Galera, faz três meses que comecei a treinar, e treino de forma bem intensa. 

Meu horário de treino é das 06:00 a 06:50 no máximo.

Segunda (15/05/2017), Terei minha primeira avaliação com a nutricionista, vou saber minhas medidas, minha taxa de gordura, enfim, tudo para começar minha dieta. Estou bem motivado e ansioso. Gosto muito de musculação, sou leigo, não entendo muitas coisas, mas espero aprender com o tempo. 

Por ser leigo, também não conheço varias coisas postadas no Fórum, e por isso criei esse tópico.

Trabalho, das 07:00 as 17:30, uma hora de almoço, e Depois vou pra faculdade, e só chego em casa 23:30, isso todos os dias (graças a Deus que me formo esse ano), é uma correria, não tenho tempo pra nada, é tudo regrado, e por isso o único horário para treino é esse, as vezes quando falto frequento a parte da noite, mas só.

Minha suplementação eu acho a básica, pré treino, maltodextrina, whey, creatina.

Antes de me xingarem de falar do pré, eu comprei porque é foda acordar todo dia 5:30 e ir treinar, sério, só olhar minha rotina e verá, mes entre outras, pra mim, não vi efeito algum, não sei se meu organismo é diferente e talz, mas pra mim, não sinto nada que nem as pessoas dizem, agora não sei se é por causa da Creatina, sei lá, não entendo, a unica coisa que posso falar é que meu treino por 3 meses é pesado, galera fica boquiaberta.

Sem Delongas, eu tenho 22 anos, 1,65 de altura e 74 kilos, e como vou começar a dieta também quero mudar meu treino.

Meu tipo de treino é o famoso abc2x (menos pernas que só da pra fazer um dia). E pesquisando um treino mais intenso, eu encontrei isso na internet..

A1

Supino reto

Supino inclinado

Supino declinado

Elevação frontal

Elevação lateral

Crucifixo inverso

Tríceps corda

Tríceps coice

Tríceps pulley unilateral supinado

 

B1

Barra fixa pronada

Puxada fechada supinada ou barra fixa supinada

Puxada neutra

Puxada triângulo

Pulldown FST-7

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca scott

Rosca inversa ou Martelo

 

C1

Agachamento

Leg press 45º

Extensora

Avanço

Pantrrilha em pé

Panturrilha sentado

Abdominal supra

Abdominal infra

 

A2

Crucifixo reto

Crucifixo inclinado

Cross over

Voador FST-7

Militar

Desenvolvimento Atrás

Arnold press ou Desenvolvimento com halteres

Supino fechado

Rosca testa

Mergulho (paralela ou banco)

 

B2

Remada curvada

Remada cavalo

Remada unilateral

Levantamento terra

Encolhimento de ombros

Rosca simultânea inclinado

Rosca scott

Rosca concentrada

Rosca punho

 

C2

Leg press 45º (pés altos)

Flexora

Flexora unilateral ou sentado

Stiff

Panturrilha em pé ou burrinho

Panturrilha sentado

Abdominal Supra

Abdominal Infra

O que vocês me dizem desse treino? Da pra mudas alguma coisa, seria legal pra mim?

E outra duvida, estou tomando certo meus suplementos, tomo o pré 30 min antes e o maltodextrina + whey + creatina ( tudo junto numa gororóba só ) no pós treino.

Depois que começar a dieta eu vou fazer um diário aqui com fotos e tudo mais, posso me alimentar em qualquer horario sem problemas ( ainda bem ). Por isso alimentação pra mim não vai ser problema, e sim meu treino, quero intensificar mais.

O que acham? Aguardo a resposta. Bjos <3

Considerando que voce é iniciante, achei o treino volumoso;

Deixe os exercícios compostos entre 6 a 8 repetições e isoladores de 10 1 12/15;

25 minutos atrás, wdcbk disse:

A1

Supino reto

Supino inclinado

Supino declinado

Elevação frontal (Desenvolvimento com barra)

Elevação lateral

Crucifixo inverso

Tríceps corda

Tríceps coice

Tríceps pulley unilateral supinado

 

B1

Barra fixa pronada

Puxada fechada supinada ou barra fixa supinada (Remada curvada)

Puxada neutra

Puxada triângulo

Pulldown FST-7

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca scott

Rosca inversa ou Martelo

 

C1

Agachamento

Leg press 45º

Extensora

Avanço

Stiff

Pantrrilha em pé

Panturrilha sentado

Abdominal supra

Abdominal infra

 

A2

Crucifixo reto (supino)

Crucifixo inclinado (supino)

Cross over (crucifixo)

Voador FST-7

Militar

Desenvolvimento Atrás

Arnold press ou Desenvolvimento com halteres

Elevação lateral

Supino fechado

Rosca testa

Mergulho (paralela ou banco) Ficaria melhor como ultimo exercício de peito

 

B2

Chin ups

Remada curvada

Remada cavalo

Remada unilateral

Levantamento terra

Encolhimento de ombros

Rosca simultânea inclinado

Rosca scott  (martelo)

Rosca concentrada

Rosca punho

 

C2

Agachamento livre

Leg press 45º (pés altos)

Flexora

Flexora unilateral ou sentado (Passada)

Stiff

Panturrilha em pé ou burrinho

Panturrilha sentado

Abdominal Supra

Abdominal Infra

 

Abs e patu dia sim dia não.

25 minutos atrás, wdcbk disse:

estou tomando certo meus suplementos, tomo o pré 30 min antes e o maltodextrina + whey + creatina ( tudo junto numa gororóba só ) no pós treino.

malto e whey sao dispensaveis, da pra substituir por comida de verdade. Quanto ao tempo de 30min, nao faz diferença alguma.

Editado 12/05/2017 às 16:42 05/12, 2017 por upeve

Cara, muitos exercícios que você riscou eu já faço sem problemas, sou iniciante assim, já treinei a uns anos atras, crucifixo, panturrilhas, abdominais, elevação frontal, eu tbm faço, a maioria eu faço, agora fiquei sem entender mais nada =(

1 hora atrás, wdcbk disse:

O que vocês me dizem desse treino? Da pra mudas alguma coisa, seria legal pra mim?

Voce perguntou isso na area de avaliação, eu avaliei ue

57 minutos atrás, wdcbk disse:

crucifixo, panturrilhas, abdominais, elevação frontal

estes estão inclusos na minha avaliação, exceto elevação frontal que nao é necessário no momento. 

Poderia trocar algum exercido de barra fixa por algum de aparelho, barra fixa é foda pra mim, não do conta

8 minutos atrás, wdcbk disse:

Poderia trocar algum exercido de barra fixa por algum de aparelho, barra fixa é foda pra mim, não do conta

Se nao dar conta quer dizer que não consegue fazer muitas repetições fique tranquilo, eu comecei fazendo 1. Mantenha ela, logo vai progredir. 

ok, muito obrigado