1 ano de treino e só 15kg no supino (cada Lado)

[Cleber Souza 144]

entao galera, esse mes completo 1 ano de treino e o consigo pegar 15 kg de cada lado fazendo 4 repeticoes de 10 (4X10) se eu coloco 16 ou 17 Kg, nao consigo executar todos os movimentos, o que sera que deve estar fazendo errado para ter estagnado assim??

 

tenho 1,90

22 anos

ectomorfo

antes de treinar 69 kg

1 ano depois 89 kg

 

faco uma dieta simples (não calculo os macros) durmo 7h por dia e treino 6x por semana as 5:30 da manha

 

dieta :

pre treino 5:00

2x bananas

1x laranja

1x maça

 

cafe da manha (pos-treino) 7:00

300 gramas de batata doce 

2 ovos cozidos

2 scoop de whey growth com 250 ml de leite

 

lanche manha 10:00

300 gramas de batata doce 

2 ovos cozidos

 

almoco 13:00

150 gramas de arroz

70 de feijao

2 ovos cozidos

4 batatas cozidas

salada a vontade

 

lanche tarde 16:00

lanche manha 10:00

300 gramas de batata doce 

2 ovos cozidos

 

janta 19:00

1 tapioca

2 ovos cozidos

 

 

ceia 22:00

2 scoop de albumina com 250 ml de leite

 

 

[WeAreScorpion 77]

Ao invés de fazer 4x10 com 15 kg, faz 4x6~8 com 17 até ir acostumando com o peso, e procura uns videos na internet pra ver se você ta executando certo o movimento.

[surf 1659]

29 minutos atrás, Cleber Souza disse:

dieta :

pre treino 5:00

2x bananas

1x laranja

1x maça

 

 

 

Ta ai o erro. Frutose é ruim como fonte de energia. fora q vc ta indo treinar de barriga cheia.

Ou vc come comida de verdade (proteina+alguma coisa) 2h antes de iniciar o treino ou toma só um café preto com no máximo um óleo de coco, da uma boa cagada e vai pro ferro.

[Badiani 143]

Desculpa a pergunta mas porque voce não come carne e leite?

[Quântico 613]

É normal você não conseguir executar todos os movimentos quando muda a carga.
Uma forma de você progredir seria fazendo menos repetições (progressão linear com um 5x5 por exemplo). Mas seu foco não parece ser de força, então te sugiro manter o formato 4x10 e aumentar as cargas quando conseguir fazer 4x10 com o peso novo. Por exemplo, agora vc ja faz 4x10 com 15 kg de cada lado, no próximo treino aumenta pra 16 e tenta fazer 4x10. Provavelmente você não vai conseguir, então mantenha essa carga até conseguir bater 4x10 e só então aumente novamente.

Mas vai ter uma hora que seu progresso estagnará, dai você deve procurar alguma periodização pra progressão de carga mais avançada.

[PipoF 73]

Concordo que você deve fazer um treino de força para o peitoral, se preciso aumente o descanso entre as séries e diminua as reps, aumentando consideravelmente o peso.

Editado Maio 10, 2017 às 23:52 por PipoF

[NewbieTrack 3503]

90kg e só consegue 30kg no supino? Tem algo errado ai, procure na internet a execução correta do supino, provavelmente você está fazendo algo errado. Se você faz ombro no dia de perna, coloque ombros para o dia de peito, procure melhorar esse pré-treino também. 

[CrowleyFX 981]

Alguma coisa errada tem ai. Manda um vídeo executando se puder. Só 15kg cada lado em 1 ano de treino é muito pouco man...

[Borb's 74]

É falta de coragem mesmo (sem insulto), coloque 20 de cada lado.. faça 3~4 series até a falha, se fez 4 repetições? beleza.. quando atingir 7~8 repetições com a carga.. já aumenta de novo rs

fiz um treino nesse estilo quando comecei a treinar... no começo pegava 20~25kk cada lado... no fim de 2 meses com o treino, cheguei a fazer 5repetições com 70 cada lado ( 5~6 anos atrás) hoje em dia faço com 30~40 tentando fazer o movimento mais perfeito possível. 

Abraço, não desiste !!

[CrowleyFX 981]

5 minutos atrás, Borb's disse:

É falta de coragem mesmo (sem insulto), coloque 20 de cada lado.. faça 3~4 series até a falha, se fez 4 repetições? beleza.. quando atingir 7~8 repetições com a carga.. já aumenta de novo rs

fiz um treino nesse estilo quando comecei a treinar... no começo pegava 20~25kk cada lado... no fim de 2 meses com o treino, cheguei a fazer 5repetições com 70 cada lado ( 5~6 anos atrás) hoje em dia faço com 30~40 tentando fazer o movimento mais perfeito possível. 

Abraço, não desiste !!

2 meses e 70 cada lado?