Como proceder na alimentação treinando às 22:30 e alimentando-se às 00:00?

[Matadorm 0]

Olá, estou atualmente com a rotina corrida, acordo 7:20, tomo café, vou trabalhar. almoço,vou trabalhar, janto, vou pra faculdade, como um pré treino, vou pra academia às 22:30, saio as 23:30, como meu pós 00:00 e vou dormir a 1 hr.

 

A questão é, sabendo que pra haver síntese proteica é necessário carboidrato, devo comer bastante carboidrato ao chegar em casa, contando o fato que dormirei 1 hora depois? Segue a dieta pra que possam me dar uma auxiliada.

 

Café da manhã: 7:20

30g pão intergral

100g peito frango

200g leite desnatado

 

Almoço: 12:20

80g arroz, 80g feijão

100g peito de frango

 

Lanche: 15:00

100g Batata doce

 

Janta: 18:20

200g Batata doce

150g de frango

1 maçã

 

Pré treino: 21:00

1 banana, 150g batata doce

 

Pós treino: 00:00

200g tapioca

150g frango

6 ovos

30g pão integral

200g leite desnatado

3g creatina

 

Consumo de água: 3l

Passando pra Bulk, gradativamente

 

Posso mudar as quantidades entre as refeições, minha maior dúvida é esse pós treino, dizem que não é necessário carbo antes de dormir, mas também dizem que é necessário para haver síntese proteica, auxiliem-me...

 

Obrigado desde já!! 

 

Editado Maio 5, 2017 às 12:57 por Matadorm
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