1 ano de treino e só 15kg no supino (cada Lado)

[Roque Matheus 50]

Com 4 meses eu faço 20kg ~ 22kg de cada lado no supino, 3x10/12 repetições, mas tenho que levar em conta a memória muscular né, entre indas e vindas eu devo ter 16 meses indo para a academia. Eu aprendi que outros músculos também ajudam a aumentar a carga no supino, fortaleça o tríceps, bíceps, ombro, é tudo um conjunto.

[vianajj 115]

Tem que jogar carga. Serio. Hj em dia pouca gente se preocupa com a progressao. Principamente com esse monte de youtuber entupido de gh falando sempre em execução(nao to falando pra executar errado). Uma coisa interessante e ve uns videos dos gringos. Pode ser youtuber. Ou atleta amador. Normalmente os cara arrasta muita carga. E normal ve os cara com 80-80 na olimpica. Aqui pra vc ve um nego levando 60-60 na comum ja e raro na academia. Tem uns monstrinhos tipo japa que pegam pra caralho e tals Mais e mais raro

[mistyry28 48]

O problema talvez possa estar em outros músculos e não no peito.

Supino usa muito ombro e triceps

Se você tiver um dos três músculos utilizados no supino. (Peito ombro e triceps) Mal treinados ou sem resistência nenhuma nem potencial de força explosiva vai fuder suas cargas

[raphaelsilveiraborgesborge 0]

Come carne frango mete rango saco vazio não para em pé

[raphaelsilveiraborgesborge 0]

Come carne frango mete rango saco vazio não para em pé

[Canutto 618]

Agora, raphaelsilveiraborgesborge disse:

Come carne frango mete rango saco vazio não para em pé

[carlos.bas 6548]

Eu consegui aumentar carga no supino quando usei técnicas de powerlifting:

 

• Calcanhares plantados no chão
• Glúteos contraídos
• Coluna levemente arqueada
• Escápulas Retraídas
• Cotovelos entre 30 e 40 graus.
• Cabeça encostada no banco. 
• Puxa o ar, desce a barra no peito, empurra, e solta o ar quando a barra estiver no topo.

Usando essa técnica fui de 70kg no supino pra 150kg em 1 ano e meio. Só lembra de aquecer com atenção, e periodizar o descanso.

[burntflowersfalllen 22]

Em 12/04/2021 em 22:05, CanuttoFit disse:

Perdi mais do que deveria. 

 

Acho que tô bêbado. 

[UsarioSemShape 46]

E eu tava triste com meus 11 meses de treino e supino com 35 de cada lado + barra 

[PrimoMalvadeza 15]

topico antigo

 

Editado Outubro 27, 2023 às 13:49 por PrimoMalvadeza