AVALIEM ESSE TREINO

[wdcbk]

Galera, faz três meses que comecei a treinar, e treino de forma bem intensa. 
Meu horário de treino é das 06:00 a 06:50 no máximo.
Segunda (15/05/2017), Terei minha primeira avaliação com a nutricionista, vou saber minhas medidas, minha taxa de gordura, enfim, tudo para começar minha dieta. Estou bem motivado e ansioso. Gosto muito de musculação, sou leigo, não entendo muitas coisas, mas espero aprender com o tempo. 
Por ser leigo, também não conheço varias coisas postadas no Fórum, e por isso criei esse tópico.
Trabalho, das 07:00 as 17:30, uma hora de almoço, e Depois vou pra faculdade, e só chego em casa 23:30, isso todos os dias (graças a Deus que me formo esse ano), é uma correria, não tenho tempo pra nada, é tudo regrado, e por isso o único horário para treino é esse, as vezes quando falto frequento a parte da noite, mas só.
Minha suplementação eu acho a básica, pré treino, maltodextrina, whey, creatina.
Antes de me xingarem de falar do pré, eu comprei porque é foda acordar todo dia 5:30 e ir treinar, sério, só olhar minha rotina e verá, mes entre outras, pra mim, não vi efeito algum, não sei se meu organismo é diferente e talz, mas pra mim, não sinto nada que nem as pessoas dizem, agora não sei se é por causa da Creatina, sei lá, não entendo, a unica coisa que posso falar é que meu treino por 3 meses é pesado, galera fica boquiaberta.
Sem Delongas, eu tenho 22 anos, 1,65 de altura e 74 kilos, e como vou começar a dieta também quero mudar meu treino.
Meu tipo de treino é o famoso abc2x (menos pernas que só da pra fazer um dia). E pesquisando um treino mais intenso, eu encontrei isso na internet..
 

A1
Supino reto
Supino inclinado
Supino declinado
Elevação frontal
Elevação lateral
Crucifixo inverso
Tríceps corda
Tríceps coice
Tríceps pulley unilateral supinado

 

B1
Barra fixa pronada
Puxada fechada supinada ou barra fixa supinada
Puxada neutra
Puxada triângulo
Pulldown FST-7
Rosca direta
Rosca alternada
Rosca scott
Rosca inversa ou Martelo

 

C1
Agachamento
Leg press 45º
Extensora
Avanço
Pantrrilha em pé
Panturrilha sentado
Abdominal supra
Abdominal infra

 

A2
Crucifixo reto
Crucifixo inclinado
Cross over
Voador FST-7
Militar
Desenvolvimento Atrás
Arnold press ou Desenvolvimento com halteres
Supino fechado
Rosca testa
Mergulho (paralela ou banco)

 

B2
Remada curvada
Remada cavalo
Remada unilateral
Levantamento terra
Encolhimento de ombros
Rosca simultânea inclinado
Rosca scott
Rosca concentrada
Rosca punho

 

C2
Leg press 45º (pés altos)
Flexora
Flexora unilateral ou sentado
Stiff
Panturrilha em pé ou burrinho
Panturrilha sentado
Abdominal Supra
Abdominal Infra

O que vocês me dizem desse treino? Da pra mudas alguma coisa, seria legal pra mim?
E outra duvida, estou tomando certo meus suplementos, tomo o pré 30 min antes e o maltodextrina + whey + creatina ( tudo junto numa gororóba só ) no pós treino.
Depois que começar a dieta eu vou fazer um diário aqui com fotos e tudo mais, posso me alimentar em qualquer horario sem problemas ( ainda bem ). Por isso alimentação pra mim não vai ser problema, e sim meu treino, quero intensificar mais.
O que acham? Aguardo a resposta. Bjos <3

[upeve]

Considerando que voce é iniciante, achei o treino volumoso;

Deixe os exercícios compostos entre 6 a 8 repetições e isoladores de 10 1 12/15;

 

25 minutos atrás, wdcbk disse:

A1
Supino reto
Supino inclinado
Supino declinado
Elevação frontal (Desenvolvimento com barra)
Elevação lateral
Crucifixo inverso
Tríceps corda
Tríceps coice
Tríceps pulley unilateral supinado

 

B1
Barra fixa pronada
Puxada fechada supinada ou barra fixa supinada (Remada curvada)
Puxada neutra
Puxada triângulo
Pulldown FST-7
Rosca direta
Rosca alternada
Rosca scott
Rosca inversa ou Martelo

 

C1
Agachamento
Leg press 45º
Extensora
Avanço

Stiff
Pantrrilha em pé
Panturrilha sentado
Abdominal supra
Abdominal infra

 

A2
Crucifixo reto (supino)
Crucifixo inclinado (supino)
Cross over (crucifixo)
Voador FST-7
Militar
Desenvolvimento Atrás
Arnold press ou Desenvolvimento com halteres

Elevação lateral
Supino fechado
Rosca testa
Mergulho (paralela ou banco) Ficaria melhor como ultimo exercício de peito

 

B2

Chin ups

Remada curvada
Remada cavalo
Remada unilateral
Levantamento terra
Encolhimento de ombros
Rosca simultânea inclinado
Rosca scott  (martelo)
Rosca concentrada
Rosca punho

 

C2

Agachamento livre
Leg press 45º (pés altos)
Flexora
Flexora unilateral ou sentado (Passada)
Stiff
Panturrilha em pé ou burrinho
Panturrilha sentado
Abdominal Supra
Abdominal Infra

 

Abs e patu dia sim dia não.

 

25 minutos atrás, wdcbk disse:

estou tomando certo meus suplementos, tomo o pré 30 min antes e o maltodextrina + whey + creatina ( tudo junto numa gororóba só ) no pós treino.

malto e whey sao dispensaveis, da pra substituir por comida de verdade. Quanto ao tempo de 30min, nao faz diferença alguma.

Editado Maio 12, 2017 às 16:42 por upeve

[wdcbk]

Cara, muitos exercícios que você riscou eu já faço sem problemas, sou iniciante assim, já treinei a uns anos atras, crucifixo, panturrilhas, abdominais, elevação frontal, eu tbm faço, a maioria eu faço, agora fiquei sem entender mais nada =(

[upeve]

1 hora atrás, wdcbk disse:

O que vocês me dizem desse treino? Da pra mudas alguma coisa, seria legal pra mim?

Voce perguntou isso na area de avaliação, eu avaliei ue

57 minutos atrás, wdcbk disse:

crucifixo, panturrilhas, abdominais, elevação frontal

estes estão inclusos na minha avaliação, exceto elevação frontal que nao é necessário no momento. 

[wdcbk]

Poderia trocar algum exercido de barra fixa por algum de aparelho, barra fixa é foda pra mim, não do conta

[upeve]

8 minutos atrás, wdcbk disse:

Poderia trocar algum exercido de barra fixa por algum de aparelho, barra fixa é foda pra mim, não do conta

Se nao dar conta quer dizer que não consegue fazer muitas repetições fique tranquilo, eu comecei fazendo 1. Mantenha ela, logo vai progredir. 

[wdcbk]

ok, muito obrigado