Rumo a Zane

[Chrys 585]

 

Mantive o treino ABC e fiz um bulking limpo (peso: 81kg). Logo iniciarei um cutting, o processo desse irei compartilhar nesse diário.  

Editado Agosto 4, 2017 às 01:23 por Chrys

[mourrice 261]

Achei exagerado o treino, muitas vezes menos é mais.

Editado Julho 15, 2017 às 23:24 por mourrice

[Chrys 585]

1 minuto atrás, mourrice disse:

Muitas vezes menos é mais.

 

Exato. E as vezes mais é mais.  Vai de por em prática no próprio corpo. 

[Chrys 585]

Nova rotina para cutting (inicio para 24/07/2017):

 

Membros inferiores e lombar: A

Dorsal, trapézio, bíceps e antebraço: B

Ombros, tríceps e peitoral: C

Inclusões: 

Aeróbicos: segunda (15 minutos no final do treino), quinta (15 minutos no final do treino) e sábado* 

Abdominais: nos dias sem aeróbico e fora do treino A

Dia de descanso: domingo

Dias de treino na academia: segunda a sexta

*Treino de sábado: 20 minutos de boxe (no saco de pancadas) e 10km de corrida moderada.

 

A1:

Agachamento

Levantamento Terra

Levantamento Stiff

Agachamento Frontal

Afundo

A2:

Extensora

Flexora

Adutora

Abdutora

Levantamento Sumô

Agachamento com halteres

Leg Press 45°

Agachamento Máquina horizontal

Agachamento Máquina horizontal na ponta do pé 

Elevação de quadril horizontal

Glúteo no Cross Over

Panturrilha no Leg 

Panturrilha no Leg unilateral

 

B1:

Barra fixa

Puxador frente pegada supinada

Puxador frente pegada neutra

Extensão dos braços na polia alta

Remada curvada supinada

Remada curvada pronada

Serrote

Remada baixa supinada

Remada baixa pegada neutra

Encolhimento

Encolhimento com giro de pulso

Depressão escapular

B2:

Rosca direta com halteres

Rosca alternada

Bíceps na polia alta

FST-7 Rosca Scott

Rosca 21 

Rosca invertida

Flexões de punho:

Pronada com extensão dos dedos

Supinada

Neutra baixo

Neutra cima

Rosca martelo na polia baixa

 

C1

Rotação total de manguito

Adução do manguito

Abdução do manguito 

Desenvolvimento sentado com halteres

Elevação lateral

Desenvolvimento Arnold

Elevação frontal 

Elevação curvada

Meio movimento de elevação lateral + Elevação de cotovelo com barra 

Paralelas 

Tríceps testa

Francês 45°

Coice

Tríceps no cabo pegada em supinação

Tríceps no cabo pegada em pronação 

Tríceps corda

Tríceps no cabo pegada em supinação unilateral

Tríceps no cabo pegada em pronação unilateral

Tríceps no cabo com pegada neutra unilateral

C2:

Crucifixos no Cross Over:

Alto

Médio 

Baixo

Crucifixo inclinado

FST-7 Supino reto

[Mandarim 142]

atualiza ai

[Chrys 585]

Começando o cutting, treinos iniciados na segunda com o A (mais aeróbico no final), terça B e hoje C. Mantendo os treinos "longos", continuarei com o volume alto, pelo feedback do corpo, até o momento, com calórias ainda "altas".

[Chrys 585]

Avaliação da semana:

 

Dando continuidade aos treinos propostos mas com algumas mudanças. Mudança 1: panturrilhas passei a treinar todos os dias e abdômen junto dos treinos BC. Mudança 2: passei trapézio pro treino C.

 

O corpo está um pouco mais dolorido, mas nada alarmante, o percentual de gordura baixando lentamente. Vasodilatação mais visível (principalmente membros inferiores).

 

Segunda: C+Aeróbico

Terça: A

Quarta: B

Quinta: C+Aeróbico

Sexta: será A

 

Esperando pra ver se terei condições de fazer o aeróbico no sábado (sendo que cortei boxe e inclui mais alguns quilômetros de aeróbico, cerca de 12km, sendo 7km de corrida e 5 de caminhada).

[Chrys 585]

Atual (faltam ainda três semanas pra terminar o bulking):