Chrys 585 Postado Julho 15, 2017 às 22:58 Autor Compartilhar Postado Julho 15, 2017 às 22:58 (editado) Mantive o treino ABC e fiz um bulking limpo (peso: 81kg). Logo iniciarei um cutting, o processo desse irei compartilhar nesse diário. Editado Agosto 4, 2017 às 01:23 por Chrys Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mourrice 261 Postado Julho 15, 2017 às 23:23 Compartilhar Postado Julho 15, 2017 às 23:23 (editado) Achei exagerado o treino, muitas vezes menos é mais. Editado Julho 15, 2017 às 23:24 por mourrice Chrys reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chrys 585 Postado Julho 15, 2017 às 23:26 Autor Compartilhar Postado Julho 15, 2017 às 23:26 1 minuto atrás, mourrice disse: Muitas vezes menos é mais. Exato. E as vezes mais é mais. Vai de por em prática no próprio corpo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chrys 585 Postado Julho 21, 2017 às 14:08 Autor Compartilhar Postado Julho 21, 2017 às 14:08 Nova rotina para cutting (inicio para 24/07/2017): Membros inferiores e lombar: A Dorsal, trapézio, bíceps e antebraço: B Ombros, tríceps e peitoral: C Inclusões: Aeróbicos: segunda (15 minutos no final do treino), quinta (15 minutos no final do treino) e sábado* Abdominais: nos dias sem aeróbico e fora do treino A Dia de descanso: domingo Dias de treino na academia: segunda a sexta *Treino de sábado: 20 minutos de boxe (no saco de pancadas) e 10km de corrida moderada. A1: Agachamento Levantamento Terra Levantamento Stiff Agachamento Frontal Afundo A2: Extensora Flexora Adutora Abdutora Levantamento Sumô Agachamento com halteres Leg Press 45° Agachamento Máquina horizontal Agachamento Máquina horizontal na ponta do pé Elevação de quadril horizontal Glúteo no Cross Over Panturrilha no Leg Panturrilha no Leg unilateral B1: Barra fixa Puxador frente pegada supinada Puxador frente pegada neutra Extensão dos braços na polia alta Remada curvada supinada Remada curvada pronada Serrote Remada baixa supinada Remada baixa pegada neutra Encolhimento Encolhimento com giro de pulso Depressão escapular B2: Rosca direta com halteres Rosca alternada Bíceps na polia alta FST-7 Rosca Scott Rosca 21 Rosca invertida Flexões de punho: Pronada com extensão dos dedos Supinada Neutra baixo Neutra cima Rosca martelo na polia baixa C1 Rotação total de manguito Adução do manguito Abdução do manguito Desenvolvimento sentado com halteres Elevação lateral Desenvolvimento Arnold Elevação frontal Elevação curvada Meio movimento de elevação lateral + Elevação de cotovelo com barra Paralelas Tríceps testa Francês 45° Coice Tríceps no cabo pegada em supinação Tríceps no cabo pegada em pronação Tríceps corda Tríceps no cabo pegada em supinação unilateral Tríceps no cabo pegada em pronação unilateral Tríceps no cabo com pegada neutra unilateral C2: Crucifixos no Cross Over: Alto Médio Baixo Crucifixo inclinado FST-7 Supino reto Mandarim e Marcos...V reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mandarim 142 Postado Julho 26, 2017 às 20:00 Compartilhar Postado Julho 26, 2017 às 20:00 atualiza ai Chrys reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chrys 585 Postado Julho 27, 2017 às 01:10 Autor Compartilhar Postado Julho 27, 2017 às 01:10 Começando o cutting, treinos iniciados na segunda com o A (mais aeróbico no final), terça B e hoje C. Mantendo os treinos "longos", continuarei com o volume alto, pelo feedback do corpo, até o momento, com calórias ainda "altas". Marcos...V reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chrys 585 Postado Agosto 4, 2017 às 01:21 Autor Compartilhar Postado Agosto 4, 2017 às 01:21 Avaliação da semana: Dando continuidade aos treinos propostos mas com algumas mudanças. Mudança 1: panturrilhas passei a treinar todos os dias e abdômen junto dos treinos BC. Mudança 2: passei trapézio pro treino C. O corpo está um pouco mais dolorido, mas nada alarmante, o percentual de gordura baixando lentamente. Vasodilatação mais visível (principalmente membros inferiores). Segunda: C+Aeróbico Terça: A Quarta: B Quinta: C+Aeróbico Sexta: será A Esperando pra ver se terei condições de fazer o aeróbico no sábado (sendo que cortei boxe e inclui mais alguns quilômetros de aeróbico, cerca de 12km, sendo 7km de corrida e 5 de caminhada). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chrys 585 Postado Dezembro 16, 2017 às 17:59 Autor Compartilhar Postado Dezembro 16, 2017 às 17:59 Atual (faltam ainda três semanas pra terminar o bulking): Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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