Olá pessoal sou ectomorfo, 1,75 de altura, 62 kilos, 17 anos, elaborei uma dieta é estou com duvidas de treino. porém ainda sou leigo nessa aréa.

Minha dieta

(06:00): Batata doce, frango e 2 ovos inteiros

(06:50): 250ml de leite desnatado

(09:00): macarrão integral, frango

(10:30): 2 bananas com aveia

(12:00): almoço “com proteína variada”

(14:30): 4 fatias de pão integral

Pré treino

(16:00): tapioca com frango ralado

Pós treino

Malto e 100g de aveia com água

(18:20): arroz integral com claras  mexidas

(20:30): “ Estou em duvida”

(11:00): 6 ovos crus e ½ colher de açúcar mascavo e 1 ZMA

 

estou com duvidas sobre ela, gostaria também de saber se posso treinar um músculo por dia ou dois?

treino a 1 ano porém com poucos ganhos 

não tenho dinheiro para hiper e whey

Editado 8/05/2017 às 18:26 05/8, 2017 por SouFrango

Eae!

Coloca a quantidade de macronutrientes total da dieta, somente com os alimentos fica difícil ajudar.

3 minutos atrás, Anderson Horsczaruk disse:

Eae!

Coloca a quantidade de macronutrientes total da dieta, somente com os alimentos fica difícil ajudar.

vish, eu tirei isso da cabeça, pode me orientar?

19 minutos atrás, SouFrango disse:

vish, eu tirei isso da cabeça, pode me orientar?

Uma dica: Baixa o app My Fitness Pal, coloca isso que você vai comer, vai na area de nutrição e ve qual a quantidade de carboidratos, proteina, gordura e posta aqui, fica mais facil te ajudar

E você não disse qual o objetivo da sua dieta

dmr v

14 minutos atrás, Felipe Viking disse:

Uma dica: Baixa o app My Fitness Pal, coloca isso que você vai comer, vai na area de nutrição e ve qual a quantidade de carboidratos, proteina, gordura e posta aqui, fica mais facil te ajudar

E você não disse qual o objetivo da sua dieta

dmr vlw

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