Diário de um futuro ex-gordo

[naumhenrique 9]

46 minutos atrás, fast_chicken disse:

Isso faz muito diferença hahaha acompanhando ae bixo!

 

E como faz! haha' Se ela pelo menos seguir uma dieta durante a semana, já ajuda 90%. Já é melhor do que ter que ver ela comer sucrilhos de manhã, e eu com omelete de claras... KKKKKKK

 

Bem vindo, fast_chicken!

[fast_chicken 681]

Agora, naumhenrique disse:

 

E como faz! haha' Se ela pelo menos seguir uma dieta durante a semana, já ajuda 90%. Já é melhor do que ter que ver ela comer sucrilhos de manhã, e eu com omelete de claras... KKKKKKK

 

Bem vindo, fast_chicken!

Ou mano, sucrilhos é covardia hahaha...to tentando convencer a minha mas tá foda!! Ela da umas seguradas mas não engrena numa dieta não hehehe...vamo que vamo, tem que ser forte e resistir!

[luanmanara 1]

Boa cara, tem que ter coragem pra começar uma mudança tão grande na vida, mas tem que ser forte pra continuar com essa mudança.

Boa sorte estou torcendo por você e acompanhando é claro.

[naumhenrique 9]

11 minutos atrás, luanmanara disse:

Boa cara, tem que ter coragem pra começar uma mudança tão grande na vida, mas tem que ser forte pra continuar com essa mudança.

Boa sorte estou torcendo por você e acompanhando é claro.

 

Valeu, luanmanara, e bem vindo brother!

[hefittipaldi 5]

Nunca fui gordo, longe disso, mas apesar de fazer academia há 10 anos, a comida sempre boicotou os resultados que deveria ter tido nesse tempo, então sei bem como é foda iniciar essa mudança de hábito alimentar..

 

De dieta não posso te ajudar muito, tem gente que manja muito mais aqui

 

Mas a dica que posso dar é: Utilize um app para controlar macros/calorias, tipo MyFitnessPal

 

Além de você ter o controle para ''compensar'' eventuais deslizes, serve como motivação visual, além da mudança no espelho, de que você tá batendo suas metas.

Editado Maio 12, 2017 às 13:08 por hefittipaldi

[naumhenrique 9]

2 horas atrás, hefittipaldi disse:

Nunca fui gordo, longe disso, mas apesar de fazer academia há 10 anos, a comida sempre boicotou os resultados que deveria ter tido nesse tempo, então sei bem como é foda iniciar essa mudança de hábito alimentar..

 

De dieta não posso te ajudar muito, tem gente que manja muito mais aqui

 

Mas a dica que posso dar é: Utilize um app para controlar macros/calorias, tipo MyFitnessPal

 

Além de você ter o controle para ''compensar'' eventuais deslizes, serve como motivação visual, além da mudança no espelho, de que você tá batendo suas metas.

 

Bem vindo, hefittipaldi!

 

Realmente mano, mudança de hábito alimentar é osso, mas to firme e forte que vou conseguir.

Sobre utilizar um app, já fiz uso de alguns, mas como nunca segui uma dieta com macros, sempre parava de usar. Dessa vez vou utilizar o MyFitnessPal, como você disse. O pessoal do fórum e alguns vídeos do Youtube estão sempre falando dele, então realmente deve ser bom e vou experimentar.

 

Valeu pelas dicas mano, bom resultados na sua caminhada!

[naumhenrique 9]

Boa tarde galera,

 

Estou aproveitando uma pequena pausa que tenho no meu horário de almoço para fazer algumas últimas alterações na minha dieta. A noite provavelmente vou colocá-la aqui pra vocês darem suas opiniões. Estou um pouco inseguro com ela, aliás, é a primeira vez na vida que to fazendo algo assim, mas conto com a contribuição de vocês para me ajudar.

Eu praticamente já a terminei, consegui deixar o défict calórico exatamente em 600kcal, só que os macros de carboidrato passaram em 10g e proteína em 1g, isso prejudica de alguma forma ou é "tolerável"? As alterações que estou terminando de fazer é a troca de alguns alimentos por outros mais "fáceis" de fazer/consumir, conforme a dica do France mais acima.

 

Mudando um pouco de assunto, hoje tivemos uma evolução aqui em casa! haha' A patroa fez uma torta para o almoço, mas ao invés de utilizar farinha branca para a massa, bateu um pouco de aveia que tínhamos aqui em casa e utilizou farinha de aveia! A torta era de patinho moído, cebolas e massa de aveia. 

Comi uns 2 pedaços médios (ainda estou sem balança em casa para pesar  mas vou tentar "roubar" a do meu pai esse fim de semana haha').

 

Enfim, to animado para o treino de hoje a noite. Conhecer o treino C, avaliação física da patroa, diz que vai seguir uma dieta também e pediu ajuda no treino dela. É o universo conspirando à meu favor? KKKKKKKKK

 

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Aproveitando esse comentário, já vou passar minhas medidas tiradas na semana passada na avaliação física. Segue:

 

Peso - 133kg | Altura - 180cm

 

Peito - 129

Cintura - 113

Abdomen - 124

Biceps D - 42 | E - 44

Antebraço D 31 | E - 32

Coxa D - 78 | E - 77

Panturrilha D - 46 | E - 46

 

De medidas é isso aí, faltou alguma coisa?

 

Bom, deixa eu voltar pro trabalho aqui, depois do treino volto e posto a dieta.

 

Abraço rapaziada, uma boa tarde a todos...

[naumhenrique 9]

Boa noite, monstros!

 

Acabei de voltar da academia e fiz meu treino C, vou editar o post que coloquei os treinos para não ficar uma coisa extensa demais. Se quiserem, só darem uma olhada ali em cima e dar a opinião de vocês, mas como eu disse, estou seguindo a risca o que me foi passado pelo instrutor e por mais que eu ache uma chatice treino de adaptação, to seguindo...

Hoje achei que o treino não rendeu como eu estava acostumado antes, talvez pelo treino, ou pelo stress hoje no trampo. Acabei não fazendo o cardio pós-treino e vim logo pra casa porque tava bem irritado.

 

Acho também que finalmente terminei minha dieta. Apanhei um pouco pra fazer por ser a minha primeira e provavelmente pode ter alguns erros e coisas a melhorar, conto com o palpite de vocês pra verem se está boa.

 

Segue:

 

Refeição 1 - 07:30h | Total 490,5kcal

• 200ml Leite integral
• 1 Ovo inteiro
• 2 col. Azeite extra virgem
• 1 banana média

Macros refeição: 20g proteína, 33,6g carboidrato, 40,9g gordura.

 

Refeição 2 - 12:30h | Total 646,6kcal

• 100g Arroz integral
• 200g Peito de frango
• 2 col. Azeite extra virgem
• Salada folhas

Macros refeição: 66g proteína, 25g carboidrato, 31,4g gordura.

 

Refeição 3 (Pré-treino) - 17:00h | Total 375kcal

• 200ml Leite integral
• 3 Claras
• 30g Aveia

Macros refeição: 33,9g proteína, 30g carboidrato, 10,6g gordura.

 

Refeição 4 (Pós-treino) - 19:30h | Total 702,1kcal

• 200g Peito de frango
• 150g Batata doce
• 30g Aveia
• 4 Claras

Macros refeição: 108g proteína, 47g carboidrato, 9,25g gordura.

 

Refeição 5 - 22:00h | Total 232kcal

• 200ml Leite integral
• 28g Albumina

Macros refeição: 30g proteina, 10g carboidrato, 8g gordura.

 

Total: 2.4446kcal (Um pouco abaixo do que eu tinha calculado a principio)

 

E aí, muito ruim pra primeira dieta? hahaha'

Tentei seguir algumas dicas que li aqui no fórum como falei no primeiro post, porém foi bem difícil e acabei tendo que fugir um pouco delas. Tem algumas pequenas coisas que me "incomodam" nessa dieta, como as calorias logo na primeira refeição por exemplo, mas prefiro ver a opinião de vocês primeiro porque não tenho muita base nesse assunto.

Eu não estou seguindo ainda 100% porque quando decidir voltar à ativa já havia feito a compra do mês aqui pra casa e já é quase meio do mês e a grana tá curta pra fazer compras de novo. haha' Mas assim que o mês virar irei fazer compras novamente e vou pegar tudo que precisa pra dieta pro mês inteiro.

 

Bom, a principio é isso. Espero a opiniões de vocês para esclarecer algumas dúvidas.

Vou sair pra um passeio com a patroa porque hoje é sexta feira, mas já deixei claro que vou cuidar com comida que vamos! KKKK

 

Ah, ela fez a avaliação física dela, mas falo sobre isso num próximo post...

 

Valeu rapaziada, boa sexta feira pra vocês! 

[France Fag 0]

On 12/05/2017 at 8:28 PM, naumhenrique said:

Boa noite, monstros!

 

Acabei de voltar da academia e fiz meu treino C, vou editar o post que coloquei os treinos para não ficar uma coisa extensa demais. Se quiserem, só darem uma olhada ali em cima e dar a opinião de vocês, mas como eu disse, estou seguindo a risca o que me foi passado pelo instrutor e por mais que eu ache uma chatice treino de adaptação, to seguindo...

Hoje achei que o treino não rendeu como eu estava acostumado antes, talvez pelo treino, ou pelo stress hoje no trampo. Acabei não fazendo o cardio pós-treino e vim logo pra casa porque tava bem irritado.

 

Acho também que finalmente terminei minha dieta. Apanhei um pouco pra fazer por ser a minha primeira e provavelmente pode ter alguns erros e coisas a melhorar, conto com o palpite de vocês pra verem se está boa.

 

Segue:

 

Refeição 1 - 07:30h | Total 490,5kcal

• 200ml Leite integral
• 1 Ovo inteiro
• 2 col. Azeite extra virgem
• 1 banana média

Macros refeição: 20g proteína, 33,6g carboidrato, 40,9g gordura.

 

Refeição 2 - 12:30h | Total 646,6kcal

• 100g Arroz integral
• 200g Peito de frango
• 2 col. Azeite extra virgem
• Salada folhas

Macros refeição: 66g proteína, 25g carboidrato, 31,4g gordura.

 

Refeição 3 (Pré-treino) - 17:00h | Total 375kcal

• 200ml Leite integral
• 3 Claras
• 30g Aveia

Macros refeição: 33,9g proteína, 30g carboidrato, 10,6g gordura.

 

Refeição 4 (Pós-treino) - 19:30h | Total 702,1kcal

• 200g Peito de frango
• 150g Batata doce
• 30g Aveia
• 4 Claras

Macros refeição: 108g proteína, 47g carboidrato, 9,25g gordura.

 

Refeição 5 - 22:00h | Total 232kcal

• 200ml Leite integral
• 28g Albumina

Macros refeição: 30g proteina, 10g carboidrato, 8g gordura.

 

Total: 2.4446kcal (Um pouco abaixo do que eu tinha calculado a principio)

 

E aí, muito ruim pra primeira dieta? hahaha'

Tentei seguir algumas dicas que li aqui no fórum como falei no primeiro post, porém foi bem difícil e acabei tendo que fugir um pouco delas. Tem algumas pequenas coisas que me "incomodam" nessa dieta, como as calorias logo na primeira refeição por exemplo, mas prefiro ver a opinião de vocês primeiro porque não tenho muita base nesse assunto.

Eu não estou seguindo ainda 100% porque quando decidir voltar à ativa já havia feito a compra do mês aqui pra casa e já é quase meio do mês e a grana tá curta pra fazer compras de novo. haha' Mas assim que o mês virar irei fazer compras novamente e vou pegar tudo que precisa pra dieta pro mês inteiro.

 

Bom, a principio é isso. Espero a opiniões de vocês para esclarecer algumas dúvidas.

Vou sair pra um passeio com a patroa porque hoje é sexta feira, mas já deixei claro que vou cuidar com comida que vamos! KKKK

 

Ah, ela fez a avaliação física dela, mas falo sobre isso num próximo post...

 

Valeu rapaziada, boa sexta feira pra vocês! 

Muito bom.. Mas uma dica que eu te dou é ver os macros totais da dieta. Vi que ali em cima indicaram a dieta paleolítica, que é basicamente evitar todo e qualquer industrializado e só comer alimentos de origem natural, te digo que ninguém vai discordar que isso é bom, porém é extremamente difícil e complicado de se fazer, tanto por causa do valor de alguns alimentos (animais criados livres e com ração natural, por exemplo), e também por causa da dificuldade de achar, mas se você conseguir, vai fundo.

 

Junto com a paleolítica tem a dieta low carb, que é boa para pessoas obesas, sim, é, qualquer um numa dieta low carb vai secar muito em pouco tempo, mas você tem que lembrar que carboidrato é energia, se você tiver um treino que te sugue muito, você não vai conseguir fazer e pode até passar muito mal. Digo isso por que uma hora você vai esbarrar nessas dietas, que cumprem o papel de te fazer perder peso, mas tem ressalvas.

[ArturReis 153]

morreu?