1 ano de treino e só 15kg no supino (cada Lado)

[Maromba666 10]

cara é normal isso é com o tempo eu com 1 ano de treino pegava 10kg no supino e 5 cada lado no agachamento,e dps de 2 anos ta 30 no supino e 50kg no agachamento

[Victor Roz 4]

Vale a pena rever esta dieta.

Rapidamente vejo que consome um total de :

10 ovos inteiros por dia (60g de proteína)

2 scoops de whey (24g de proteína)

2 scoop de albumina (22g de proteína)

500ml de leite (15g de proteina)

 

Total de 121g de proteínas em um dia.

 

Considerando que você tenha 89kg você está ingerindo a metade do ideal para reconstrução muscular conforme alguns estudos já debatidos pelo fórum.

 

Pode não ser o principal motivo da sua evolução, mas com certeza irá te ajudar a melhorar o desempenho a longo prazo.

[Marcos12 28]

Stronglift 5x5. 

[BlackRyu 34]

sua alimentação eh toda cagada, vc nem tem energia para treinar

[YksuhJ 29]

Em 10/05/2017 em 21:09, Borb's disse:

no começo pegava 20~25kk cada lado... no fim de 2 meses com o treino, cheguei a fazer 5repetições com 70 cada lado ( 5~6 anos atrás) hoje em dia faço com 30~40 tentando fazer o movimento mais perfeito possível. 

Abraço, não desiste !!

Eu tava lá. Foi lindo!

[Nightwolf77 59]

Irmão, fortalece o tríceps e o ombro, dificilmente você terá uma progressão de carga no supino se você tiver esses dois músculos menos desenvolvidos

[vianajj 115]

58 minutos atrás, YksuhJ disse:

Eu tava lá. Foi lindo!

Putz. Rachando aqui.

[Sr.Filipe 91]

Oloco brother, eu treino a 10 meses e to fazendo com 25kg de cada lado...

[CrowleyFX 981]

11 horas atrás, Sr.Filipe disse:

Oloco brother, eu treino a 10 meses e to fazendo com 25kg de cada lado...

Pra quantas reps?

[Sr.Filipe 91]

5 horas atrás, CrowleyFX disse:

Pra quantas reps?

4x15