Rumo a Zane

[Reinero 144]

Bem maneiro o que esquema que você montou.

A simetria do Zane era fenomenal, mesmo pra quem é natural vale a pena buscar um shape como esse.

Boa sorte ai fera.

[upeve 470]

33 minutos atrás, Chrys disse:

Treino do dia 08/05/2017:

 

B: Ombro/Tríceps/Peito

Ombro:

3x8 Adução do manguito (Peso total 12kg)

3x8 Abdução do manguito (Peso total 12kg)

3x8 Rotação de manguito 0° - -90° (Peso total 12kg)

3x8 Rotação de manguito 0° - 90° (Peso total 12kg)

3x8 Desenvolvimento sentado com halter (Peso total 44kg)

3x8 Elevação lateral (Peso total 20kg)

3x8 Elevação frontal (Peso total 20kg)

3x8 Elevação curvada (Peso total 20kg)

Panturrilhas:

6x15 Leg 90° (Peso total 70kg)

6x15 Sentado (Peso total 45kg)

9x15 Leg 45° (Peso total 120 kg)

Tríceps: 

3x8 Testa (Peso total 28kg)

3x8 Coice (Peso total 12kg)

3x8 Tríceps no cabo pegada em pronação (Peso total 40kg)

3x8 Tríceps no cabo pegada em supinação (Peso total 30kg)

3x8 Tríceps corda (Peso total 30kg)

3x8 Francês 45° (Peso total 8kg unilateral)

FST-7 Paralelas (Peso do corpo)

Peito:

3x8 Crucifixo declinado (Peso total 24kg)

3x8 Supino declinado (Peso total 40kg)

3x8 Supino invertido (Peso total 30kg)

3x8 Crucifixo inclinado (Peso total 24kg)

3x8 Supino inclinado (Peso total 44kg)

3x8 Cross over alto intercalado com flexões (Peso total 40kg/ Peso do corpo)

3x8 "Esmagador do miolo do peito" (Peso total 11kg)

Nao creio kkk

[Chrys 585]

54 minutos atrás, Reinero disse:

Bem maneiro o que esquema que você montou.

A simetria do Zane era fenomenal, mesmo pra quem é natural vale a pena buscar um shape como esse.

Boa sorte ai fera.

 

Beleza, obrigado. =D 

 

Era e até hoje (até onde temos informações) continua boa.

Foto comparativa de 2007:

[Chrys 585]

1 hora atrás, upeve disse:

Nao creio kkk

 

Creia sim. kkkk

[Chrys 585]

Treino do dia 09/05/2017:

 

C: Perna

3x8 Agachamento (Peso total 71kg)

3x8 Levantamento terra (Peso total 71kg)

3x8 Levantamento stiff (Peso total 71kg)

3x8 Agachamento sumô com halter (Peso total 40kg)

3x8 Agachamento frontal (Peso total 50kg)

3x8 Agachamento bom dia (Peso total 44kg) 

3x8 Levantamento romeno com halter (Peso total 32kg)

3x8 Flexora (Peso total 50kg)

3x8 Extensora (Peso total 80kg)

3x8 Adução (Peso total 70kg) 

3x8 Abdução (Peso total 70kg)

3x8 Agachamento máquina 90° (Peso total 90kg)

3x8 Leg Press 45° (Peso total 200kg)

Abdômen:

50x Supra

6x20 Oblíquos 

3x20 Elevação de pernas

3x20 Cruzado

3x20 Reverso

[SaBiih 4007]

Caralho...eu tbm curto treino volumoso, mas depois de ver o seu, o meu parece aquecimento....kkkkk

Acompanhando.

[Borb's 74]

Achei bem volumoso esse treino também em rs ... mais se está dando certo pra você, SHOW.

 

Acompanhando chefe !

[helb4o 1639]

Você costuma treinar sempre no mesmo horário? Se sim, qual?

[Chrys 585]

20 horas atrás, SaBiih disse:

Caralho...eu tbm curto treino volumoso, mas depois de ver o seu, o meu parece aquecimento....kkkkk

Acompanhando.

 

Haha Obrigado por acompanhar, logo darei uma olhando no seu diário, também. =)

 

Acabo fazendo um movimento bem controlado e como não faço todas com falha total, acabo aumentando os exercícios, trabalhando mais ângulos e tal. Diria que sim, é meu tipo de treino preferido. kkk Jogo um carboidrato no meio do treino, tem ajudado a alongar com qualidade o meu treino. Creio que coisas como overtraining existam sim, mas não associo somente a duração de treino.  

[Chrys 585]

20 horas atrás, Borb's disse:

Achei bem volumoso esse treino também em rs ... mais se está dando certo pra você, SHOW.

 

Acompanhando chefe !

 

Opa, obrigado por dar uma olhada. kkk

 

Então, já fiz diferentes esquemas de treinos. Alguns com volumes baixos funcionavam sim, até tinha certo gosto. Mas fatores como dores e prevenção de lesões, fizeram-me ir adaptando até chegar a esse (olhando sim, é bastante volumoso, mas vejo como uma adaptação que funciona, tem um tempo que não entro em estagnação, vantagem que encontrei nesse esquema). Apenas um cutting dou uma mudada. Mas como tu disse, cabe a cada um ver o que funciona. É bastante empolgante ir se aprofundando e descobrindo coisas novas nos treinos, me motiva.