tempo ganha de massa muscular

[Badiani 143]

3 minutos atrás, Rodriguezfanty disse:

é esportivo sim. no aproximo retorno vou mudar a dieta vamos ver se este problema

Ele te deu pelo menos os macros da dieta? Se deu posta aqui pra gente da uma olhada

[LincolnAndrade 46]

Ou você não está fazendo força suficiente na academia, ou não esta comendo o ideal... O inicio na academia é a melhor faze para ganhar musculos e perder gordura...

Coloque aqui os macros da sua dieta para podermos avaliar melhor.

[Rodriguezfanty 0]

20 minutos atrás, sandrozc disse:

Não dá para comprar 2 indivíduos... mas, acho que tem algo errado aí.

 

Estou no mesmo tempo que você... perdi cerca de 10Kg ~12Kg, (estacionados agora a uns 2 meses), com variação diária entre 93,5 e 96,5 (sim 3 Kg de variação em 1 semana de pesagem diária ).  No espelho a coisa está indo.... primeiro mudança rápida; e agora  mudanças sutis...

 

No início, mudei minha dieta, que era muito calórica.   mas depois com a elevação dos pesos e correção e implantação de vários exercícios (musculação) a Nutricionista fez uma dieta mais proteica.

 

Sou sedentário o dia todo (horário de trabalho) atras de uma mesa e PC... só resta a academia (manhã com musculação membros superiores e , noite musculação membros inferiores + Aeróbico). Tenho 47 anos, ainda endomorfo.

 

Minha previsão é que com 1 ano de treino, e se eu conseguir manter uma dieta adequada, eu consiga secar a gordura corporal que aparece (gominhos e pneus), ficando apenas o tonus muscular para ser alcançado com o tempo.

Então no meu caso eu não tenho foco de emagrecer só ganhar mesmo. e isto q eu queria ver, se é normal a demora do ganho de massa, já que gordura acaba sendo mais rápido mesmo, no primeiro mês perdi os 3 kg. Eu estou fazendo ao contrario ganhar a massa magra e perder a gordura durante o treino intenso de musculação mesmo sem aeróbico.

[Rodriguezfanty 0]

11 minutos atrás, LincolnAndrade disse:

Ou você não está fazendo força suficiente na academia, ou não esta comendo o ideal... O inicio na academia é a melhor faze para ganhar musculos e perder gordura...

Coloque aqui os macros da sua dieta para podermos avaliar melhor.

 

17 minutos atrás, Badiani disse:

Ele te deu pelo menos os macros da dieta? Se deu posta aqui pra gente da uma olhada

 

cafe da manha - whey concentrado c leite + pão inegral pasta de amendoim

colação

almoço - 8 colheres de arroz 1 concha de feijão - 2 porções/files de carne - batata e salada

lanche da tarde - vitamina de abacate 

pré treino - 2 caps bcaa + lanche ( neste caso tem varias opçoes o que eu mais uso é 1 batata doce grande e 2 files de frango)

pos treino - whey com agua

janta - 4 esc. macarrão e 3 files de frango

 

 

[LincolnAndrade 46]

8 minutos atrás, Rodriguezfanty disse:

 

 

cafe da manha - whey concentrado c leite + pão inegral pasta de amendoim

colação

almoço - 8 colheres de arroz 1 concha de feijão - 2 porções/files de carne - batata e salada

lanche da tarde - vitamina de abacate 

pré treino - 2 caps bcaa + lanche ( neste caso tem varias opçoes o que eu mais uso é 1 batata doce grande e 2 files de frango)

pos treino - whey com agua

janta - 4 esc. macarrão e 3 files de frango

 

 

Se está comendo realmente tudo isso, e ainda sim não ganhou peso.. coma mais, ou vá em um medico pra ver se você ta doente kkkk brincadeira

 

Baixa o aplicativo ''Myfitnesspal'', contabilize as calorias e os macros (carb/gord/protein) e veja se isso é o suficiente...

Editado Maio 10, 2017 às 18:22 por LincolnAndrade

[surf 1665]

8 minutos atrás, Rodriguezfanty disse:

 

 

cafe da manha - whey concentrado c leite + pão inegral pasta de amendoim

colação

almoço - 8 colheres de arroz 1 concha de feijão - 2 porções/files de carne - batata e salada

lanche da tarde - vitamina de abacate 

pré treino - 2 caps bcaa + lanche ( neste caso tem varias opçoes o que eu mais uso é 1 batata doce grande e 2 files de frango)

pos treino - whey com agua

janta - 4 esc. macarrão e 3 files de frango

 

 

De olho está bacana a dieta se o leite for integral.

Pelo seu relato da pra comer mais um pouco, já q o objetivo é ganhos e vc ta perdendo gordura

[Rodriguezfanty 0]

4 minutos atrás, surf disse:

De olho está bacana a dieta se o leite for integral.

Pelo seu relato da pra comer mais um pouco, já q o objetivo é ganhos e vc ta perdendo gordura

o leite é semi-desnatado.

Então vou ver como vai ficar a próxima dieta creio q vai aumentar e relato com vcs se era dieta mesmo. 

Vlw galera!

 

 

[marlonws 10]

Nutricionista esportivo normalmente são caros, e te passam uma dieta bem adequada para vc, pelo menos tem que ter a contagem dos macros que vc n postou.

 

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