-Rodrigo 9 Postado Maio 26, 2017 às 22:54 Autor Postado Maio 26, 2017 às 22:54 (editado) Devido a minha rotina tem ficado difícil para mim postar em todos os dias de treino, portando decidi postar uma vez por semana fazendo o resumo da mesma. Então bora la Treino de segunda Segunda foi um dia muito corrido para mim, por isso so tive tempo de ir para academia depois da aula, que acabou bem tarde por sinal, e como a academia fecha 23h nao consegui fazer o treino e acabei optando por remover o exercício de panturrilhas e o de posterior(esse por ainda sentir q estava desgastado devido ao treino de sábado) Treino B Agachamento - 3 x 5 -> 86kg Militar - 3 x 5 -> 28kg Terra - 1 x 5 -> 93kg Barra Fixa - 3 x Falha -> 10-8-7(Pegada bem aberta e movimento bem controlado) Skull Crushers - 2 x 08 a 12 -> 16kg Rosca Direta - 2 x 08 a 12 -> 16kg ABS - 3 x 10 -> Elevação de Pernas Aeróbico pós treino -> 10 tiros de corrida(30s) + 10 períodos de descanso(60s) Treino de Quarta Quarta foi feriado aqui na minha cidade, portanto minha academia so funcionou das 13 as 18. Cheguei la era cerca de 16h, mas surpreendentemente a academia tava lotada e novamente n consegui fazer o treino completo. Treino A Agachamento - 88 kg Supino - 63 kg Terra - 96 kg Barra Fixa - 10-8-6 Paralela - 2x12 + 6 kg Rosca Alternada - 2x12 - 8 - 8kg Aeróbico pós treino -> 10 tiros de corrida(30s) + 10 períodos de descanso(60s) Treino de Sexta O treino de sexta foi normal (amem!) Treino B Agachamento - 3 x 5 -> 90kg Militar - 3 x 5 -> 30kg Terra - 1 x 5 -> 98kg Barra Fixa - 3 x Falha -> 10-9-7(Pegada bem aberta e movimento bem controlado) Skull Crushers - 2 x 08 a 12 -> 16kg Rosca Direta - 2 x 08 a 12 -> 16kg Flexora - 3 x 10 -> 20kg Pant. sentado - 3 x Falha -> 25kg ABS - 3 x 10 -> rollouts Aeróbico pós treino -> 10 tiros de corrida(30s) + 10 períodos de descanso(60s) OBS.: Ao chegar no fim do dia tenho percebido q tem faltado ingerir bastantes macros, isso tem me preocupado, por isso eu montando uma dieta mais regrada para poder ter um maior controle sobre o q estou ingerindo, e com isso pretendo iniciar ela ja mes que vem Editado Maio 26, 2017 às 22:56 por -Rodrigo
-Rodrigo 9 Postado Junho 3, 2017 às 00:30 Autor Postado Junho 3, 2017 às 00:30 (editado) Treino de segunda Treino A Agachamento - 93 kg Supino - 66 kg Terra - 100 kg Barra Fixa - 10-8-8 Paralela - 2x12 + 6 kg Rosca Alternada - 2x12 - 8 - 8kg Flexora - 3 x 10 -> 25kg ABS - 3 x 10 -> Elevação de Pernas Pant. sentado - 3x15 - 30kg Aeróbico pós treino -> 10 tiros de corrida(30s) + 10 períodos de descanso(30s) Treino de Quarta Treino B Agachamento - 3 x 5 -> 96kg Militar - 3 x 5 -> 33kg Terra - 1 x 5 -> 103kg Barra Fixa - 3 x Falha -> 10-9-7(Pegada bem aberta e movimento bem controlado) Skull Crushers - 2 x 08 a 12 -> 16kg Rosca Direta - 2 x 08 a 12 -> 16kg Flexora - 3 x 10 -> 25kg Pant. sentado - 3 x Falha -> 25kg ABS - 3 x 10 -> rollouts Aeróbico pós treino -> 10 tiros de corrida(30s) + 10 períodos de descanso(30s) Treino de Sexta Treino A Agachamento - 98 kg Supino - 68 kg Terra - 106 kg Barra Fixa - 10-9-8 Paralela - 2x12 + 6 kg Rosca Alternada - 2x12 - 8 - 8kg Flexora - 3 x 10 -> 25kg ABS - 3 x 10 -> Elevação de Pernas Pant. sentado - 3x15 - 30kg Aeróbico pós treino -> 10 tiros de corrida(30s) + 10 períodos de descanso(30s) No começo da semana nao consegui nem dormir nem comer direito por causa da fac, com isso senti um pouco de dificuldade durante o treino, mas hj ja tive sinais de melhoras. Ainda to finalizando a dieta, adquiri alguns suplementos para me ajudar nela tbm. Editado Junho 3, 2017 às 00:31 por -Rodrigo
-Rodrigo 9 Postado Junho 10, 2017 às 01:18 Autor Postado Junho 10, 2017 às 01:18 Treino de Segunda Treino B Agachamento - 3 x 5 -> 100kg Militar - 3 x 5 -> 36kg Terra - 1 x 5 -> 108kg Barra Fixa - 3 x Falha -> 12-9-7(Pegada bem aberta e movimento bem controlado) Skull Crushers - 2 x 08 a 12 -> 16kg Rosca Direta - 2 x 08 a 12 -> 16kg Flexora - 3 x 10 -> 25kg Pant. sentado - 3 x Falha -> 30kg ABS - 3 x 10 -> rollouts Aeróbico pós treino -> 10 tiros de corrida(30s) + 10 períodos de descanso(30s) Treino de Quarta Treino A Agachamento - 103 kg Supino - 70 kg Terra - 110 kg Barra Fixa - 12-9-8 Paralela - 2x12 + 6 kg Rosca Alternada - 2x12 - 8 - 8kg Flexora - 3 x 10 -> 25kg ABS - 3 x 10 -> Elevação de Pernas Pant. sentado - 3x15 - 30kg Aeróbico pós treino -> 10 tiros de corrida(30s) + 10 períodos de descanso(30s) Treino de Sexta Treino B Agachamento - 3 x 5 -> 106kg Militar - 3 x 5 -> 8kg Terra - 1 x 5 -> 113kg Barra Fixa - 3 x Falha -> 10-6-6(Pegada bem aberta e movimento bem controlado) Skull Crushers - 2 x 08 a 12 -> 16kg Rosca Direta - 2 x 08 a 12 -> 16kg Flexora - 3 x 10 -> 25kg Pant. sentado - 3 x Falha -> 30kg ABS - 3 x 10 -> rollouts Aeróbico pós treino -> 10 tiros de corrida(30s) + 10 períodos de descanso(30s)
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