Treino Abcab

[animal de grande porte 0]

Queria pedir ajuda de vcs sobre esse treino. Tenho o peitoral e as pernas mais desenvolvidas que o restante do corpo, por isso treino pernas 1 vez na semana(academia so abre de seg a sex) e peito no final do treino. Estou em bulking.

Idade: 19 anos

Peso: 66

Altura :177

Objetivo: hipertrofia

 

Segunda

Levantamento terra: 3x6

Barra fixa :4xfalha (maximo 3 reps)

Remada curvada: 3x6

Serrote: 3x10

Rosca unilateral: 3x8 (corrigir assimetria)

Martelo unilateral: 3x10

Scott:2x10

Rosca inversa:3x10

 

Terça

Desenvolvimento halteres 4x6

Elevaçao lateral 3x10

Elevaçao frontal 3x10 (faço frontal pois nao faço supino "direito", que trabalharia a perte anterior do ombro)

Paralela: 4xfalha

Pulley: 3x8

Francesa:3x10

Supinado com halteres(??)+cruxifixo reto (bi set) 4x8.

Peck deck 4x12

 

Esse primeiro exercicio seria um supino normal mas acabando o movimento girando os halteres, ja ouvi chamrem de supinado lkk. Faço mais isoladores pois ja estou bem fadigado( triceps e ombro) dai prefiro dar mais enfase so no peitoral mesmo.

 

 

Quarta 

Agachamento livre 4x6

Leg press 4x8

Passada 4x8

Cadeira flexora 4x12

Stiff 4x10

Sumo 3x10

Lembrando que teeino uma vez na semana .

 

Quinta 

Barra fixa 4xfalha

Remada curvada 4x6

Serrote 3x8

Remada baixa 3x10

Rosca unilateral 4x10

Rosca martelo 4x10

Rosca inversa 4x10

Lombar: 3x10

 

Devo adicionar um para trapezio? Eu fazia levantamwnto terra 2x por semana mas ja li que isso seria prejudicial para recuperaçao (ja que no dia anterior faço agachamento e stiff) , entao esta coreeto em fazer apenas uma vez?

 

Sexta 

Desenvolvimento 4x6

Elevaçao. Leteral 4x12

Elevaçao frontal 2x10

Paralelas 4xfalha (no maximo umas 8 reps)

Pulley 3x8

Francesa 3x10

Supinado com halteres( ???)+cruxifixo reto (bi set) 4x8

Peck deck 4x12

 

Panturrilha DSDN no leg e em pe 4x12 cada.

Treinos duram no max 1 hora.

Sei que sao muitas duvoda mas gostaria da ajuda de vcs, qualquer sugestao sera bem vinda,valeu.

 

 

Editado Maio 13, 2017 às 14:35 por animal de grande porte

[Danusio 36]

Agora, animal de grande porte disse:

Peck deck 4x12

Tira essa porcaria e adiciona flexão de braço pliométrica como primeiro exercício do treino.

Agora, animal de grande porte disse:

Sumo 3x10

Q exercício é esse? se for o agacho, joga como 2º exercício do dia.

Agora, animal de grande porte disse:

Devo adicionar um para trapezio?

coloca encolhimento e farmer's walk no lugar de uma rosca nos treinos de costas.

Agora, animal de grande porte disse:

entao esta coreeto em fazer apenas uma vez?

Sim.

Agora, animal de grande porte disse:

Paralela: 4xfalha

Põe depois do desenvolvimento.

 

Não gosto de isoladores, são perda de tempo, na maioria dos casos, mas não dá pra dizer que o treino tá ruim. Implementa essas mudanças acima que vai dar bons resultados.

[animal de grande porte 0]

3 horas atrás, Danusio disse:

Tira essa porcaria e adiciona flexão de braço pliométrica como primeiro exercício do treino. 

Q exercício é esse? se for o agacho, joga como 2º exercício do dia.

coloca encolhimento e farmer's walk no lugar de uma rosca nos treinos de costas.

Sim.

Põe depois do desenvolvimento.

 

Não gosto de isoladores, são perda de tempo, na maioria dos casos, mas não dá pra dizer que o treino tá ruim. Implementa essas mudanças acima que vai dar bons resultados.

Essa flexao de braço pliometrica, seria primeiro exercicio de peito ou do dia? Fazia o agachamento sumo no final pois vi kue pega mais a parte de dentro das coxas ( apesar de trabalha posterior tbm). Mas vou seguir suas dicas, valeu por ajudar  irmao,tmj.

[Danusio 36]

Agora, animal de grande porte disse:

Essa flexao de braço pliometrica, seria primeiro exercicio de peito ou do dia?

Do dia.

Agora, animal de grande porte disse:

valeu por ajudar  irmao,tmj.

Valeu!

[animal de grande porte 0]

Agora, Danusio disse:

Do dia.

Valeu!

Você é rapido ein mano kkk vou utilizar por primeiro entao mano, valeu dnv pela ajuda, bons treinos. 

[Danusio 36]

Agora, animal de grande porte disse:

Você é rapido ein mano kkk vou utilizar por primeiro entao mano, valeu dnv pela ajuda, bons treinos. 

kkkkkkkkkkkkk coincidência.

[animal de grande porte 0]

Fora os ajustes citados pelo mano Danusio, alguem tem mais alguma dica?

[Danusio 36]

Aqui, fera: 

 

[animal de grande porte 0]

3 minutos atrás, Danusio disse:

Aqui, fera: 

 

Valeu mais uma vez mano, ainda nao tinha lido esse tópico ai,tmj.