1 ano de treino e só 15kg no supino (cada Lado)

[Júlio César 7 162]

Em 10/05/2017 em 19:16, Cleber Souza disse:

entao galera, esse mes completo 1 ano de treino e o consigo pegar 15 kg de cada lado fazendo 4 repeticoes de 10 (4X10) se eu coloco 16 ou 17 Kg, nao consigo executar todos os movimentos, o que sera que deve estar fazendo errado para ter estagnado assim??

 

tenho 1,90

22 anos

ectomorfo

antes de treinar 69 kg

1 ano depois 89 kg

 

faco uma dieta simples (não calculo os macros) durmo 7h por dia e treino 6x por semana as 5:30 da manha

 

dieta :

pre treino 5:00

2x bananas

1x laranja

1x maça

 

cafe da manha (pos-treino) 7:00

300 gramas de batata doce 

2 ovos cozidos

2 scoop de whey growth com 250 ml de leite

 

lanche manha 10:00

300 gramas de batata doce 

2 ovos cozidos

 

almoco 13:00

150 gramas de arroz

70 de feijao

2 ovos cozidos

4 batatas cozidas

salada a vontade

 

lanche tarde 16:00

lanche manha 10:00

300 gramas de batata doce 

2 ovos cozidos

 

janta 19:00

1 tapioca

2 ovos cozidos

 

 

ceia 22:00

2 scoop de albumina com 250 ml de leite

 

 

Quer melhorar um exercício ou um grupamento muscular? Chega na academia e faça 5 séries dele, todo santo dia, esse tipo de técnica tem um nome em específico, não lembro agora, testei com as panturrilhas e realmente funciona.