[Fora do modelo]Alguém pode me ajudar com uma dieta e treino?

[SouFrango]

Olá pessoal sou ectomorfo, 1,75 de altura, 62 kilos, 17 anos, elaborei uma dieta é estou com duvidas de treino. porém ainda sou leigo nessa aréa.

 

 

Minha dieta

 

(06:00): Batata doce, frango e 2 ovos inteiros

(06:50): 250ml de leite desnatado

(09:00): macarrão integral, frango

(10:30): 2 bananas com aveia

(12:00): almoço “com proteína variada”

(14:30): 4 fatias de pão integral e salada de frutas

Pré treino

(16:00): tapioca com frango ralado

Pós treino

Malto, bcaa e 100g de aveia com água

(18:20): arroz integral, carne vermelha e legumes

(20:30): “ Estou em duvida”

(11:00): 6 ovos crus e ½ colher de açúcar mascavo

 

estou com duvidas sobre ela, gostaria também de saber se posso treinar um músculo por dia ou dois?

 

treino a 1 ano porém com poucos ganhos 

 

não tenho dinheiro para hiper e whey

Editado Maio 8, 2017 às 16:51 por SouFrango

[Corleone]

1 - Calcule seu gasto calórico diário e elabore a dieta com base nele. Entendo que é bulk. Logo, vai precisar de excedente calórico.

2 - Coloque 2g/quilo de proteína e o resto distribua entre carboidratos e gorduras.

3 - Consuma os carboidratos, pelo menos a maior parte, no pré e pós treino.

4 - Não há necessidade de salada de frutas. Priorize ovos, carnes, gorduras e carboidratos bons.

5 - bcaa só é efetivo em boas quantidades.

[SouFrango]

  Em 08/05/2017 em 17:19, Corleone disse:

1 - Calcule seu gasto calórico diário e elabore a dieta com base nele. Entendo que é bulk. Logo, vai precisar de excedente calórico.

2 - Coloque 2g/quilo de proteína e o resto distribua entre carboidratos e gorduras.

3 - Consuma os carboidratos, pelo menos a maior parte, no pré e pós treino.

4 - Não há necessidade de salada de frutas. Priorize ovos, carnes, gorduras e carboidratos bons.

5 - bcaa só é efetivo em boas quantidades.

Expandir  

vlw cara

[Stein]

  Em 08/05/2017 em 16:47, SouFrango disse:

não tenho dinheiro para hiper e whey

Expandir  

se não tem nem pra hiper, nem perca tempo com BCAA..

isso é dinheiro mais jogado fora que existe..

[busarello]

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