1 ano de treino e só 15kg no supino (cada Lado)

[Torf 11509]

Nesse 1 ano você ganhou 20 kg e seu corpo está bem melhor?

 

Seu objectivo é levantar mais carga no supino ou melhorar o corpo?

[Visitante]

no fim de 2 meses com o treino, cheguei a fazer 5repetições com 70 cada lado

 

ah cara, para...

[santanaanderson 58]

-Veja com seu instrutor se ele consegue te passar um treino provisório de força para ir aumentando as cargas;

-Talvez vc tenha se acomodado com a carga, veja se consegue ir aumentando mesmo que de pouco em pouco, tipo 1 kg ou 2 kg e vá fazendo...

-Uma coisa que faz muita diferença é treinar com amigo/instrutor te ajudando.Quando eu treino sozinho eu tenho medo de colocar muita carga e não conseguir fazer a série e travar na subida logo eu coloco o peso que sei que aguento.Quando tem alguém para ajudar vc tem mais confiança em aumentar a carga, talvez vc até se surpreenda com o peso que consegue levantar.

-Varie o treino tbm, vc pode durante um tempo fazer supino com halteres, com barra alternando com flexões (nesse caso sua carga vai ter que diminuir) etc.

-Como já disseram anteriormente reveja sua dieta, vc só come frutas antes do treino, pq não coloca essa batata doce ou a batata inglesa como pré-treino?

-Outra coisa que disseram e que concordo é, vc está feliz com os resultados?Se sim, aumentar a carga serviria mais para o ego do que para seu objetivo.

[Visitante]

10 horas atrás, CrowleyFX disse:

2 meses e 70 cada lado? 

temos um eddie hall aqui no fórum

[sandrozc 151]

11 horas atrás, Borb's disse:

... no fim de 2 meses com o treino, cheguei a fazer 5repetições com 70 cada lado

Academia é na Lua ?

[mpcosta82 2967]

Seria o o retorno do Rei do Supino?

[upeve 470]

11 horas atrás, Borb's disse:

no fim de 2 meses com o treino, cheguei a fazer 5repetições com 70 cada lado

Com quantos parceiros de treino?

[rafael o 31]

Acho que ter ou não alguém acompanhando influencia bastante também. Se estou treinando sozinho levanto um pouco menos de peso por ter medo de travar, como falaram ai, mas se tem alguém acompanhando o psicológico ajuda e a série sai com mais carga sem problemas.

[Cleber Souza 144]

16 horas atrás, WeAreScorpion disse:

Ao invés de fazer 4x10 com 15 kg, faz 4x6~8 com 17 até ir acostumando com o peso, e procura uns videos na internet pra ver se você ta executando certo o movimento.

 analizando bem, terei que fazer isso mesmo, aumentar a carga e reduzir na metade as repeticoes, ate conseguir progedir nas repeticoes

9 horas atrás, Torf disse:

Nesse 1 ano você ganhou 20 kg e seu corpo está bem melhor?

 

Seu objectivo é levantar mais carga no supino ou melhorar o corpo?

sim dei um melhora , fui de 29 de braco pra 35, de 48 pra 54 de quadriceps (coxa), de 88 pra 94 de peito (torax) e assim por diante

15 horas atrás, Quântico disse:

É normal você não conseguir executar todos os movimentos quando muda a carga.
Uma forma de você progredir seria fazendo menos repetições (progressão linear com um 5x5 por exemplo). Mas seu foco não parece ser de força, então te sugiro manter o formato 4x10 e aumentar as cargas quando conseguir fazer 4x10 com o peso novo. Por exemplo, agora vc ja faz 4x10 com 15 kg de cada lado, no próximo treino aumenta pra 16 e tenta fazer 4x10. Provavelmente você não vai conseguir, então mantenha essa carga até conseguir bater 4x10 e só então aumente novamente.

Mas vai ter uma hora que seu progresso estagnará, dai você deve procurar alguma periodização pra progressão de carga mais avançada.

farei isso entao,  aparentemente parece ser a melhor tecnica para evolucao, com um parceiro ficaria mais facil, mas como treino só o jeito é ir aos poucos.

[Cleber Souza 144]

16 horas atrás, Badiani disse:

Desculpa a pergunta mas porque voce não come carne e leite?

eu não como carne, mas tomo leite sim (tem dia que ate demais) so não como carne, sou Ovo-lacto vegetariano, depois que comecei a treinar e estudar dieta ate pensei em voltar a comer carne magra por conta das proteinas e tal, por isso como 10 ovos por dia, ja estou nessa de nao comer carne a uns 6 anos que nao consigo mais voltar a comer por conta do habito.

6 horas atrás, santanaanderson disse:

-Veja com seu instrutor se ele consegue te passar um treino provisório de força para ir aumentando as cargas;

-Talvez vc tenha se acomodado com a carga, veja se consegue ir aumentando mesmo que de pouco em pouco, tipo 1 kg ou 2 kg e vá fazendo...

-Uma coisa que faz muita diferença é treinar com amigo/instrutor te ajudando.Quando eu treino sozinho eu tenho medo de colocar muita carga e não conseguir fazer a série e travar na subida logo eu coloco o peso que sei que aguento.Quando tem alguém para ajudar vc tem mais confiança em aumentar a carga, talvez vc até se surpreenda com o peso que consegue levantar.

-Varie o treino tbm, vc pode durante um tempo fazer supino com halteres, com barra alternando com flexões (nesse caso sua carga vai ter que diminuir) etc.

-Como já disseram anteriormente reveja sua dieta, vc só come frutas antes do treino, pq não coloca essa batata doce ou a batata inglesa como pré-treino?

-Outra coisa que disseram e que concordo é, vc está feliz com os resultados?Se sim, aumentar a carga serviria mais para o ego do que para seu objetivo.

realmente treinar com um parceiro faz muita diferenca, cria mais confianca, mas como eu treino só tem que ir ao poucos mesmo. e sobre a dieta, não tenho como colocar batata doce antes do treino, porque eu treino as 5:30 da manha  e acordo as 4:45, e a batata doce demora de 1:30 a 2h para ser absorvda pelo corpo, e eu so tenho 30h de digestao, entao procuro comer alimentos de rapida digestao, acredito que ate uma malto antes do treino ajudaria.