PRDG Postado Maio 16, 2017 às 02:46 Postado Maio 16, 2017 às 02:46 Iai Galera, preciso que avaliem minha modesta dieta com base no que posso comprar..Toda ajuda é bem vinda Idade: 19 anos Altura:1,67m Peso:66kgs Tempo de Treino : 1 ano e 2 meses 8:00 ( primeira refeição do dia e pré-treino ) - 160g Hipercalórico Max Titanium ( 601Kcal=2.525KJ , 132g Carbo , 17g Proteinas ) + aveia e Banana no shake + 2 fatias de pão integral com queijo ou Batata Doce ;9:00 ( Treino)10:10 ~ 10:20 Horário que chego do treino , como 2 ovos cozidos + arroz branco ( quantidade significativa ) + 5g Creatina Optimun11:00 Almoço , geralmente eu não escolho o almoço de casa, sendo assim geralmente adiciono uns 2 ovos cozidos nessa refeição,quantidade significativa de arroz ( seja integral ou não ) e mantenho uma variedade de saladas + 1 colher de Azeite de Oliva + 1 comprimido de complexo B;15:00 ( Trabalho das 13:00 - 17:00 ) nesse horário como Arroz + 150g de Peito de Frango + 2 ovos cozidos18:00 ( Horário que eu chego em casa ) Janto , geralmente o mesmo do almoço .20:30 ~ 21:00 2 Fatias de Pão Integral + Atum + Leite Com Aveia.22:30 ~ 23:00 Ultima refeição do dia Geralmente fica meio confusa , não sei o que encaixar aqui ainda mas provavelmente eu coma frango e arroz Me perdoem por não colocar as quantidades , não sou muito preso a isso pois varia muito essas quantidades.
vitao27 Postado Maio 16, 2017 às 02:48 Postado Maio 16, 2017 às 02:48 Mas sem os macros fica dificil te ajudar..
Visitante Postado Maio 16, 2017 às 02:56 Postado Maio 16, 2017 às 02:56 (editado) Sem os macros nada vale essa organização. No entanto de ceia, priorize castanha + óleos. Castanha, azeite etc. São sempre fontes boas de gordura que serviram muito. Editado Maio 16, 2017 às 02:57 por Visitante
Badiani Postado Maio 16, 2017 às 02:59 Postado Maio 16, 2017 às 02:59 ?????????? Avaliar o que se vc nao coloca os macros?
PRDG Postado Maio 16, 2017 às 03:04 Autor Postado Maio 16, 2017 às 03:04 3 minutos atrás, Badiani disse: ?????????? Avaliar o que se vc nao coloca os macros? 2.700 Kcal / 132g Proteinas / 264g carbo 8 minutos atrás, Rodolfo Mariano disse: Sem os macros nada vale essa organização. No entanto de ceia, priorize castanha + óleos. Castanha, azeite etc. São sempre fontes boas de gordura que serviram muito. 2.700 Kcal / 132g Proteinas / 264g carbo 16 minutos atrás, vitao27 disse: Mas sem os macros fica dificil te ajudar.. 2.700 Kcal / 132g Proteinas / 264g carbo
upeve Postado Maio 16, 2017 às 03:12 Postado Maio 16, 2017 às 03:12 2700kcal é muita coisa pro seu peso, calculou seu GCD?
Luks' Postado Maio 16, 2017 às 03:22 Postado Maio 16, 2017 às 03:22 (editado) 17 minutos atrás, Cleisson disse: 2.700 Kcal / 132g Proteinas / 264g carbo 2.700 Kcal / 132g Proteinas / 264g carbo 2.700 Kcal / 132g Proteinas / 264g carbo Quanto de gordura? Editado Maio 16, 2017 às 03:22 por Luks'
PRDG Postado Maio 16, 2017 às 03:26 Autor Postado Maio 16, 2017 às 03:26 13 minutos atrás, upeve disse: 2700kcal é muita coisa pro seu peso, calculou seu GCD? Eu vi um tópico no blog hipertrofia e fiz umas contas de acordo com uma base que deram e bateu mais ou menos isso, mas tbm achei muito :s , deve ser por volta de 2.600 no max 6 minutos atrás, Luks' disse: Quanto de gordura? Infelizmente não soube como fazer o calculo de gorduras, perdão
Luks' Postado Maio 16, 2017 às 03:36 Postado Maio 16, 2017 às 03:36 5 minutos atrás, Cleisson disse: Eu vi um tópico no blog hipertrofia e fiz umas contas de acordo com uma base que deram e bateu mais ou menos isso, mas tbm achei muito :s , deve ser por volta de 2.600 no max Infelizmente não soube como fazer o calculo de gorduras, perdão Calcule corretamente o seu gasto calórico diário e coloque por volta de 300 calorias a mais e monitore seu peso por 1 semana para ver a variação. Lembre-se que cada grama de gordura equivale a 9 calorias, já cada grama de carboidratos e proteínas equivalem a 4 calorias. Coloque 2 gramas de proteína por quilo corporal. De 1 a 1,3 gramas de gordura por quilo corporal (não tenha medo de gordura), e o restante complete com carboidratos. Tudo isso é apenas uma base para começar, e espero que lhe ajude.
PRDG Postado Maio 16, 2017 às 03:39 Autor Postado Maio 16, 2017 às 03:39 2 minutos atrás, Luks' disse: Calcule corretamente o seu gasto calórico diário e coloque por volta de 300 calorias a mais e monitore seu peso por 1 semana para ver a variação. Lembre-se que cada grama de gordura equivale a 9 calorias, já cada grama de carboidratos e proteínas equivalem a 4 calorias. Coloque 2 gramas de proteína por quilo corporal. De 1 a 1,3 gramas de gordura por quilo corporal (não tenha medo de gordura), e o restante complete com carboidratos. Tudo isso é apenas uma base para começar, e espero que lhe ajude. Muito Obrigado amigo, mas qual a melhor forma de calcular o gasto calórico diário?
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