Avaliação de treino

[RodrigoC7 0]

Idade: 15
Altura: 1,81
Peso: 78,00
BF: ??
Objetivo do treino: Hipertrofia 

• Treino A: Peito, Tríceps e Panturrilhas

Crucifixo inclinado 4x12

Supino inclinado  3x10

Supino reto 4x10

Voador 3x12

Pull over 3x15

 

Tríceps testa 4x10

Tríceps corda 4x12

Tríceps cross 4x9

Tríceps francês 4x9

Pulley unilateral invertido 3x12

 

Panturrilha em pé 5x12

Panturrilha sentado 3x12
 

• Treino B: Bíceps, Antebraço e Abdominal

Rosca 21 3x21

Rosca direta barra reta 3x8

Rosca scott maquina 3x8

Rosca unilateral com rotação 4x9

Rosca martelo 3x12

 

Rosca punho inversa 3x12
Rosca punho 3x12

 

• Treino C: Pernas 

Agachamento livre 5x12

Stiff  3x15

Leg press 3x12

Mesa flexora 4x10

Extensora 4x12

Adutor 3x12

Abdutor 3x12

Panturrilha em pé 5x12

Panturrilha sentado 3x12
 

• Treino D: Costas, lombar e abdominal

Puxada frente pegada aberta 4x15

Levantamento terra 3x12

Remada cavalinho 3x15

Remada curvada 3x15

Remada serrote 3x10

Remada baixa 3x12

Barra fixa 3x até a falha

 

Extensão de lombar no banco inclinado 4x10
 

• Treino E: Ombro, trapézio e panturrilhas
 

Elevação lateral 4x10

Desenvolvimento sentado livre 4x12

Elevação diagonal 4x10

Posterior corda 3x12

Voador invertido 3x12

Encolhimento 4x12

 

Panturrilha em pé 5x12

Panturrilha sentado 3x12

[jota_vê 3]

Eu lhe recomendaria um upper/lower ou um abc2x, não um ABCDE

[ArturReis 153]

ABCDE é pra quem tem experiência de fadigar o músculo ao ponto de você não conseguur treina-lo 2-3 dias depois ABC2x seria melhor ainda mais pra vc, 15 anos 1,81 de altura

 

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[CrowleyFX 981]

Como já disseram, ABCx2 é melhor jovem.