1 ano de treino e só 15kg no supino (cada Lado)

[Cleber Souza]

entao galera, esse mes completo 1 ano de treino e o consigo pegar 15 kg de cada lado fazendo 4 repeticoes de 10 (4X10) se eu coloco 16 ou 17 Kg, nao consigo executar todos os movimentos, o que sera que deve estar fazendo errado para ter estagnado assim??

 

tenho 1,90

22 anos

ectomorfo

antes de treinar 69 kg

1 ano depois 89 kg

 

faco uma dieta simples (não calculo os macros) durmo 7h por dia e treino 6x por semana as 5:30 da manha

 

dieta :

pre treino 5:00

2x bananas

1x laranja

1x maça

 

cafe da manha (pos-treino) 7:00

300 gramas de batata doce 

2 ovos cozidos

2 scoop de whey growth com 250 ml de leite

 

lanche manha 10:00

300 gramas de batata doce 

2 ovos cozidos

 

almoco 13:00

150 gramas de arroz

70 de feijao

2 ovos cozidos

4 batatas cozidas

salada a vontade

 

lanche tarde 16:00

lanche manha 10:00

300 gramas de batata doce 

2 ovos cozidos

 

janta 19:00

1 tapioca

2 ovos cozidos

 

 

ceia 22:00

2 scoop de albumina com 250 ml de leite

 

 

[WeAreScorpion]

Ao invés de fazer 4x10 com 15 kg, faz 4x6~8 com 17 até ir acostumando com o peso, e procura uns videos na internet pra ver se você ta executando certo o movimento.

[surf]

29 minutos atrás, Cleber Souza disse:

dieta :

pre treino 5:00

2x bananas

1x laranja

1x maça

 

 

 

Ta ai o erro. Frutose é ruim como fonte de energia. fora q vc ta indo treinar de barriga cheia.

Ou vc come comida de verdade (proteina+alguma coisa) 2h antes de iniciar o treino ou toma só um café preto com no máximo um óleo de coco, da uma boa cagada e vai pro ferro.

[Badiani]

Desculpa a pergunta mas porque voce não come carne e leite?

[Quântico]

É normal você não conseguir executar todos os movimentos quando muda a carga.
Uma forma de você progredir seria fazendo menos repetições (progressão linear com um 5x5 por exemplo). Mas seu foco não parece ser de força, então te sugiro manter o formato 4x10 e aumentar as cargas quando conseguir fazer 4x10 com o peso novo. Por exemplo, agora vc ja faz 4x10 com 15 kg de cada lado, no próximo treino aumenta pra 16 e tenta fazer 4x10. Provavelmente você não vai conseguir, então mantenha essa carga até conseguir bater 4x10 e só então aumente novamente.

Mas vai ter uma hora que seu progresso estagnará, dai você deve procurar alguma periodização pra progressão de carga mais avançada.

[PipoF]

Concordo que você deve fazer um treino de força para o peitoral, se preciso aumente o descanso entre as séries e diminua as reps, aumentando consideravelmente o peso.

Editado Maio 10, 2017 às 23:52 por PipoF

[NewbieTrack]

90kg e só consegue 30kg no supino? Tem algo errado ai, procure na internet a execução correta do supino, provavelmente você está fazendo algo errado. Se você faz ombro no dia de perna, coloque ombros para o dia de peito, procure melhorar esse pré-treino também. 

[CrowleyFX]

Alguma coisa errada tem ai. Manda um vídeo executando se puder. Só 15kg cada lado em 1 ano de treino é muito pouco man...

[Borb's]

É falta de coragem mesmo (sem insulto), coloque 20 de cada lado.. faça 3~4 series até a falha, se fez 4 repetições? beleza.. quando atingir 7~8 repetições com a carga.. já aumenta de novo rs

fiz um treino nesse estilo quando comecei a treinar... no começo pegava 20~25kk cada lado... no fim de 2 meses com o treino, cheguei a fazer 5repetições com 70 cada lado ( 5~6 anos atrás) hoje em dia faço com 30~40 tentando fazer o movimento mais perfeito possível. 

Abraço, não desiste !!

[CrowleyFX]

5 minutos atrás, Borb's disse:

É falta de coragem mesmo (sem insulto), coloque 20 de cada lado.. faça 3~4 series até a falha, se fez 4 repetições? beleza.. quando atingir 7~8 repetições com a carga.. já aumenta de novo rs

fiz um treino nesse estilo quando comecei a treinar... no começo pegava 20~25kk cada lado... no fim de 2 meses com o treino, cheguei a fazer 5repetições com 70 cada lado ( 5~6 anos atrás) hoje em dia faço com 30~40 tentando fazer o movimento mais perfeito possível. 

Abraço, não desiste !!

2 meses e 70 cada lado? 

[Torf]

Nesse 1 ano você ganhou 20 kg e seu corpo está bem melhor?

 

Seu objectivo é levantar mais carga no supino ou melhorar o corpo?

[Visitante]

no fim de 2 meses com o treino, cheguei a fazer 5repetições com 70 cada lado

 

ah cara, para...

[santanaanderson]

-Veja com seu instrutor se ele consegue te passar um treino provisório de força para ir aumentando as cargas;

-Talvez vc tenha se acomodado com a carga, veja se consegue ir aumentando mesmo que de pouco em pouco, tipo 1 kg ou 2 kg e vá fazendo...

-Uma coisa que faz muita diferença é treinar com amigo/instrutor te ajudando.Quando eu treino sozinho eu tenho medo de colocar muita carga e não conseguir fazer a série e travar na subida logo eu coloco o peso que sei que aguento.Quando tem alguém para ajudar vc tem mais confiança em aumentar a carga, talvez vc até se surpreenda com o peso que consegue levantar.

-Varie o treino tbm, vc pode durante um tempo fazer supino com halteres, com barra alternando com flexões (nesse caso sua carga vai ter que diminuir) etc.

-Como já disseram anteriormente reveja sua dieta, vc só come frutas antes do treino, pq não coloca essa batata doce ou a batata inglesa como pré-treino?

-Outra coisa que disseram e que concordo é, vc está feliz com os resultados?Se sim, aumentar a carga serviria mais para o ego do que para seu objetivo.

[Visitante]

10 horas atrás, CrowleyFX disse:

2 meses e 70 cada lado? 

temos um eddie hall aqui no fórum

[sandrozc]

11 horas atrás, Borb's disse:

... no fim de 2 meses com o treino, cheguei a fazer 5repetições com 70 cada lado

Academia é na Lua ?

[mpcosta82]

Seria o o retorno do Rei do Supino?

[upeve]

11 horas atrás, Borb's disse:

no fim de 2 meses com o treino, cheguei a fazer 5repetições com 70 cada lado

Com quantos parceiros de treino?

[rafael o]

Acho que ter ou não alguém acompanhando influencia bastante também. Se estou treinando sozinho levanto um pouco menos de peso por ter medo de travar, como falaram ai, mas se tem alguém acompanhando o psicológico ajuda e a série sai com mais carga sem problemas.

[Cleber Souza]

16 horas atrás, WeAreScorpion disse:

Ao invés de fazer 4x10 com 15 kg, faz 4x6~8 com 17 até ir acostumando com o peso, e procura uns videos na internet pra ver se você ta executando certo o movimento.

 analizando bem, terei que fazer isso mesmo, aumentar a carga e reduzir na metade as repeticoes, ate conseguir progedir nas repeticoes

9 horas atrás, Torf disse:

Nesse 1 ano você ganhou 20 kg e seu corpo está bem melhor?

 

Seu objectivo é levantar mais carga no supino ou melhorar o corpo?

sim dei um melhora , fui de 29 de braco pra 35, de 48 pra 54 de quadriceps (coxa), de 88 pra 94 de peito (torax) e assim por diante

15 horas atrás, Quântico disse:

É normal você não conseguir executar todos os movimentos quando muda a carga.
Uma forma de você progredir seria fazendo menos repetições (progressão linear com um 5x5 por exemplo). Mas seu foco não parece ser de força, então te sugiro manter o formato 4x10 e aumentar as cargas quando conseguir fazer 4x10 com o peso novo. Por exemplo, agora vc ja faz 4x10 com 15 kg de cada lado, no próximo treino aumenta pra 16 e tenta fazer 4x10. Provavelmente você não vai conseguir, então mantenha essa carga até conseguir bater 4x10 e só então aumente novamente.

Mas vai ter uma hora que seu progresso estagnará, dai você deve procurar alguma periodização pra progressão de carga mais avançada.

farei isso entao,  aparentemente parece ser a melhor tecnica para evolucao, com um parceiro ficaria mais facil, mas como treino só o jeito é ir aos poucos.

[Cleber Souza]

16 horas atrás, Badiani disse:

Desculpa a pergunta mas porque voce não come carne e leite?

eu não como carne, mas tomo leite sim (tem dia que ate demais) so não como carne, sou Ovo-lacto vegetariano, depois que comecei a treinar e estudar dieta ate pensei em voltar a comer carne magra por conta das proteinas e tal, por isso como 10 ovos por dia, ja estou nessa de nao comer carne a uns 6 anos que nao consigo mais voltar a comer por conta do habito.

6 horas atrás, santanaanderson disse:

-Veja com seu instrutor se ele consegue te passar um treino provisório de força para ir aumentando as cargas;

-Talvez vc tenha se acomodado com a carga, veja se consegue ir aumentando mesmo que de pouco em pouco, tipo 1 kg ou 2 kg e vá fazendo...

-Uma coisa que faz muita diferença é treinar com amigo/instrutor te ajudando.Quando eu treino sozinho eu tenho medo de colocar muita carga e não conseguir fazer a série e travar na subida logo eu coloco o peso que sei que aguento.Quando tem alguém para ajudar vc tem mais confiança em aumentar a carga, talvez vc até se surpreenda com o peso que consegue levantar.

-Varie o treino tbm, vc pode durante um tempo fazer supino com halteres, com barra alternando com flexões (nesse caso sua carga vai ter que diminuir) etc.

-Como já disseram anteriormente reveja sua dieta, vc só come frutas antes do treino, pq não coloca essa batata doce ou a batata inglesa como pré-treino?

-Outra coisa que disseram e que concordo é, vc está feliz com os resultados?Se sim, aumentar a carga serviria mais para o ego do que para seu objetivo.

realmente treinar com um parceiro faz muita diferenca, cria mais confianca, mas como eu treino só tem que ir ao poucos mesmo. e sobre a dieta, não tenho como colocar batata doce antes do treino, porque eu treino as 5:30 da manha  e acordo as 4:45, e a batata doce demora de 1:30 a 2h para ser absorvda pelo corpo, e eu so tenho 30h de digestao, entao procuro comer alimentos de rapida digestao, acredito que ate uma malto antes do treino ajudaria.

[TheDoctor22]

treina em jejum entao...

essas frutas aí antes tá uma bosta na dieta...

[LincolnAndrade]

Também estou estagnado, só que com 25 KG's a 5 meses... Tipo, eu até consigo pegar 30, as vezes 32, porém um numero reduzido de repet (6,7..) mas eu acho que é o jeito... ir tentando até seu corpo acostumar...

 

Uma coisa que me ajudou mt foi fazer o supine como primeiro exercício e colocar a carga desejada logo na primeira serie, e depois diminuir caso não aguente fazer mais... parece ´que isso é meio psicologico tb.. quando eu começo com a carga mais alta e logo depois diminuo eu aguento fazer mais vezes.

[Borb's]

hahaha ' zuera never ends ~

 

perdão, confundi totalmente mesmo... quando comecei a treinar fiz o treino de força,(tinha 16 anos e uns 70kg) fui de 20 pra 40cada lado... dai 2 anos dps, com uns 2 anos de treino, já tinha 90kg+ fiz novamente, onde sai de 30 ou 35 e fui pra 70 cada lado... mais tava em bulking e tomando um PH na época...

low carb já está me falhando a memoria kkk

[Adm_Rodrigo]

Vc esta treinando para ser pedreiro? Caso vc esteja tendo resultados, nao vejo pq ficar com essa neura.

 

Eu por exemplo nao faço supino reto e tenho peitoral melhor que muita gente...

[Berserk220]

Garanta ao menos 250kcal de pré treino, de preferência a maioria advinda de carboidratos de lenta absorção, daqui a 1 mês você conta o resultado!

[nwalker]

Talvez seja normal, talvez não. Mas no fantástico mundo da internet todo mundo com 1 ano de academia levanta mais de 100kg no supino reto.

Engraçado que em quase 4 anos de academia o máximo que eu já vi alguém fazendo (um bodybuilder bem grandinho por sinal) foi 45kg de cada lado e se cagando todo depois da quinta repetição.

 

Na média o pessoal que faz a execução mais correta faz com 20, 25kg de cada lado, os mais fortes 30, 35kg.

Editado Maio 13, 2017 às 18:56 por nwalker

[lsezm]

O que aconteceu foi que a lei biológica da acomodação pegou você. Se você fizer sempre a mesma coisa uma hora o corpo para de fazer adaptações e acontece isso. Por isso que praticamente todos os treinos postados na área de treinamento são um lixo total, não há variação nenhuma de intensidade e volume, é tudo 3x10 ou 4x10 pra vida toda. Isso cria coisas bizarras como alguém achar que é coisa de outro mundo alguém supinar com 100kg em um ano de treino. Deveria ser regra, não exceção. Você não vê pessoas erguendo essas cargas em academias comuns porque ninguém entende o básico do básico de treinamento e como as adaptações se dão no corpo humano.

 

Como você é iniciante não precisa fazer mudanças absurdas, treine também em baixas repetições (leia-se intensidade alta), treine as variações do supino, treine com pegada fechada, com pegada aberta, com halteres etc. Provavelmente você está treinando com um volume absurdo também, dependendo corte o volume total. Também recomendo que pesquise sobre periodização.

[ArturReis]

Em 2017-5-13 at 15:54, nwalker disse:

Talvez seja normal, talvez não. Mas no fantástico mundo da internet todo mundo com 1 ano de academia levanta mais de 100kg no supino reto.

Engraçado que em quase 4 anos de academia o máximo que eu já vi alguém fazendo (um bodybuilder bem grandinho por sinal) foi 45kg de cada lado e se cagando todo depois da quinta repetição.

 

Na média o pessoal que faz a execução mais correta faz com 20, 25kg de cada lado, os mais fortes 30, 35kg.

nessa sua academia só deve ter gente raquitica e que não sabe treinar, eu sempre malhei e fiquei 2 anos parado,quando voltei, comecei pegando 20kg morrendo no supino,agora depois de 2 meses estou pegando 40kg cada lado com 6 execuções "perfeitas"

 

24 minutos atrás, lsezm disse:

O que aconteceu foi que a lei biológica da acomodação pegou você. Se você fizer sempre a mesma coisa uma hora o corpo para de fazer adaptações e acontece isso. Por isso que praticamente todos os treinos postados na área de treinamento são um lixo total, não há variação nenhuma de intensidade e volume, é tudo 3x10 ou 4x10 pra vida toda. Isso cria coisas bizarras como alguém achar que é coisa de outro mundo alguém supinar com 100kg em um ano de treino. Deveria ser regra, não exceção. Você não vê pessoas erguendo essas cargas em academias comuns porque ninguém entende o básico do básico de treinamento e como as adaptações se dão no corpo humano.

 

Como você é iniciante não precisa fazer mudanças absurdas, treine também em baixas repetições (leia-se intensidade alta), treine as variações do supino, treine com pegada fechada, com pegada aberta, com halteres etc. Provavelmente você está treinando com um volume absurdo também, dependendo corte o volume total. Também recomendo que pesquise sobre periodização.

nunca estudei e li sobre isso de acomodação mas nunca fiz um set com o mesmo peso sempre fiz desde o primeiro dia de academia pirâmide e sempre progredia nas cargas

[Brachio]

Faz paralelas, aumente a intensidade do treino e diminua o volume.

[lsezm]

38 minutos atrás, ArturReis disse:

nessa sua academia só deve ter gente raquitica e que não sabe treinar, eu sempre malhei e fiquei 2 anos parado,quando voltei, comecei pegando 20kg morrendo no supino,agora depois de 2 meses estou pegando 40kg cada lado com 6 execuções "perfeitas"

 

nunca estudei e li sobre isso de acomodação mas nunca fiz um set com o mesmo peso sempre fiz desde o primeiro dia de academia pirâmide e sempre progredia nas cargas

Sobre acomodação não tem muito o que estudar, só entenda que quando mais avançado você é mais rápido você terá que fazer a mudança do exercício pra não estagnar e maior será a mudança no exercício. Pra iniciantes só o fato de mudar a abertura da pegada já faz com que ele continue fazendo adaptações, por exemplo. Se você quiser chegar em algum lugar em termos de tamanho eu recomendo fortemente que você use algum tipo de periodização. Agora se você é hormonizado ou pensa em hormonizar então nem perca tempo pesquisando sobre isso, é desnecessário.