Qual a melhor forma de divisão que acham que devo seguir para mulher.

Altura:1,62

Peso:60.70

Panturrilha fica no dia de quadríceps?

[upeve 470]

Panturrilha fica dia sim dia não, 1 exercício é suficiente dessa forma.

[willian.donin 7]

se voce for natural, melhor maior frequência e menor volume ! ah e esqueça de fazer gluteos isolado isso nao funciona,

 

agachamento !