Gordura Abdominal: dieta restritiva ou compensação com aeróbico?

[victor_rff 0]

Galera, beleza? Antes de tudo, sei que não há como perder gordurar localizada pelo treino e dieta, só dizendo que o foco é esse.
eu entendo nada nada dessas coisas especificas de nutrição e tal, e fico perdido lendo artigos falando das calorias, nutrientes e etc e queria ver se alguém teria paciencia para me esclarecer umas coisas kkkk
 

A questão é o seguinte: acredito que eu seja ectomorfo pois sempre fui magro, perdia peso fácil e não aparento ter ossos largos. Treino há uns 7 anos mas comecei a realizar um treino + dieta que finalmente deu resultado só ano passado, em agosto, e sai de uns 58 kg para uns 65 kgs, tendo em torno de 1,72km e estou me mantendo assim. Pela bioimpedância, aparentemente eu teria em torno de 10% de gordura. Tanto por dobra (por ele eu teria uns 7%) tanto por bio serem zoados e com falhas, então digamos que eu tenha uns 12%, já que meu abdominal não está definido por completo e nunca esteve, apenas nos lados. Eu tentei já fazer dieta cetogenica por uma semana e parei pois junto com a perda da gordura estava havendo perda de massa magra e me falaram que pro meu corpo não era necessário e já tentei reduzir um pouco o carboidrato para um valor que se baseava no meu peso, se antes era 10 depois foi pra 6, algo assim, mas evitando fazendo aeróbico pois sempre que fazia eu perdia massa ou não ganhava.

então é o seguinte: para quem já tem pouca gordura, mas não o suficiente para ter definição, aparentemente tem metabolismo acelerado, uma leve perda de gordura é possivel comendo razoável e teria uma compensação se começasse a fazer aeróbicos com mais frequência ou é preciso reduzir mais ainda o carboidrato? eu não entendo muito como funciona a perda de gordura em cada caso, mas fico na corda bamba com medo de ao tentar perder um pouco de gordura inevitavelmente perder massa muscular, então queria saber o que seria melhor, qual tipo de treino e dieta e tal, se é melhor treinar com muito pouco descanso e mais intensidade e fazer aerobico pós treino mas comer decente ou comer menos e fazer treino normal, etc

[planeta 5553]

Exercício localizado queima alguma gordura localizada pelo aumento da circulação na região... aparentemente é muito pouco por sessão mas 150x por ano faz efeito sim 

 

 

Antes que alguém venha me encher o saco tem estudo postado no fórum do lyle Mcdonald

 

 

* faça treino de abdominal em jejum, quanto mais tempo estiver em jejum melhor

[mpcosta82 2966]

2 horas atrás, planeta disse:

Exercício localizado queima alguma gordura localizada pelo aumento da circulação na região... aparentemente é muito pouco por sessão mas 150x por ano faz efeito sim 

Antes que alguém venha me encher o saco tem estudo postado no fórum do lyle Mcdonald

* faça treino de abdominal em jejum, quanto mais tempo estiver em jejum melhor

 

Não, não queima gordura localizada - não em quantidades significativas.

 

O artigo do Lyle é este: http://www.bodyrecomposition.com/research-review/are-blood-flow-and-lipolysis-in-subcutaneous-adipose-tissue-influenced-by-contractions-in-adjacent-muscle-in-humans-research-review.html/

 

30 minutos de exercício queimaram 0.1 gramas...... faça isso 150 vezes e você terá queimado 15 gramas. Ainda uma quantidade insignificante...... 75 horas de abdominais não é para qualquer um.

 

6 horas atrás, victor_rff disse:

então é o seguinte: para quem já tem pouca gordura, mas não o suficiente para ter definição, aparentemente tem metabolismo acelerado, uma leve perda de gordura é possivel comendo razoável e teria uma compensação se começasse a fazer aeróbicos com mais frequência ou é preciso reduzir mais ainda o carboidrato? eu não entendo muito como funciona a perda de gordura em cada caso, mas fico na corda bamba com medo de ao tentar perder um pouco de gordura inevitavelmente perder massa muscular, então queria saber o que seria melhor, qual tipo de treino e dieta e tal, se é melhor treinar com muito pouco descanso e mais intensidade e fazer aerobico pós treino mas comer decente ou comer menos e fazer treino normal, etc

 

A perda de gordura é proporcional ao déficit calórico da dieta como um todo. Você pode reduzir as calorias tanto na dieta quanto em aeróbicos, mas em geral é mais fácil com a dieta.

 

Como você já é muito magro, provavelmente não vai conseguir ter definição (só desnutrição). Ganhe peso gradualmente, ao longo do tempo você irá hipertrofiar a sua musculatura. Vai ganhar um pouco de gordura junto, mas isso você tira fácil e vai ter a definição que almeja.

 

 

[thalesgodoy 406]

Cara, pra mim uma simples alteração nos seus macros e um leve déficit resolve isso aí. Se não tem genética de gordo basta acertar o balanço dos macros e cortar um pouquinho as kcal que seu corpo vai mudar bastante. Faz o teste alguns dias, experimenta comer as mesmas kcal de carbo e prot e depois gordura e prot.

 

E pra aprender a montar a dieta:

 

 

[RDOJiu 0]

Amigo, vai por mim, faço musculação de segunda a sexta, jiu-jitsu de segunda a sexta, e ainda m. thay de terça e quinta há vários anos. Atividade física nenhuma vai fazer vc perder gordura, a menos que vc auxilie com dieta equilibrada. Mas, pelo que vc relatou, vc é magro, só tem um pouco de gordura localizada no abdome. Faça o seguinte, opte pelo caminho inverso. Ao invés de dieta para perder a gordura, ganhe massa muscular limpa, fazendo musculação para hipertrofia, incluindo abdominais para tal finalidade e uma alimentação equilibrada. Assim, vc ganhará peso na balança e consequentemente, diminuirá sua gordura total em termos percentuais. Depois disso, se ainda achar que precisa perder mais gordura, faça um cutting (pesquisa sobre esse tipo de alimentação, mas recomendo que seja depois que ganhar uma boa quantidade de músculos). 

Eu faria assim: veja pela bioimpedância, qual seu gasto calórico diário. Monte um cardápio que seja cerca de 200 calorias a mais que seu gasto (equilibre corretamente os macros). Teste por um mês. Se vc viu resultados, vá aumentando as colorias um pouco mais, até atingir seu objetivo (aumente aos poucos para não ganhar gordura). Quando a quantidade de músculos estiver boa, entre em cutting e ganhará definição. Espero ter ajudado. 

[victor_rff 0]

A questão é que eu fiz dietas restritivas e não ajudou. Corri só um pouco numa epoca e não ajudou. Já passei pela fase hipercalórica de ganhar massa muscular limpa (a base de suplementação hipercalórica com aveia mel banana, além das refeições mais concentradas), foram quase 10 kg de massa magra, mais de 5 cm de braço de evolução, não preciso mais do que isso, não quero crescer tanto assim. E eu já faço abdominal em frequencia ridiculamente maior do que qualquer um como um vicio porque achava antes que fosse dar a definição mas ja pesquisei essa parte. Meu problema é que não sei como otimizar para perder essa pedaço ridiculo de gordura que persiste, aparentemente, sem comprometer a massa magra que conquistei. Na minha bioimpedância não tem meu gasto calórico diário. Só isso. Já fiz até dieta cetogenica, e já reduzi o gasto calorico, nada adiantou. Ai pensei se eu manter uma ingestão normal só que compensar isso com aeróbico talvez de mais resultado, dá?

[mpcosta82 2966]

42 minutos atrás, victor_rff disse:

 Já fiz até dieta cetogenica, e já reduzi o gasto calorico, nada adiantou. Ai pensei se eu manter uma ingestão normal só que compensar isso com aeróbico talvez de mais resultado, dá?

Se você já reduziu a ingestão calóricaalórico e não adiantou, não vai adiantar fazer aeróbicos e manter dieta normal.

 

Tem outro post seu que você diz que seu peso está em torno de 50-55 kg.

 

Qual é o seu peso e altura?

 

Poste fotos do seu abdome e da região que quer que fique definida.

[Pablo79 684]

1 hora atrás, mpcosta82 disse:

Se você já reduziu a ingestão calóricaalórico e não adiantou, não vai adiantar fazer aeróbicos e manter dieta normal.

 

Tem outro post seu que você diz que seu peso está em torno de 50-55 kg.

 

Qual é o seu peso e altura?

 

Poste fotos do seu abdome e da região que quer que fique definida.

 

no primeiro post diz 1.72cm.

[LincolnAndrade 46]

Eu entraria em bulking, ganharia mais massa magra, depois voltaria ao cutting para ganhar definição.

[Chrys 585]

12 horas atrás, victor_rff disse:

Galera, beleza? Antes de tudo, sei que não há como perder gordurar localizada pelo treino e dieta, só dizendo que o foco é esse.
eu entendo nada nada dessas coisas especificas de nutrição e tal, e fico perdido lendo artigos falando das calorias, nutrientes e etc e queria ver se alguém teria paciencia para me esclarecer umas coisas kkkk
 

A questão é o seguinte: acredito que eu seja ectomorfo pois sempre fui magro, perdia peso fácil e não aparento ter ossos largos. Treino há uns 7 anos mas comecei a realizar um treino + dieta que finalmente deu resultado só ano passado, em agosto, e sai de uns 58 kg para uns 65 kgs, tendo em torno de 1,72km e estou me mantendo assim. Pela bioimpedância, aparentemente eu teria em torno de 10% de gordura. Tanto por dobra (por ele eu teria uns 7%) tanto por bio serem zoados e com falhas, então digamos que eu tenha uns 12%, já que meu abdominal não está definido por completo e nunca esteve, apenas nos lados. Eu tentei já fazer dieta cetogenica por uma semana e parei pois junto com a perda da gordura estava havendo perda de massa magra e me falaram que pro meu corpo não era necessário e já tentei reduzir um pouco o carboidrato para um valor que se baseava no meu peso, se antes era 10 depois foi pra 6, algo assim, mas evitando fazendo aeróbico pois sempre que fazia eu perdia massa ou não ganhava.

então é o seguinte: para quem já tem pouca gordura, mas não o suficiente para ter definição, aparentemente tem metabolismo acelerado, uma leve perda de gordura é possivel comendo razoável e teria uma compensação se começasse a fazer aeróbicos com mais frequência ou é preciso reduzir mais ainda o carboidrato? eu não entendo muito como funciona a perda de gordura em cada caso, mas fico na corda bamba com medo de ao tentar perder um pouco de gordura inevitavelmente perder massa muscular, então queria saber o que seria melhor, qual tipo de treino e dieta e tal, se é melhor treinar com muito pouco descanso e mais intensidade e fazer aerobico pós treino mas comer decente ou comer menos e fazer treino normal, etc

 

Passe a dieta que tu faz, com gramas, calorias, macronutrientes e aí sim da pra te dar uma base. Sem isso, é atirar no escuro.